Archive for July 2012

Tips 3/3: Meringkas daftar belanja


Niat semula ke pasar swalayan adalah untuk membeli beras dan minyak goreng. Tetapi saat memasuki kasir, kok ada tambahan makanan ringan, aksesori, majalah, dan sebagainya di dalam troli? Pasar swalayan memang didesain agar Bujang Dare melewati rak-rak yang memajang barang-barang yang menarik, yang mampu membuat Bujang Dare berhenti dan memutuskan untuk segera memasukkannya ke dalam keranjang.

Coba Bujang Dare ingat, di beberapa hypermarket, rak majalah diletakkan di dekat kasir. Dengan demikian, sambil menunggu giliran membayar, Bujang Dare dipaksa terpaku pada topik-topik yang dibahas di suatu majalah.  Tak puas hanya membaca sampul majalah, akhirnya Bujang Dare memutuskan untuk membeli majalah tersebut.

Bujang Dare tak perlu kesal jika hal ini sering terjadi pada diri Bujang Dare. Sebaliknya, bersikaplah dewasa dengan melakukan perencanaan belanja yang matang.
Berikut ini beberapa tips yang bisa Bujang Dare lakukan :

  1. Buat catatan mengenai apa yang harus dibeli. Periksa lemari dapur dan berbagai kebutuhan rumah tangga lainnya untuk mengetahui dan mencatat apa saja yang telah habis dan perlu dibeli.
  2. Membeli barang-barang yang sedang dipromosikan. Beberapa supermarket atau hypermarket memasang iklan di surat kabar berisi barang-barang dengan harga promosi. Belilah barang-barang yang sedang dipromosikan karena, jika tidak, biasanya harganya menjadi lebih mahal daripada supermarket lain.
  3. Membeli produk private label. Pernah melihat bahan-bahan makanan dengan merek sendiri dari minimarket atau hypermarket itu sendiri? Produk private label adalah buatan dalam negeri, yang tentu lebih murah harganya. Soal kualitas, Bujang Dare tak perlu meragukannya.


Perhatikan pula 3 hal yang perlu Bujang Dare hindari:

  1. Mengajak anak kecil ke supermarket. Karena mereka mudah tergoda melihat makanan atau minuman yang sering diiklankan di televisi. Bujang Dare juga akan repot membimbing tangan mereka supaya tidak berlarian ke sana-kemari. Selain itu juga repot menenangkan bila mereka menangis karena keinginannya tidak dikabulkan.
  2. Melirik-lirik rak di dekat meja kasir. Saat mengantre di kasir, jangan lagi melirik-lirik rak di dekat meja kasir yang memajang makanan ringan seperti cokelat atau permen. Rak ini memang didesain agar Bujang Dare mudah mencomotnya.
  3. Membeli sedikit-sedikit. Belilah barang-barang yang rutin Bujang Dare gunakan dalam jumlah banyak, seperti bumbu dapur atau tisu. Membeli sedikit-sedikit hanya membuat Bujang Dare harus bolak-balik ke supermarket dan tergoda membeli yang lain.

Selamat berbelanja, semoga tips ini bermanfaat!

Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @elis_tening

Foto: blog.healthkismet.com

Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Mengatasi bau pengap dalam ruangan




Tiba di rumah sepulang kerja atau berpergian memang merupakan sebuah kenyamanan tersendiri. Namun apa jadinya jika menemukan suasana yang berbeda pada rumah? Seperti bau pengap misalnya. Bau pengap di rumah memang merupakan hal yang menjengkelkan ketika mendambakan rumah dengan kondisi harum. Bau pengap juga akan semakin terasa jika kita usai meninggalkan rumah dalam jangka waktu yang lama. Namun tak perlu khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi bau-bau apek dan pengap di dalam rumah.
  1. Senantiasa membersihkan rumah  dari debu dan kotoran yang menempel. Debu dan kotoran  biasanya akan membuat rumah semakin tertumpuk oleh sarang kuman yang mampu menyebabkan bau apek pada ruangan. Gunakan vakum cleaner untuk mengangkat debu yang menempel dan sulit dihilangkan pada beberapa benda tertentu.
  2. Periksalah langit-langit rumah dan saluran air. Siapa tahu ada kebocoran atau rembes akibat air hujan. Karena air hujan yang menggenang dapat menyebabkan bau karena menjamur. Rapikan dan posisikan genteng rumah dengan baik, sehingga tak terjadi bocor atau rembesan.
  3. Pengharum ruangan untuk memberikan aroma wangi. Gunakan pengharum alami, seperti bunga kering yang dibungkus kain kasa atau buntalan kain yang diberi tetesan minyak aromaterapi, buat beberapa dan letakkan di beberapa sudut rumah. Atau tak ada salahnya untuk mengambil bubuk kopi tersebut dan meletakannya dalam wadah kecil. Bubuk kopi dipercaya mampu menghilangkan bau apek atau pengap pada ruangan. Usahakan bubuk kopi tersebut bukan kopi dalam kemasan atau kopi instan. Tempatkan beberapa wadah berisi kopi di sudut-sudut rumah. Aroma dari kopi tersebut akan menyerap bau-bau tak sedap.


Supaya kamar atau ruangan tetap nyaman untuk ditempati, coba deh hindari berikut yang bisa mendatangkan aroma pengap yang cukup mengganggu.

  1. Sampah. Buang sampah dan bersihkan laci dari barang-barang yang tidak dipakai. Dengan begini, akan membuat mudah diatur dan aromanya lebih segar. Terlalu banyak menumpuk barang akan menimbulkan bau apek. Lengkapi juga dengan tempat sampah di tempat yang sering dilewati dan yang mudah dijangkau.
  2. Sumber bau. Tumpukan pakaian kotor, sofa atau kasur yang lembab, buku-buku lama atau apapun itu, dikemas dan dibersihkan. Untuk pakaian kotor, coba untuk menyediakan keranjang berlubang untuk menaruhnya, lubang pada keranjang tidak akan membuat pakaian lembab dan meminimalisir penyebaran bau tidak sedap.
  3. Sirkulasi udara buruk. bukalah semua jendela, pintu, atau saluran udara yang ada di rumah secara lebar selama beberapa hari atau beberapa jam terutama saat pagi hari. Cahaya yang masuk dan pertukaran udara yang sejuk  mampu menetralkan udara dalam rumah.


Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi







Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Wadah makanan yang aman




Wadah pembungkus makanan gak semuanya aman lho. Ada beberapa yang berbahaya untuk makanan dan untuk tubuh kita. Sebelum dikasi tahu wadah jenis apa saja yang berbahaya, berikut ada beberapa wadah yang bisa Bujang Dare pakai saat mau beli makanan,

  1. Wadah plastik yang aman. Ada tanda food grade, yaitu logo gelas dan garpu, artinya plastik tersebut layak dipakai untuk memproduksi perlengkapan makan. Ada tanda food safe, yaitu logo contreng, artinya makanan atau minuman tersebut aman tidak terkontaminasi bahan-bahan kimiawi. Ada merek dagang yang dipatenkan, yaitu ada logo M (trade mark) atau R (registered). Artinya produk tersebut sudah terdaftar dan terjamin keasliannya. Ada persetujuan dari BPOM 
  2. Pembungkus daun. Daun sebagai pembungkus makanan merupakan teknik memasak yang tergolong tradisional. Daun dipercaya memberi aroma tersendiri bagi bahan makanan yang dibungkusnya. DAUN sebagai pembungkus makanan menjadi pilihan yang ramah lingkungan dan murah. Nyatanya, banyak daun bisa dimanfaatkan sebagai pembungkus. Misalnya daun pisang, yang sering dijumpai sebagai pembungkus lemper, tempe, nagasari, bahkan sampe nasi goreng. 
  3. Kemasan biodegradable. Plastik biodegradable dapat dibuat dari polimer alami, misalnya pati. Pati dapat dihasilkan dari berbagai komoditas seperti singkong, ketela rambat, talas, dan berbagai jenis umbi-umbian lain. diproduksi melalui proses fermentasi gula atau starch oleh Lactobacillus menjadi lactic acid yang selanjutnya dipolimerisasi dengan bantuan panas dan katalis logam menjadi PLA. Polylactic Acid itu sendiri memiliki sifat tahan panas & kuat, serta merupakan polimer yang elastik. 

Pembungkus makanan tidak semua aman bagi makanan yang dikemasnya, berikut 3 jenis pembungkus makanan yang patut Bujang Dare hindari,

  1. Bekas botol air minum mineral. Bahan plastic botol (disebut juga sebagai polyethylene terephthalate or PET) yang dipakai di botol mengandung zat karsinogen (atau DEHA). Botol ini aman untuk dipakai 1-2 kali saja, jika ingin memakainya lebih lama, Tidak boleh lebih dari seminggu, dan harus ditaruh ditempat yang jauh dari matahari. Kebiasaan mencuci ulang dapat membuat lapisan plastik rusak dan zat karsinogen itu bisa masuk ke air yang kita minum. Lebih baik membeli botol air yang memang untuk dipakai berulang-ulang, jangan memakai botol plastik.
  2. Kertas. Beberapa kertas kemasan dan non-kemasan (kertas koran dan majalah) yang sering digunakan untuk membungkus makanan, terdeteksi mengandung timbal (Pb) melebihi batas. Timbal masuk melalui saluran pernapasan atau pencernaan menuju sistem peredaran darah dan kemudian menyebar ke berbagai jaringan lain, seperti ginjal, hati, otak, saraf dan tulang. Banyak makanan jajanan seperti pisang goreng, tahu goreng dan tempe goreng yang dibungkus dengan koran, padahal bahan yang panas dan berlemak mempermudah berpindahnya timbal ke makanan tersebut. Sebagai usaha pencegahan, taruhlah makanan jajanan tersebut di atas piring.
  3. Styrofoam. Styrofoam dibuat dari kopolimer styren ini menjadi pilihan sebagai pembungkus karena dapat tetap mempertahankan bentuknya saat dipegang, mampu mempertahankan panas dan dingin tetapi tetap nyaman dipegang, mempertahankan kesegaran dan keutuhan bahan yang dikemas, biaya murah, lebih aman, serta ringan. Residu styrofoam dalam makanan sangat berbahaya. Residu itu dapat menyebabkan endocrine disrupter (EDC), yaitu suatu penyakit yang terjadi akibat adanya gangguan pada system endokrinologi dan reproduksi manusia akibat bahan kimia karsinogen dalam makanan.


Sudah tahu ya buruknya bahan kemasan yang tadi sudah disebutkan? Sekarang, jangan lupa ya untuk selalu bawa tempat sendiri saat belanja jajanan. Biar repot yang penting makanan yang dikemas dengan tempat sendiri akan jauh lebih aman sehat dan tentunya baik untuk kesehatan. Semoga bermanfaat.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi




Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Jaga kesehatan mata



Bujang Dare pasti menginginkan mata yang sehat, tapi sebagian besar orang tidak menyadari pentingnya menjaga kesehatan mata. Penyakit mata yang muncul sebenarnya masih bisa diminimalisir dan diturunkan resiko terkenanya, asalkan bujang dare bisa merawat mata sejak dini. Ada 3 hal yang bisa Bujang Dare lakukan untuk menjaga kesehatan mata,

  1. Nutrisi untuk mata. Lindungi mata dengan makanan di piring. Makanlah makanan yang kaya akan antioksidan. Antioksidan dapat melindungi dan memperbaiki sel-sel mata dan sel-sel tubuh secara keseluruhan dari kerusakan oleh radikal bebas. Buah dan sayuran berwarna-warni cenderung kaya akan antioksidan. Vitamin A secara khusus sangat diperlukan untuk pemeliharaan kesehatan mata. Vitamin A mendukung produksi rhodopsin yang merupakan pigmen mata yang sangat sensitif terhadap cahaya dan digunakan untuk melihat dalam kondisi pencahayaan yang buruk. Wortel adalah sumber utama pro-vitamin A.
  2. Gunakan pelindung mata. Jika bekerja dengan bahan berbahaya, pakailah kacamata pelindung yang dapat melindungi mata dari cedera, kerusakan, dan kebutaan. Kenakan helm  ketika mengendarai sepeda motor. Olahraga tertentu seperti hoki dan berenang juga dapat berisiko mencederai atau merusak mata. Pakailah pelindung mata seperti helm dan kacamata olahraga untuk melindungi mata. Lindungi mata dari sinar matahari dengan kaca mata hitam yang dirancang khusus untuk melindungi mata jika memang berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama. 
  3. Penggunaan cahaya yang cukup. Bekerja dengan cahaya minim dapat menyebabkan kelelahan mata, tapi cahaya yang terlalu terang juga tidak baik. Arah cahaya terbaik jika bekerja menggunakan komputer adalah dari lampu meja bercahaya lembut dari arah samping. Kurangi tingkat terang (brightness) monitor.


3 yang perlu Bujang Dare hindari:

  1. Merokok. Perokok berpeluang mengembangkan sejumlah penyakit mata seperti katarak,  sindrom mata kering dan kerusakan saraf optik. Jika sudah mencoba untuk berhenti merokok sebelumnya dan gagal, cobalah lagi. Studi menunjukkan bahwa semakin banyak mencoba untuk berhenti merokok, semakin besar peluang keberhasilan.
  2. Mengucek mata. Saat mata terkena debu atau benda asing, tak jarang kita secara refleks menggosok atau mengucek mata. Jangan terlalu kuat, dikhawatirkan benda asing tadi benar-benar masuk ke mata. Dan perhatikan juga kebersihan tangan saat menyentuh mata.
  3. Kebiasaan jelek saat membaca dan menonton TV. Usahakan menonton dan membaca dalam keadaan terang. Jangan terlalu dekat jarak saat menonton, idealnya 2,5 -3 meter. Untuk membaca, pastikan posisi duduk yang relaks, sumber cahaya dari arah belakang atau samping. Atur jarak bacaan 30-40 cm. Baik untuk menonton dan membaca, jangan terus-menerus atau kelamaan, sesekali istirahatkan mata dengan memejamkannya sejenak atau melihar jauh. 


Perhatikan selalu kesehatan mata, mata yang indah adalah mata yang sehat.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi



Posted in , | 1 Comment

Tips 3/3: Mencuci tangan




Cuci tangan adalah kegiatan yang sangat mudah. Sering kita lupa untuk mencuci tangan setiap melakukan kegiatan atau setelah melakukan suatu kegiatan. Sakit perut, mules, diare adalah gejala dari penyakit di perut yang salah satu penyebabnya antara lain karena melupakan cuci tangan. Supaya penyakit tersebut tidak menyerang Bujang Dare, coba terapkan 3 tips mencuci tangan yang baik berikut ini:

  1. Selalu mencuci tangan sebelum dan sesudah kegiatan. Kegiatan sebelum misalnya makan, mengobati luka, memberikan obat, atau merawat orang yang luka, dan memasang kontak lensa. Sedangkan cuci tangan misalnya sesudah menyiapkan makanan terutama daging mentah, setelah menggunakan kamar mandi atau mengganti popok, menyentuh binatang atau sampah, membuang ingus-batuk-bersin yang mengenai tangan. 
  2. Gunakan air mengalir dan sabun untuk menghilangkan kuman. Penggunaan cairan antiseptic hanya sebagai disinfektan kuman tanpa menghilangkannya. Sabun ini baik yang padat maupun cair akan membantu proses pelepasan kotoran dan kuman yang menempel di permukaan luar kulit tangan dan kuku. Dengan mencuci tangan yang benar menggunakan sabun maka kotoran dan kuman akan terangkat sebagian. Dengan mencuci tangan di air mengalir maka kotoran dan kuman akan luruh terbawa air.
  3. Gosok merata pada bagian tangan. Gosok punggung tangan dan sela-sela jari tangan kiri dan tangan kanan, begitu pula sebaliknya. kedua telapak dan sela-sela jari tangan. Gosok ibu jari kiri berputar dalam genggaman tangan kanan dan lakukan sebaliknya. Gosokkan dengan memutar ujung jari-jari tangan kanan di telapak tangan kiri dan sebaliknya. Gosok pergelangan tangan kiri dengan menggunakan tangan kanan dan lakukan sebaliknya.

3 yang perlu Bujang Dare hindari

  1. Pengeringan dengan tisu dan mesin pengering. Mengeringkan tangan dengan tisu boleh-boleh saja, tapi pakai tisu yang sekali pakai. Jangan menggunakan tisu yang sudah terkena air atau basah, bekas orang lain. Jangan pula menggunakan kain lap bergantian. Dan mesin pengering yang menyemprot ke bawah atau jet air karena malah bisa menyebabkan kuman kemana-mana, dalam radius 1-2 meter.
  2. Menggunakan sabun padat. lebih baik menggunakan sabun cair dibandingkan sabun adat. Sebab sabun padat ada kemungkinan bisa menjadi media tumbuhnya kuman karena penggunaan berkali-kali.
  3. Terburu-buru. Menuci tangan janganlah terburu-buru, saking buru-burunya hanya mencuci dengan dibilas air saja tidak dilengkapi dengan sabun. Sebaiknya cuci tangan dengan tenang, jangan terlalu cepat, karena ada beberapa bagian tangan yang mesti dibersihkan, seperti pada bagian sela-sela jari tangan, punggung tangan, atau telapak tangan.
Sekarang sudah tahu mana yang boleh dan mana yang dihindari saat mencuci tangan. Hidup sehat dan bersih berawal dari diri kita sendiri, salah satunya dengan rajin mencuci tangan.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Foto: ehow.com


Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Makan sahur




Saat puasa tubuh mempunyai cadangan energi yang lebih sedikit dari biasanya. tubuh tidak mendapat asupan makanan maupun minuman selama 14 jam. Padahal kita tetap dituntut untuk terus beraktivitas seperti biasanya. Jangan sampai gara-gara puasa, produktivitas menurun. Supaya badan tetap segar sepanjang hari, kita harus mengonsumsi makanan yang tepat untuk sahur. Tapi kita harus tetap menjalankan kegiatan seperti biasanya. So, Bujang Dare mesti lebih memperhatikan menu yang dipilih saat sahur, coba untuk ikuti tips sahur berikut supaya gak lemes.


  1. Tetap makan dengan porsi normal. Tetap makan dengan porsi normal seperti biasa saat sahur. Makan yang lebih banyak dari porsi biasanya justru akan membuat perut kekenyangan dan terasa tidak nyaman. Lagipula makanan yang masuk ke tubuh dalam jumlah yang berlebihan bisa menyebabkan tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi. Makan dengan porsi yang terlalu sedikit pun tidak baik untuk tubuh karena bisa mengurangi energi dalam tubuh dan menyebabkan tubuh menjadi lemas.
  2. Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Perbanyak konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, roti gandum, biji-bijian, serta buah dan sayuran. Karbohidrat kompleks dicerna oleh tubuh dalam jangka waktu yang lama sehingga mampu menghasilkan cadangan energi yang lama serta memperlambat sistem pencernaan sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks juga dapat mencegah dehidrasi karena fungsinya yang mampu membantu tubuh menyerap air lebih efisien.
  3. Minum air putih yang cukup. Perbanyak minum air putih pada saat sahur. Air putih lebih baik ketimbang teh manis atau minuman manis lainnya. Teh dan gula memang cepat menghasilkan tambahan energi namun energi yang dihasilkan dari gula pasir juga lebih cepat hilang sehingga tubuh mudah menjadi lemas.  Sebaiknya minum teh manis atau minuman manis lainnya pada saat berbuka saja untuk menggantikan energi yang hilang dalam waktu yang cepat. Mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti semangka dan timun juga disarankan. Jangan minum kopi dan teh berlebihan karena bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan.


3 yang perlu Bujang Dare hindari saat makan sahur

  1. Makan terburu-buru. Makanlah secara perlahan sebab jika kita mengunyah makanan terlalu cepat kadar gula dalam darah akan terganggu sehingga beberapa jam setelah sahur perut akan menjadi cepat lapar. Tubuh akan bekerja lebih keras untuk menyerap nutrisi makanan pada saat kita makan terlalu cepat. Akibatnya, tubuh kurang sempurna dalam menyerap nutrisi sehingga cepat lemas.
  2. Konsumsi gorengan. Hindari gorengan saat sahur karena sel darah akan mudah menggumpal. Jika hal ini terjadi bisa menyebabkan berkurangnya aliran oksigen pada tubuh sekitar 20 persen yang bisa membuat mengantuk pada siang hari. Paling tidak kalau memang bujang dare makan gorengan, dikurangi saja porsinya.
  3. Makanan manis. Banyak mengkonsumsi makanan manis pada saat sahur bisa membuat perut cepat lapar saat di siang hari. Makanan manis akan membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat sehingga memicu rasa lapar. Fungsi insulin adalah memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Selain itu, makanan yang manis hanya bisa bertahan selama dua jam setelah dimakan.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Cara ampuh atasi flu tanpa obat




Flu menjadi ancaman menyiksa di tengah pergantian musim sekarang ini. Selain radang tenggorokan disertai rasa gatal dan sakit saat menelan, flu biasanya juga ditandai hidung berlendir dan tersumbat, demam, badan pegal-pegal, serta nyeri otot. Jangan buru-buru minum obat. Coba atasi dengan 3 cara alami yang bisa Bujang Dare lakukan di rumah:

  1. Kumur. Untuk melegakan tenggorokan, coba berkumur dengan air hangat yang dicampur berbagai ramuan herbal atau rempah. Misalkan dengan menambahkan garam mineral, cuka apel, jahe, dan kunyit. Lakukan empat kali sehari.
  2. Penguapan. Salah satu cara tradisional untuk mencegah dan mengatasi flu adalah dengan penguapan atau steam. Masukkan air panas ke baskom lalu dekatkan wajah sambil memerangkap uap dengan handuk yang tersampir di kepala. Agar hasilnya lebih efektif, campur dengan rempah yang melegakan hidung dan tenggorokan, seperti minyak eucalyptus, kunyit, dan jahe.
  3. Makan makanan pedas. Bahan kimia Capsaicin yang ditemukan dalam lada atau cabai dapat membantu membersihkan rongga hidung. Saat flu menyerang, coba santap sup hangat dengan taburan lada, atau makanan mengandung kuah pedas.

Lanjut untuk 3 hal yang perlu Bujang Dare hindari:


  1. Tidak beristirahat. Flu menyerang saat daya tahan tubuh lemah. Karenanya, istirahat menjadi salah satu elemen penyembuhan penting karena akan mengembalikan sistem kekebalan tubuh. Selain mempercepat penyembuhan, berbaring atau tidur di balik selimut cukup membantu menyegarkan tubuh yang mulanya lemas.
  2. Minum cairan dingin. Cairan dingin dapat menyebabkan tersumbatnya hidung dan peradangan pada tenggorokan. Sebaliknya, cairan hangat akan cukup membantu meredakan hidung tersumbat, membantu mencegah dehidrasi, dan dapat menenangkan membran hidung dan tenggorokan yang mengalami peradanggan. Uap yang dirilis minuman hangat membantu mengencerkan lendir.
  3. Memakai bantal rendah. Ketika tidur, usahakan selalu menjaga kepala dalam posisi lebih tinggi dari bagian dada. Ini untuk mengurangi pembentukan lendir. Cara terbaik adalah tidur dengan bantal dobel dan wajah menghadap langit-langit.

Selamat mencoba, semoga lekas sembuh ya!



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @elis_tening


Posted in , | Leave a comment
Radio Volare. Powered by Blogger.

Search

Swedish Greys - a WordPress theme from Nordic Themepark. Converted by LiteThemes.com.