Archive for June 2012

Tips 3/3: Aman naik pesawat


Saat liburan memang saat yang sudah direncanakan jauh-jauh hari, apalagi kalau Bujang Dare ingin liburan di tempat yang jauh, di luar kota misalnya. liburan bisa mengatasi kelelahan dan juga menyegarkan pikiran, apalagi yang sudah jenuh dengan pekerjaan. Salah satu alat transportasi yang sering dipakai untuk keluar kota menuju destinasi liburan menggunakan transportasi udara, yaitu pesawat. Selain hemat waktu perjalanan harga tiket yang ditawarkan juga bervariasi tergantung kocek Bujang Dare, supaya liburan lancar, Febi akan bagi-bagi tips aman dengan naik pesawat..

  1. Isi perut. Jika memang berencana menempuh perjalanan liburan yang jauh dengan pesawat, maka Bujang Daredisarankan untuk makan terlebih dulu sebelum berangkat. Usahakan untuk bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung serat dan juga protein yang sangat tinggi. karena serat dan protein ini sangat berguna untuk menambah energi selama berada di pesawat sehingga nantinya tidak akan merasa lemas dalam perjalanan yang jauh ini. Atau jika tidak sempat makan, bawalah makanan ringan seperti buah-buahan atau kacang, tapi tetap jaga kebersihan ya.
  2. Tenang dan gunakan sabuk pengaman. Faktor seperti cuaca, ketinggian dan yang lainnya mutlak memiliki berpengaruh besar terhadap penerbangan. Faktor tersebut sifatnya alamiah, sehingga konsistentinya tidak bisa diprediksi. Jangan heran kalau tiba-tiba langit menjadi mendung saat pesawat tinggal landas. Padahal, sebenarnya cerah tak berawan. Hal semacam inilah yang terkadang tak bisa diduga. Mungkin kalau kejadiannya masih di bandara jam penerbangan bisa di tunda. Tapi kalau Bujang Dare sudah terlanjur di atas awan, mau bagaimana lagi? Oleh karena itu, sebaiknya Bujang Dare tetap tenang di tempat duduk dan sesedikit mungkin melakukan mobilitas. Jangan lupa gunakan sabuk pengaman agar ada perlindungan ekstra. Apalagi kalau pesawat mengalami pergolakan karena perubahan cuaca.
  3. Selalu perhatikan peragaan keselamatan oleh pramugari. Ini sangat penting, karena tiap pesawat memiliki kondisi interior yang berbeda-beda, misalnya dalam hal letak pintu darurat. Kalaupun sudah sering mendengar, tidak ada salahny tetap memerhatikan, sekedar untuk mengingat kembali dan bisa mengantisipasi bila terjadi sesuatu. Baca pula kartu prosedur keselamatan yg biasanya diselipkan di kantong tempat duduk depan anda. Yang tak kalah penting, periksa selalu keberadaan jaket pelampung yg ada di bawah tempat duduk anda. Jika tidak ada, segera minta ke pramugari.

3 yang dihindari dalam penerbangan:

  1. Ponsel dalam keadaan menyala. Ponsel harus dimatikan sepanjang perjalanan, bukan hanya pada saat lepas landas dan mendarat. ketika berada di ketinggian, tidak ada ponsel yang bisa berfungsi karena tidak ada sinyal yang sampai. Bila ponsel dinyalakan, sekalipun dibuat silent, meski tidak ada sinyal, ponsel akan terus mencari-cari sinyal. Hal itu akan mengganggu system komunikasi yg ada di kokpit, karena alat komunikasi pesawat sangatlah sensitif. Alat navigasi juga ikut terganggu sehingga petunjuk arah menjadi tidak akurat bahkan melenceng sama sekali. Meski hanya satu ponsel yang menyala, pencarian sinyal itu akan tetap mengganggu. Apalagi kalau semua ponsel milik penumpang menyala. Bukan mustahil petunjuk navigasi akan hilang beberapa detik dan itu sangat berbahaya dan bisa juga mengakibatkan alat navigasi mati total.
  2. Alkohol. Tekanan udara atau atmospir di dalam kabin sangat rendah. Yang pasti, alkohol yang anda konsumsi akan mempengaruhi sampai pada tingkat yang lebih rendah. Hal tersebut akan membuat Anda mabuk berat. Kalau sudah begini, bukan tidak mungkin hal-hal negatif dari pengaruh alkohol bisa keluar. Termasuk mengamuk di dalam pesawat lantaran panik dan tertekan.
  3. Membawa barang banyak. Bepergian dengan pesawat identik dengan kepraktisan. Bawa barang bawaan seperlunya, jangan berlebih dan berat. Kecuali memang barang yang dibawa tidak bisa dikurangi dan wajib dibawa, tidak bisa di tinggalkan, tinggal siapkan saja uang banyak untuk kelebihan bagasi. Pilah mana barang yang masuk bagasi dan yang mana masuk ke kabin. Jangan bawa barang tentengan banyak ke bagasi, maksimal 2 tas cukup, satu besar, satu ransel/tas tangan isi dompet, ponsel, kamera, barang bacaan atau lainnya. Banyaknya tentengan selain merepotkan bisa jadi tercecer atau tertinggal karena lupa. Taruh dokumen penting dalam satu dompet atau tas kecil seperti tiket, KTP, paspor, kode booking tiket, slip booking hotel, lembar alamat dan dokumen lainnya.

Sekarang sudah tahu ya mana saja yang boleh bujang dare lakukandan tidak saat berada di pesawat, semoga tips seputar aman di pesawat tadi bisa bermanfaat untuk Bujang Dare. Yang ingin liburan dengan pesawat, selamat menikmati liburan, have fun!



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Foto: shebytes.com

Posted in , | 1 Comment

Tips 3/3: Agar sayuran tetap segar



Untuk Bujang Dare yang hobi memasak, mungkin pernah mengalami peristiwa ketika sayuran yang akan digunakan menjadi rusak setelah disimpan dalam waktu tertentu di dalam kulkas atau rak. Atau Bujang Dare pernah kebanyakan membeli sayuran, sehingga sayuran ada yang tersisa, mau dibuang sayang karena masih bisa kita manfaatkan untuk masak berikutnya. Proses penyimpanan ternyata sangat berpengaruh terhadap daya simpan sayur ini sendiri Nah, kali ini Febi akan bagi-bagi tips untuk Bujang Dare  bagaimana menyimpan sayuran supaya tetap segar.
  1. Bungkus dengan kertas koran. Ketika membeli sayur di pasar atau di tukang sayur, penjual biasanya akan membungkusnya dengan kertas koran. Kertas koran dapat membantu menyerap air agar sayuran ini tidak cepat busuk. Daya serap kertas koran ini sangat baik sehingga sayuran tidak akan meninggalkan titik-titik air seperti ketika membungkus sayuran dengan plastik. Membungkus sayur dengan plastik justru akan membuat sayuran menjadi mudah busuk.
  2. Memasukkan dalam wadah berlubang. Wadah yang digunakan bisa dari plastik yang berlubang atau wadah lain yang memungkinkan aerasi udara selama penyimpanan. Sayuran, walaupun sudah dipanen/ terlepas dari pohonnya, masih mengalami pernafasan selama penyimpanan. Dengan wadah berlubang memungkinkan sayuran masih bisa bernafas, dan CO2 bisa dikeluarkan lewat lubang yang ada. Penyimpanan sayuran dalam wadah tertutup rapat, akan menjadikan kondisi panas karena produksi CO2, sehingga sayuran cepat busuk. Sebaliknya penyimpanan tidak dalam wadah / plastik, atau dibiarkan terbuka menjadikan sayuran banyak kehilangan air sehingga cepat layu.
  3. Kebersihan dan udara. Penyimpanan sayuran juga bisa dilakukan di tempat terbuka, pada suhu kamar misalnya, tetapi tidak bisa sama ya masa penyimpanannya dengan cara pendinginan di kulkas, nah kebersihan ruangan dan rak tempat menaruh sayuran sangat berpengaruh dengan menjaga keawetan sayuran, kalau tempatnya lembab, kotor, dan basah maka sayuran akan lebih mudah membusuk. Sirkulasi udara juga harus diperhatikan, untuk menghasilkan suhu yang sejuk dan udara yang kering, sehingga sayuran yang disimpan menjadi lebih awet.
Selanjutnya, Bujang Dare juga perlu tahu 3 hal yang perlu dihindari:
  1. Dicuci. Ketika akan menyimpan sayuran, sebaiknya tidak usah dicuci terlebih dahulu. Bersihkan saja dari tanah atau kotoran yang menempel, tetapi jangan dicuci dengan air ketika belum akan dimasak. Pencucian akan membuat kotoran "pelindung" sayur ini akan hilang sehingga bakteri dari kondisi sekitar seperti lemari es dapat dengan mudah masuk ke dalam lapisan kulit sayur, lalu merusak selnya sehingga membusuk. Dalam penyimpanan, sedikit debu atau mungkin tanah yang ada di permukaan sayur juga bisa bermanfaat untuk menghambat masuknya bakteri dalam sayuran.
  2. Potong tangkainya. Untuk beberapa jenis sayur, seperti wortel, bayam, kangkung, atau jagung, sebaiknya bagian tangkai tidak dipotong lebih dulu. Pemotongan tangkai mendekati bagian sayur yang digunakan akan menimbulkan luka pada sayur, dan memungkinkan bakteri masuk ke dalam, serta membuat sayur ini lebih cepat busuk.
  3. Disimpan bersama buah. Pisahkan sayuran dengan buah-buahan. Buah memiliki kandungan air yang lebih banyak, lebih baik pisahkan antara sayur dengan buah, selain akan mempermudah anda menemukan bahan sayuran yang akan dicari, ini akan menjaga jumlah air agar tidak tercampur dan tetap stabil.
Tips tadi bisa diterapkan agar Bujang Dare  dapat menikmati sayuran yang tetap segar dalam jangka waktu yang lebih lama. Bila sudah ada sayuran yang sudah tidak layak sebaiknya cepat-cepat anda membuangnya, semoga berguna.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Jaga diri tetap sehat saat berlibur


Musim liburan sekolah sudah tiba nih, apa Bujang Dare berencana untuk menghabiskan liburan dengan bepergian jauh? Perlu diperhatikan adalah liburan bersama keluarga harus direncanakan dengan baik agar terhindar dari masalah-masalah tidak perlu yang malah mengganggu atau membuat stres saat liburan. Kalau anggota keluarga kita malah sakit saat pergi berlibur, hal itu tentu bisa mengubah rencana tamasya yang sudah dipersiapkan. berikut adalah cara menjaga keluarga tetap sehat saat liburan:
  1. Rencanakan kudapan sehat. Makanan cepat saji, makanan ringan, donat, dan makananan lainnya yang cenderung tidak sehat pasti menjadi target Anda selama perjalanan. Sebaiknya hindari dan cobalah untuk membawa makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan. Jika terpaksa makan di restoran cepat saji, pilih menu sehat seperti salad dengan dressing atau saus yang rendah lemak atau daging panggang bukan yang digoreng. Membawa bekal jauh lebih praktis dan hemat dibanding membeli makanan ringan setiap kali berhenti di sepanjang jalan. Buah-buahan seperti jeruk, pear, apel, pisang, kismis dan buah kering lainnya bisa dijadikan bekal. Begitu juga keju, biskuit gandum, sereal kering, dan kacang.
  2. Jaga kebersihan tangan. Sekitar 80% penyebaran kuman adalah lewat sentuhan. Sementara saat anak diajak berlibur ke taman, pantai atau pegunungan, ia akan memegang banyak benda.  Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk sesering mungkin mencuci tangan karena bisa mengurangi risiko gangguan saluran pernapasan sebanyak 45%.  Perhatikan Cuci tangan pada saat sebelum dan sesudah makan, setelah bersin,  setelah bermain dengan binatang piaraan dan sepulang dari tempat umum seperti mal, play ground,  pantai atau  setelah olah raga. Cara cuci tangan yang baik adalah menggunakan air mengalir dan sabun antiseptik. Gosok sela-sela jari selama 20 detik, lalu keringkan.
  3. Bawa alat atau benda untuk berolahraga. Pergi liburan bukan berarti lupa olahraga. Selain menyenangkan, juga sangat berdampak positif bagi kesehatan. Lakukan olahraga favorit keluarga seperti badminton, bola voli, lempar tangkap bola, dll. Permainan ini akan menjadi lebih menyenangkan jika dilakukan saat berada jauh dari rumah. Cobalah untuk merencanakan lebih dahulu permainan yang paling menyenangkan sebelum berangkat.
3 hal yang perlu Bujang Dare hindari
  1. Pengeluaran berlebih. Saat berlibur, pengeluaran terkadang sulit dikontrol, maklum ya namanya juga liburan. Ini harus diwaspadai, apalagi saat pengeluaran yang Bujang Dare keluarkan sudah berlebihan. Tidak ingin kan kehabisan uang saat berlibur? Maka dari itu senantiasa sebelum liburan, siapkan budget yang sesuai dan jaga diri Bujang Dare untuk tidak belanja yang tidak perlu. Jika Anda berlibur ke luar negeri, pastikan Anda sudah menukar uang dengan jumlah yang cukup untuk biaya hidup selama berlibur.
  2. Sakit. Kadang kesehatan tidak bersahabat dengan niat berlibur. Oleh karena itu, pastikan tubuh dalam kondisi fit sebelum berlibur dengan mengeceknya ke dokter. Siapkan obat dan taruh selalu obat dalam tas bawaan disertai salinan resep dari dokter/apotek. Jika mempunyai alergi atau penyakit tertentu misal jantung, pastikan membawa obat terkait. Perhatikan jadwal minum obat meskipun sedang berwisata. Penting juga menyiapkan obat-obatan emergensi terutama bila liburan membawa anak-anak di bawah umur.
  3. Berpenampilan wah. Tidak ada seorangpun yang ingin tertahan di pintu pemeriksaan, jadi pastikan untuk berpakaian yang tepat. Gunakan sepatu yang mudah dipakai dan dilepas. Hindari penggunaan perhiasaan yang berlebihan dan jangan menggunakan pakaian yang berlapis, karena beberapa pintu pemeriksaan di bandara mengharuskan jaket atau baju hangat yang mungkin Bujang Dare gunakan, dibuka. Bawalah bersama Bujang Dare, jaket, baju gangat yang ringan untuk digunakan di dalam pesawat. Karena untuk beberapa penerbangan, mereka akan meminta ekstra biaya untuk selimut atau bantal yang Bujang Darea minta, atau bahkan penerbangan tidak menyediakannya di dalam pesawat mereka.

Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi



Posted in , | 1 Comment

Tips 3/3: Cara makan yang ramah lingkungan



Makan adalah kegiatan yang kita lakukan sehari-hari, namun banyak orang yang tidak memperhatikan apa yang mereka makan, dari mana makanan tersebut berasal serta bagaimana makanan tersebut diproses, padahal kesemuanya itu jika ditelusuri lebih dalam memiliki dampak yang cukup besar terhadap bumi. Bahkan seringkali makanan-makanan yang kita makan adalah makanan yang paling merusak, baik dari bahan maupun kemasannay. Mengubah cara makan dapat menjadi salah satu cara yang paling krusial dalam menjaga bumi kita. Sebenarnya tidak banyak usaha yang perlu kita lakukan. Ikuti saja cara-cara simpel ini,
  1. Belilah makanan segar yang memang sedang musimnya. Makanan segar yang memang sedang musimnya tidak perlu disimpan pada cold storage selama berbulan-bulan atau dikirim dari belahan dunia lain yang memang sedang musimnya. Dengan begitu, banyak energi listrik dan bahan bakar yang dihemat. Banyak koki-koki top yang bersedia mengubah menu mereka sesuai musimnya agar mereka mendapatkan kualitas bahan makanan terbaik setiap tahunnya. 
  2. Belilah makanan yang bebas dari bahan kimia. Seperti makanan organik tidak menggunakan banyak pestisida dan herbisida untuk membuatnya bebas dari hama dan rumput liar. Selain itu, makanan ini pun tidak membutuhkan pupuk yang dibuat dari bahan petrokimia. Dengan begitu, mereka mengurangi jumlah penggunaan bahan kimia yang menyerap pada tanah. Lalu bagaimana membedakan yang organik dan yang bukan? Di beberapa supermarket, biasanya makanan organik tersebut diberikan tanda khusus 
  3. Sering-seringlah memasak dengan menggunakan bahan mentah. Ini terkait dengan mengurangi penggunaan kemasan. Kalau di Australia, mereka dapat memilih membeli selusin snack pasta ukuran kecil yang masing2 dibungkus dengan tube plastik atau satu bungkus pasta ukuran besar. Cara kedua memiliki jumlah makanan yang sama dengan yang pertama, tapi dengan jumlah sampah yang lebih sedikit. Bahan mentah juga biasanya di jual tanpa kemasan, sehingga tidak menghasilkan sampah yang berlebih. Kalau disini, kita dapat memilih bahan mentah yang segar dan bukan makanan kalengan. Misalnya : belilah jagung segar, bukan jagung kalengan yang telah dipotong-potong.

Nah, sekarang 3 hal yang perlu dihindari
  1. Membeli makanan impor. Tapi belilah makanan lokal, karena tidak memerlukan pengiriman jarak jauh dengan menggunakan truk dan kapal laut yang membutuhkan banyak penggunaan bahan bakar. Dengan begitu, makanan ini tidak menambah polusi serta emisi gas rumah kaca. Bandingkan saja kalau kita makan steak yang dagingnya lokal (dikirim dari peternakan sapi lokal) dengan daging yang diimpor dari US. Dengan perbedaan jarak yang sebegitu jauhnya, tentu penggunaan energi serta polusi yang dihasilkan saat pengiriman pun akan jauh berbeda. Menurut treehugger.com polusi yang dihasilkan oleh 15 kapal angkut terbesar sama dengan polusi yang dihasilkan 760 juta mobil. Hal ini disebabkan oleh kandungan sulfur yang tinggi terkandung dalam bahan bakar kapal. 
  2. Makanan yang banyak menggunakan kemasan. Makanan segar sebenarnya tidak perlu dibungkus satu persatu menggunakan plastik dan styrofoam. Hal tersebut hanya akan menambah volume sampah yang sudah menumpuk di rumah. Cara termudah untuk mengurangi sampah di rumahmu adalah dengan menghindari membawa sampah tersebut ke rumahmu. Kita dapat membiasakan membawa reusable bag dan membeli buah-buahan di pasar (karena biasanya buah2 di pasar tidak pernah dibungkus satu per satu). Kalaupun membeli di supermarket, kita dapat meminta pelayan untuk memasukkan buah langsung ke dalam tas yang kita bawa. 
  3. Makanan yang terlalu banyak komposisi bahan-bahannya. Perlu diingat bahwa pemrosesan makanan, ada penggunaan energi dalam dua cara yaitu (1) saat memotong, mencampur dan memasak bahan-bahan tersebut dan (2) saat mengirim bahan-bahan tersebut. Produk dengan bahan-bahan yang lebih sedikit tentu membutuhkan energi (listrik, gas, minyak) yang lebih sedikit.
Kalau memang selama ini gaya hidup Bujang Dare sudah tepat, pertahankan terus ya!


Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi



Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Memilih buah yang akan dibeli



Rutin mengkonsumsi buah dan sayur segar merupakan salah satu bentuk pola hidup sehat. Buah dan sayur banyak mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan zat nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Untuk mendapatkan buah dan sayur tidaklah sulit, sekarang sudah banyak tersedia di pasar baik tradisional maupun modern. Mengkonsumsi banyak buah dan sayur organik dianjurkan sebagai sumber vitamin terbesar untuk tubuh. Mengkonsumsi secara tepat dan aman merupakan modal dasar bagi kesehatan dalam menjalankan aktivitas keseharian. Gimana caranya beli buah yang baik?

  1. Penampilan luar. Bentuk buah yang padat lebih baik, seperti mangga yang padat maka dagingnya akan banyak dan bijinya kecil. Kulit luar halus dan mulus lebih baik daripada yang berkulit kasar, seperti buah jeruk.  Bagian ujung dan ekor buah, ketika sudah masak akan lebih merekah, itu ciri-ciri sudah masak. Guratan pada kulit luar sangat jelas serta merekah dan merata, seperti buah melon. Buah yang kulitnya berbulu, bulunya lebih panjang akan lebih baik, seperti buah peach, kiwi.  Selain itu perhatikan juga beratnya, Buah dengan ukuran yang sama, pilih buah yang lebih berat karena biasanya rasanya lebih enak, karena susunan di dalamnya lebih padat, dan kadar airnya juga lebih banyak.
  2. Suara. Sentil atau tepuk perlahan dan dengarkan suaranya, ini juga cara yang penting dalam menentukan buah yang baik dan buruk. Semangka bersuara mantap dan padat. Apel bersuara jernih dan renyah. Goyangkan dengan ringan buah melon dan yang sejenis, jika bersuara maka kualitasnya kurang baik. Memilih nanas harus yang memiliki “mata” yang besar-besar pada kulitnya dan bersuara berat jika dipukul. Goyangkan alpukat dan durian, jika bersuara (kocak) berarti sudah cukup matang untuk dimakan.
  3. Warna. Warna harus terlihat alami dan cerah. Seperti berbagai jenis jeruk dan pepaya harus dipilih yang berwarna oranye, jika warnanya agak kekuningan maka kualitasnya kurang baik. Secara keseluruhan adalah warna cerah, tampak kesat, beraroma segar.

Belum lama ini, kita dihebohkan dengan pemberitaan ditemukannya buah-buahan impor yang mengandung bahan berbahaya, seperti formalin dan zat pewarna. Melihat kenyataan tersebut, kita sebagai konsumen patut mewaspadai buah dan sayur yang berbahaya, yakni dengan mengetahui ciri-cirinya. Ini dia 3 ciri-ciri buah yang perlu dihindari:

  1. Buah berformalin. Bagian kulitnya terlihat kencang dan segar meski sudah berbulan-bulan dipanen. Umumnya buah yang diberi formalin adalah jeruk, anggur, dan apel. Formalin pada buah yang dijual secara bertangkai, misalnya lengkeng dan anggur, dapat lebih mudah dikenali. Jika tangkainya sudah tampak layu, sementara buahnya masih sangat segar dengan bau menyengat yang bukan bau buah, patut diwaspadai.
  2. Buah yang disuntik zat pewarna. Adapun ciri-ciri buah yang telah disuntik dengan zat berbahaya biasanya meninggalkan bekas lubang kecil agak dalam. Bekas suntikan umunya berada di bagian ujung yang ada tangkai buahnya. Khusus buah yang sudah disuntik dengan pewarna tekstil, biasanya warnanya lebih terang dan meninggalkan bekas di mulut. Zat pewarna biasanya diberikan pada bua pier, mangga, belimbing, pisang, jeruk, dan semangka.
  3. Buah yang mengandung lilin. Buah berlilin biasanya lebih mengkilat. Untuk mengetahuinya cukup dengan mengerik memakai pisau dan serbuk-serbuk putih akan berjatuhan. Untuk memastikan, jika serbuk tadi dibakar akan meleleh. Daging buah yang dilapis lilin biasanya sudah tidak segar. Cara lain adalah membakar langsung buah. Jika mengandung lapisan lilin, kulitnya basah seperti minyak.

Buah-buahan memang memiliki sejuta manfaat untuk tubuh kita, tapi ingat kita mesti tahu tidak semua buah yang dijual aman untuk dikonsumsi. Dengan mengetahui 3 hal yang perlu dihindari saat membeli buah, Bujang Dare akan lebih waspada dalam membeli buah. Jangan sampai nutrisi buah tidak tercukupi  karena 3 hal di atas ya.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi



Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Bekerja nyaman dengan komputer





Komputer memang sudah tidak bisa dipisahkan dari kehidupan kita, khususnya dalam dunia pekerjaan. Dengan komputer, pekerjaan semakin dipermudah, belum lagi jika dilengkapi dengan fasilitas internet yang semakin membuat kita betah berlama-lama duduk manis depan komputer. Supaya lebih nyaman berselancar di dunia maya atau bekerja dengan komputer, Febi akan bagikan tips bagaimana caranya.

  1. Bekerjalah dalam ruangan yang cukup cahaya. Perhatikan pencahayaan dalam ruang kerja , Jangan bekerja dalam ruangan yang terlalu terang dan menyilaukan mata. Gunakan kerai untuk mengatur cahaya dari jendela. Letakkan lampu di atas kepala. Hindari menatap cahayanya secara langsung. Sebaliknya, jangan pula bekerja dalam ruangan yang terlalu gelap atau redup. Usahakan agar ruangan cukup terang agar mata  tidak bekerja terlalu keras.
  2. Atur posisi duduk. Kemudian posisikan mata sejajar dengan monitor komputer, menurut penelitian, dengan memposisikan pandangan mata dan badan kita terhadap monitor komputer dapat mengurangi rasa lelah pada mata dan punggung kita. Memiliki kursi sebaik apapun jika cara duduk Bujang Dare salah maka tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda. Hindari membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer dan menyilangkan kaki. Berikut cara duduk yang tepat: (1) Kedua kaki diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit lebih tingi daripada pinggul atau bangku. (2) Siku nyaman di samping atau diletakkan di sandaran kursi dan bahu tetap lurus rileks. (3) Kepala memandang lurus ke depan. (4) Fokus pada pernapasan perut untuk meningkatkan oksigen ke tubuh. Pernapasan perut juga membuat tubuh tetap santai.
  3. Istirahatkan mata. Jangan memaksakan mata untuk selalu memandang monitor dalam waktu yang lama. Istirahatkan mata, misalnya dengan menutupkan kelopak mata beberapa saat atau melihat objek yang jauh selama kurang lebih 10 detik. Relakskan mata. Pejamkan atau kerjap-kerjapkan. Jangan kucek-kucek mata. Namun, sering-seringlah berkedip, Ini dapat menurunkan ketegangan dan menjaga mata tetap basah dan sejuk. Bila terlalu lama melihat dalam jarak dekat, alihkan pandangan ke arah yang jauh. Lakukan ini selama beberapa menit setiap 30 menit. 


Kebiasaan buruk di depan komputer dapat menyebabkan berbagai gejala pada mata dan yang paling umum adalah sakit kepala, rasa tegang pada mata, sampai penglihatan kabur. Ditambah dengan tidak menjaga kebersihan komputer bisa berdampak buruk ke Bujang Dare, apa saja?


  1. Bekerja tanpa istirahat. Salah satu masalah utama dengan penggunaan komputer adalah seringkali terlalu tenggelam dalam pekerjaan dan menghabiskan waktu berjam-jam melihat layar dan lupa untuk beristirahat. Untuk menghindari mata yang jenuh, sebaiknya beristirahat satu kali dalam sejam, minimal selama 5 menit, untuk meyakinkan bahwa mata tidak bekerja berlebihan. Namun di saat istirahat, sebaiknya memastikan bahwa memfokuskan penglihatan pada jarak yang jauh. Bisa melihat keluar jendela atau melihat ke ujung lain di kantor. Ingatlah, istirahat dari komputer bukan berarti membaca buku atan melihat sesuatu di internet, karena hal ini tidak membuat mata beristirahat. Dengan memebuat mata fokus pada kejauhan, dapat membuat fokus otot mata sepenuhnya rileks.
  2. Layar yang silau. Penyebab utama dari ketegangan mata dan sakit kepala (terutama bagian depan) adalah layar komputer yang silau. Silau di layar komputer disebabkan oleh sinar langsung yang buruk ke dalam ruangan dan hal ini biasanya mudah dikoreksi. Umumnya anda duduk dekat jendela agar cahaya dapat bersinar secara langsung pada layar komputer Bujang Dare. Namun hal ini sebenarnya dapat menyebabkan layar menjadi silau. Sebaiknya, pindahkan layar komputer dari tempat yang silau atau setidaknya ubahlah sudut layar dari komputer anda untuk mengurangi silau. Atau lengkapi dengan filter glass monitor.
  3. Makan saat bekerja dengan komputer. Jangan mengambil risiko dengan makan di depan komputer, karena bakteri berbahaya dari keyboard bisa mengotori makanan dan bisa membuat sakit. sisa atau remahan makanan yang tercecer sangat menggoda hewan penyebar penyakit seperti tikus, kecoa dan lalat. Sesekali bersihkanlah meja kerja sendiri secara maksimal dan jaga kebersihannya terutama keyboard. Untuk membersihkan meja kerja bisa menggunakan tisu basah yang mengandung alkohol. Karena kandungan alkohol didalamnya cukup efektif membunuh bakteri.


Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Foto: port.ac.uk

Posted in , | 1 Comment

Tips 3/3: Memiliki postur bagus sepanjang usia


Postur yang baik akan lebih membuat seseorang tampak lebih muda dibandingkan dengan face lift atau suntikan botox. Postur yang baik juga mempunyai manfaat dapat menjaga kesehatan tulang. Meskipun postur membungkuk mungkin akan terjadi secara alami seiring dengan bertambahnya usia. Namun kita dapat mencegah kerusakan tulang belakang yang sering disebabkan oleh osteoporosis, serta mencegah kerusakan tulang atas dan tengah. Seperti dikutip dari Health.com, terdapat beberapa cara yang dapat membuat Bujang Dare tetap berdiri tegak pada usia berapa pun, antara lain:

  1. Peregangan. Kebanyakan orang menghabiskan waktu dengan duduk membungkuk di depan komputer. Untuk menjaga tubuh tetap lentur, cobalah untuk bangun selama beberapa menit setiap setengah jam dan melakukan peregangan, berjalan, atau hanya sekedar berdiri.
  2. Melakukan latihan ringan. Cobalah latihan ini: Setiap pagi dan malam, berbaring di lantai dan melakukan relaksasi dengan meletakkan kedua tangan seolah-olah melingkari kepala selama 2 atau 3 menit. Untuk latihan tambahan, letakkan gulungan handuk di lantai, yaitu tepat di bawah tulang belakang, kemudian lakukan peregangan. 
  3. Duduk lurus. Bila harus bekerja dengan duduk di kursi, duduklah dengan baik, dengan postur tubuh tegak dan lurus merupakan kebiasaan yang baik. Hal ini dapat dilakukan dengan membiasakan diri, disiplin latihan yang berfokus pada kesadaran tubuh, seperti pilates dan yoga, dapat membantu tubuh untuk tetap duduk lurus. Pastikan tempat kerja Bujang Dare dikondisikan untuk dapat melakukan postur tubuh yang tepat.

Dan, hindarilah 3 hal ini:

  1. Melemahnya otot. Pilates dan yoga adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan otot; otot-otot perut dan daerah panggul. Otot-otot ini membentuk dasar dari postur yang baik, dan otot kuat dapat memiliki manfaat lain, yaitu mencegah urinary incontinence. Urinary incontinence adalah hilangnya kontrol kandung kemih.
  2. Tulang belakang melemah. Setelah menopause, otot-otot sekitar tulang belakang perempuan mungkin telah melemah lebih parah dibandingkan dengan laki-laki. Latihan khusus untuk otot ekstensor punggung, fleksor leher, otot-otot panggul, dan otot samping merupakan latihan yang penting.
  3. Pelatih dapat membantu, bahkan ada alat-alat khusus untuk latihan khusus otot-otot ini. Ketahanan tulang belakang dan batang otot juga penting. Hal itulah yang membuat tubuh tetap dapat berdiri tegak tanpa rasa yang menyakitkan.
  4. Malas jalan kaki. Vertebral compression fractures dapat mengurangi tinggi badan dan merupakan ciri dari usia tua. Hal tersebut disebabkan oleh penyakit osteoporosis yang mengakibatkan menipisnya tulang. Perempuan dan laki-laki dapat mencegah terjadinya osteoporosis dengan beberapa latihan, seperti berjalan, memanjat tangga, dan angkat beban. Orang yang melakukan jalan kaki secara teratur selama hidup mereka cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih baik.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @elis_tening

Posted in , | Leave a comment
Radio Volare. Powered by Blogger.

Search

Swedish Greys - a WordPress theme from Nordic Themepark. Converted by LiteThemes.com.