Program menaikkan berat badan bisa dimulai dengan mencukupi asupan kalori. Anda memerlukan kalori lebih daripada yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga berat ideal. Rata-rata wanita memerlukan sekitar 2000 kalori setiap harinya. Lakukanlah diet kaya kalori namun sehat. Ini dia langkah-langkah sehat menambah berat badan yang bisa Bujang Dare coba:

a. Karbohidrat Kompleks
Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Jika ingin menaikkan berat badan, Anda harus mengonsumsi cukup karbohidrat. Sumber karbohidrat yang baik berasal dari buah, sayuran dan gandum utuh. Karbohidrat sehat juga bisa didapat dari nasi merah, kentang rebus, roti dan sereal yang terbuat dari gandum utuh.

b.  Protein Rendah Lemak
Tubuh Anda perlu protein untuk pembentukan otot, stuktur organ dan menjaga fungsi sistem imun tubuh. Anda perlu cermat memilih sumber protein sehat, misalnya dari daging ikan, telur, susu, ayam dan kacang-kacangan. Boleh saja mengonsumsi daging merah, tapi batasi hanya dua kali seminggu. Pilihlah daging potong segar dan hindari yang olahan seperti sosis, daging asap, pepperoni atau burger.

c. Lemak Sehat
Lemak diperlukan tubuh sebagai cadangan energi, menjaga kesehatan rambut, kulit dan fungsi syaraf. Dan, tentu saja, berkontribusi pada penambahan berat badan. Tapi Anda harus cermat, konsumsilah lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda; omega-3 dan omega-6. Anda bisa mendapatkannya dari ikan salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun dan buah berlemak seperti alpukat.

Lengkapi juga dengan vitamin yang bisa didapat dari sayur dan buah-buahan. Mineral, dan ingat selalu dengan air putih.

Kalau yang berikut ini 3 hal yang sebaiknya dihindari untuk Bujang Dare yang mau menambah berat badan:

a. Lemak Jahat
Hindari lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans yang bisa meningkatkan risiko Anda untuk terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Anda ingin menambah berat badan, tapi Anda tidak ingin berat badan yang Anda dapatkan hanya lemak, ‘kan? Untuk itu, batasi konsumsi kue, keripik, permen, makanan gorengan, apalagi junk food. Konsumsilah lemak baik, entah itu dari ikan tuna (dan ikan laut lainnya), minyak.

b. Kurang tidur
Perbanyaklah istirahat dan tidur Anda. Ini adalah salah satu tips menambah berat badan termudah namun paling sering diabaikan. Tidur minimal 8 jam setiap malam diperlukan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.

c. Kurang Minum Air
Minum 8 gelas air sehari dibutuhkan untuk membuat Anda tetap berenergi dan mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan, termasuk stamina kurang di gym, sehingga hasil latihan Anda untuk menambah berat badan pun kurang.

Tempe dipercaya sebagai bahan pangan dengan kandunga protein yang tinggi bagi tubuh. Selain rasanya yang enak, tempe bisa diolah dengan bumbu lain sebagai lauk yang kaya akan gizi dan praktis disantap kapan saja, salah satunya, Nugget Tempe.

Bahan:
200 g tempe yang bagus
2 sdm tepung terigu
1 siung bawang putih, parut
10 g bawang bombay, cincang
1 butir telur ayam
2 sdm keju cheddar parut
½ sdt merica bubuk
1 sdt garam
Lapisan:
2 putih telur ayam, kocok
100 g tepung panir kasar

Cara membuat:
Haluskan tempe, campur dengan semua bumbu hingga rata.
Taruh adonan tempa di dalam loyang datar, ratakan.
Kukus dalam kukusan panas hingga matang.
Angkat dan dinginkan.
Potong-potong adonan ukuran 3x3x1 cm.
Celupkan dalam putih telur kocok.
Lapisi dengan tepung panir. Diamkan hingga agak kering.
Goreng dalam minyak panas hingga kering.
Angkat dan tiriskan.

Untuk 12 potong

Menempuh perjalanan dengan sepeda motor menjadi solusi jitu mengatasi kemacetan. Namun bagi perempuan yang mengendarai motor, perlu juga memperhatikan dan menjaga kesehatan rambut. Karena, bila mengabaikakan soal yang sepintas sepele ini akan berakibat fatal. Rambut perlu mendapat perawatan tersendiri tidak boleh diperlakukan semaunya. Jangan dinomor duakan. Ingat permasalahan yang muncul sering terjadi akibat lamanya memakai helm. Berikut tips menjaga kesehatan rambut  untuk pengendara motor:

a. Gunakan pelapis sebelum pakai helm
Gunakan pelapis bisa berupa kain, topi atau apapun yang memberikan proteksi atau melindung rambut sebelum mengenakan helm. Fungsinya supaya rambut tetap sehat dan terjaga dari bau yang ditimbulkan pada helm.

b. Selendang atau pashmina
Menggunakan selendang atau pashmina yang berfungsi menutupi rambut sebelum memakai helm. Yang perlu diingat selain untuk menutupi seluruh bagian rambut dari debu dan matahari, banyak orang jarang mencuci lapisan helmnya secara teratur., padahal lapisan helm yang kotor apabila berkontak langsung dengan rambut bisa berakibat jamur dan rasa gatal di kulit kepala.

c. Selalu sedia sisir di dalam tas
Menata rambut dengan sisir setiap selesai mengenakan helm. Ingat cara menggerai rambut saat naik motor bukanlah ide yang baik. Selain rambut Anda bisa terkena debu, radikal bebas serta sinar matahari langsung, kekusutan juga pasti terjadi. 

Sebaiknya Bujang Dare menghindari:

a. Hanya sekedar aman saja
Kenakan helm tidak hanya untuk keselamatan tapi berfungsi juga melindungi rambut dari debu dan sinar matahari langsung. Pada debu bisa  membuat kulit kepala kotor dan berminyak yang berujung dengan masalah ketombe dan kerontokan rambut. 

b. Ancaman sinar matahari
Ingat ancaman sinar matahari akan merusak lapisan pelindung rambut yang terluar. Akibatnya rambut kusam, memerah dan tipis menjadi akibatnya.

c. Rambut kotor saat pakai helm
Selalu menjaga kebersihan rambut. Karena setiap pengendara motor akan cepat beresiko memiliki rambut yang kotor, maka pastikan untuk selalu bersih dan menjaga kesehatan rambut dengan mencuci atau keramas secara teratur. Usahakan memakai sampo yang banyak mengandung pelembab.

Selalu ada hari yang baru di setiap hari-hari Bujang Dare. Untuk mengawalinya, jangan lupa sarapan ya, Bujang Dare. Ada banyak pilihan sarapan praktis yang dihadirkan di Kericau Pagi setiap edisinya yang mengudara di Radio Volare :)

Salah satunya, oatmeal lezat ini: Bahan-bahannya adalah:

Cara membuatnya: 



~@KericauPagi