Archive for August 2012

Tips 3/3: Bugar tanpa ke gym




Hidup sehat memang menjadi harapan bagi siapa saja. Sehat dengan berolahraga mungkin sudah cukup sering kita dengar. Tapi dengan kesibukan yang menyita, terkadang olahraga pun tak sanggup untuk kita penuhi. Padahal kita mau hidup sehat. Nah ada banyak cara yang ternyata bisa Bujang Dare lakukan untuk tetap bugar dan sehat tanpa harus menghabiskan waktu dan uang ke gym. Apa saja?

  1. Fitness di rumah. Bisa dilakukan dengan menyalakan DVD jika memang punya atau pinjam dengan teman.  DVD fitness ini banyak dijual dan banyak juga jenis olahraga yang bisa kita pilih. DVD fitness juga memberikan keuntungan tersendiri bagi kita. Karena rangkaian latihannya sudah tersusun dan terpola dengan baik, kita mendapatkan hasil olahraga yang jauh lebih baik ketimbang mengira-ngira dan membuat rangkaian latihan sendiri di rumah. Atau biasanya di akhir pekan di salah satu televisi swasta kita ada program yang mengajak kita untuk hidup sehat dengan senam yang simpel dan mudah untuk dilakukan dirumah.
  2. Lakukan olahraga outdoor. Jalan cepat, lari, bersepeda, atau melakukan gerak jalan merupakan salah satu cara termudah untuk menggantikan latihan di gym. Olahraga di luar ruangan juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga menghindarkan kita dari flu dan demam.
  3. Bergeraklah di mana pun. Berolahraga tak harus di gym. Tempat di mana kita berada saat ini pun bisa menjadi tempat yang cocok berolahraga. Lakukanlah naik turun tangga saat bekerja, squat di kantor ataupun rumah, dan berjalan-jalanlah sembari menerima telepon, beres-beres rumah seperti mencuci, menyapu, dan lain-lain. Temukanlah celah-celah untuk selalu bergerak sepanjang hari. Pada akhirnya, kita akan terkejut ketika menemukan total kalori yang telah terbakar.

Ingin sehat dan bugar bisa diraih dengan cara mudah. Namun nyatanya, orang sering kali keliru melakukan sesuatu hal yang tidak menyehatkan. Seperti melakukan 3 hal berikut ini:

  1. Wisata kuliner. Bukannya tidak boleh berwisata kuliner, hanya saja perlu diingat untuk selalu membatasi asupan makanan ketika Bujang Dare sedang bersantai di luar rumah bersama keluarga atau teman-teman. Karena secara tak sadar, Bujang Dare dengan cepat membuat tubuh menjadi terlihat lebih pendek dan berat. Makanan rumah dapat menjadi solusi hidup lebih sehat. Ibu atau istri di rumah pasti lebih bijak daripada koki restoran dalam memasukkan gula, garam, dan fetsin pada masakan yang akan Bujang Dare santap.
  2. Mengandalkan kendaraan motor/mobil. Maksudnya alangkah lebih sehatnya kalau misalnya pergi ke warung terdekat dengan jalan kaki atau bersepeda. Selain hemat bahan bakar, sehat, dengan aktivitas seperti berjalan atau bersepeda akan mempermudah Bujang Dare dalam bersosialisasi dengan tetangga. Dobel kan dapatnya?
  3. Produk penambah massa otot. Jika berusaha menambah massa otot, Bujang Dare mungkin akan mempertimbangkan penggunaan produk-produk tertentu yang dapat membantu. Jika ingin tetap langsing, pikirkan kembali pilihan tersebut. Pasalnya, beberapa produk mengandung lebih dari 1.000 kalori yang terlalu banyak untuk menambah massa berat badan. Selain itu, produk-produk tersebut sering diisi dengan gula sederhana yang akan mendatangkan malapetaka pada tubuh dan membuat Bujang Dare siap untuk diabetes. 
Ternyata bisa ya hidup sehat tanpa harus ke gym.


Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Mencuci rambut dengan tepat



Siapa coba yang tidak ingin punya rambut yang sehat dan indah? Rasanya semua ingin, baik laki-laki atau perempuan. Semuanya tentu ingin menjaga agar rambut senantiasa terawat, tidak rusak, dan tidak kusam. Cara yang paling gampang dilakukan adalah dengan mencuci rambut alias keramas. Mencuci rambut atau keramas tentu menjadi hal yang biasa. Karena hanya dengan cara ini rambut bisa menjadi lebih bersih, kuat dan sehat. Meski terlihat mudah, sebenarnya mencuci rambut atau keramas ini harus dilakukan dengan benar agar rambut tidak menjadi rontok. Nah, supaya lebih maksimal simak 3 tips berikut tentang keramas yang baik.

  1. Mencuci dengan shampo 2 kali setiap keramas. Kebanyakan orang hanya menggunakan shampo sekali saja, lalu membilas dan prosesi keramas selesai. Padahal idealnya menggunakan shampo adalah 2 kali setiap keramas. Ciri rambut masih kotor adalah, saat memberikan shampo pertama kali tidak terlalu berbusa maka rambut Anda sangat berminyak dan kotor. Shampo pertama fungsinya adalah untuk menghilangkan minyak di kulit kepala, sedangkan yang kedua berfungsi membersihkan kotoran yang tidak tuntas dibersihkan oleh shampo pertama. Bilas shampo di rambut sampai bersih agar kandungan kimia tidak menempel pada rambut. Sebaiknya bilas dengan air yang mengalir.
  2. Berikan pijatan. Oleskan shampo pada rambut sambil memberi pijatan secara lembut dengan jari Anda. Fungsinya tidak hanya menghilangkan kotoran dan minyak di kulit kepala, juga dapat melancarkan peredaran darah pada kulit kepala yang dapat merangsang pertumbuhan rambut. Pijatan lembut akan memberi efek rileks dan membantu sampo terserap lebih efektif saat membersihkan kotoran di kulit kepala dan di batang rambut, tanpa membuat rambut menjadi rontok.
  3. Pakai kondisioner. Tidak hanya shampo saja yang jadi nutrisi untuk rambut kita. kondisioner juga berperan penting, lho. Karena kondisioner bisa membantu membuat rambut menjadi halus. Terapkan kondisioner hanya pada ujung rambut saja dan diamkan tiga sampai lima menit, lalu bilas rambut. Jadi jangan lupa untuk menggunakan kondisioner sehabis keramas yah


Ada 3 kebiasaan buruk yang harus Bujang Dare hindari ketika berkeramas

  1. Berkeramas terlalu cepat. Ini adalah kesalahan yang paling sering Bujang Dare lakukan. Dikejar waktu, takut terlambat ke kantor, waktu keramas pun Bujang Dare persingkat. Padahal diperlukan waktu yang tidak sebentar agar sampo dapat benar-benar meresap ke rambut sehingga dapat mengangkat kotoran dengan maksimal. Sama seperti ketika ingin membersihkan sebuah panci yang kotor. Kotoran akan mudah terangkat ketika direndam terlebih dahulu dalam air hangat. Mulai sekarang Bujang Dare harus meluangkan waktu khusus untuk berkeramas.
  2. Terlalu jarang atau sering berkeramas. Sering mendengarkan saran yang menghimbau Bujang Dare untuk memberikan jarak waktu yang lama berkeramas? Itu ada benarnya tapi tidak sepenuhnya benar. Itu semua tergantung jenis rambut. Kenali tipe dan ketahui kapan rambut Bujang Dare harus dibersihkan. Rambut yang bergelombang cenderung lebih kering dan dapat bertahan dalam waktu yang lama tanpa dikeramas. Ketika keramas setiap hari, pilihlah jenis sampo yang merupakan sampo daily treatment yang aman digunakan setiap hari, agar tidak membuat rambut menjadi kering dan rusak. Jika tidak suka dengan bentuk rambut yang tebal, atau tampilan rambut basah, akibat berkeramas, fokuskan pembersihan pada pusaran rambut.
  3. Asal pakai sampo. Sering memakai hairspray atau produk penata rambut lainnya biasanya membuat rambut terasa menebal dan berminyak. untuk menyiasati efek sampingnya, Bujang Dare tidak boleh asal-asalan memilih sampo. Pastikan Bujang Dare menggunakan sampo yang memiliki formula khusus , atau yang tidak mengeringkan zat pelembab alami rambut. Kurangnya pelembab alami akan membuat rambut memproduksi minyak dalam jumlah yang berlebih.

Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi


Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Belanja sepatu di toko daring



Bujang Dare punya rencana untuk memperbarui gaya dengan sepatu baru? Toko sepatu sudah sering Bujang dare sambangi, coba deh sekali-kali belanja sepatu secara daring (online). Belanja sepatu  daring akan membantu kita bisa mendapatkan sepatu unik yang tidak pasaran. Bujang Dare juga gak perlu keluar rumah dan antri di kassa toko kalau belanja daring. Takut rugi menyesal atau tidak nyaman selama belanja secara daring, nih ada tipsnya

  1. Siapkan nomor ukuran sepatu. Nomor ukuran sepatu merupakan bagian utama yang harus disiapkan karena mempengaruhi aktivitas jika memang sepatu tersebut nantinya akan Bujang Dare pakai setelah dibeli. Pastikan sebelum membeli, Bujang Dare sudah mengetahui ujuran sepatu untuk memperoleh sepatu idaman. Ingat, belanja  daring menjadikan konsumen tidak dapat mencoba secara langsung.
  2. Ukur panjang kaki. Pengen beli sepatu dengan merek tertentu cuman belum pasti ukuran sepatu yang cocoknya apa. Gak perlu khawatir Bujang Dare, bisa buat gambar cetakan kaki di atas selembar kertas. Kemudian, ukur ujung terjauh gambar tersebut, yaitu jarak antara telunjuk kaki hingga tumit. Catat ukuran tersebut terserah dalam cm atau inch. Dengan mengetahui ukuran yang cocok bagi kaki Bujang dare adalah hal penting untuk mengurangi kesalahan dalam pembelian di toko daring yang dituju.
  3. Perhatikan tinggi haknya. Untuk Dare, biasanya suka sepatu dengan hak ukuran tertentu, inilah yang membedakannya dengan para Bujang ketika memilih ataupun membeli sepatu di toko online maupun secara langsung. Ukuran tinggi hak beragam. Adapun ukuran hak sepantu antara lain hak yang pendek berkisar hingga 5 cm. Hak medium berkisar 7 cm, untuk diatas 7 cm hak sepatu tersebut dapat digolongkan tinggi. Jika kurang yakin, ukurlah hak sepatu yang biasanya dipakai. Selain ukuran, hak sepatu juga penting menentukan kenyamanan atau tidaknya saat memakai sepatu.

3 hal yang dihindari saat belanja sepatu daring, inilah dia:

  1. Tertipu foto. Misalnya Bujang Dare memesan sepatu hitam polos, eh tahu tahu saat sampai di tangan ternyata ada pita pink tersembunyi di bagian tumit. Nah gak mau ya kejadian seperti itu terjadi. Untuk menghindari kejadian ini, cobalah meminta foto sepatu yang diambil dari beberapa sisi. Dengan demikian Bujang Dare bisa mendapat gambaran lengkap tentang sepatu incaran. 
  2. Asumsi sendiri bahan yang dipakai. Jangankan belanja daring, belanja yang langsung di tokopun terkadang masih suka lengah dan salah. Nah belanja daring kudu teliti. Jika mencari kenyamanan, carilah sepatu yang terbuat dari kulit atau kulit sintesis. Carilah toko daring yang menyertakan keterangan tentang bahan yang dipakai. Jangan sekali-kali berasumsi sendiri mengenai bahannya hanya berdasarkan foto saja. Biasanya juga pada toko daring disertakan nomor kontak pemilik ataupun orang yang bertanggung jawab dengan produk tersebut. Bujang Dare bisa memanfaatkan nomor kontak tersebut guna mendapat informasi yang lebih detail mengenai produk yang ingin Bujang Dare beli.
  3. Mencari di satu toko daring saja. Coba cari rekomendasi dari teman, jika memang Bujang Dare ingin sepatu yang bukan biasa dipakai. Siapa tahu dari teman Bujang Dare akan memberikan rekomendasi toko daring mana yang memenuhi keinginan belanja. Jadi jangan langsung terpikat hanya dengan satu toko saja. Bujang Dare dapat mengamati dan memilih produk sepatu dari toko lainnya jika informasi atau rekomendasi yang dipunya juga banyak.

Nah, dengan berbekal tips yang sudah disampaikan, Bujang Dare gak perlu khawatir lagi belanja sepatu secara daring. Perlu diingat, belanja sepatu juga perlu kecermatan. Pertimbangkan hati-hati sebelum jari Bujang Dare menekan enter atau mengklik mouse. Meski situs belanja sepatu daring tertentu memperbolehkan menukar barang, pastinya Bujang Dare tidak ingin kan menghabiskan waktu dan uang tambahan demi sepatu yang salah pilih.


Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Posted in , | 1 Comment

Tips 3/3: Menikmati hidangan lebaran, tetap sehat



Hari Lebaran identik dengan melimpah ruahnya makanan, baik makanan berat maupun makanan ringan seperti kue-kue kering dan minuman manis lainnya. Undangan open house atau silahturahmi pun menumpuk yang ujung-ujung diakhiri dengan pesta makan. Tak jarang berbagai makanan itu justru memicu sakit lantaran mungkin dimakannya dalam porsi yang tidak biasa maupun mengandung lemak maupun santan dalam jumlah sangat banyak. jangan sampai acara silahturahmi ke rumah rekan maupun saudara juga harus dilanjutkan untuk berkunjung ke rumah sakit karena meningkatnya kolesterol maupun kandungan gula dalam darah.

Berikut ini ada 3 hal yang harus diikuti untuk bisa menikmati hidangan saat Lebaran namun tidak menghasilkan penyakit setelah selesainya.

  1. Siagakan obat yang sudah sering dikonsumsi. Menikmati semua jenis hidangan tentu tidak bisa seluruhnya dilarang, tapi harus dipastikan Bujang Dare tahu resikonya. Jadi selalu seimbangkan dengan minum obat yang memang selalu dikonsumsi untuk mencegah penyakit Bujang Dare kambuh.
  2. Cukupi asupan buah-buahan dan sayur. Jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan sayur mayur serta buah-buahan. Buah-buahan berfungsi untuk menyeimbangkan kadar glukosa. Kandungan serat yang terdapat di dalamnya, juga memiliki indeks glikemik yang rendah, serta enzim sehingga membantu proses pencernaan lebih baik.
  3. Melanjutkan puasa. Agar hasil puasa dapat bermanfaat lebih baik ditindak lanjuti dengan menjalankan puasa 6 hari di bulan Syawal, puasa senin kamis atau bahkan puasa Nabi Daud AS yakni sehari puasa sehari tidak puasa.

Penyakit seperti meningkatnya kolesterol, diabetes atau kadar gula dalam darah juga meningkat, Gangguan pencernaan seperti maag, atau diare, sering mengintai Bujang Dare yang tidak menjaga pola makan saat Lebaran dengan benar, makanya hindari 3 hal berikut ini,

  1. Tidak memperhatikan porsi makan. Jangan menjadikan Lebaran sebagai ajang balas dendam setelah hampir sebulan berpuasa. Tetaplah makan dengan porsi yang tidak terlalu banyak atau berlebihan. Ingat pedoman "hentikan makan sebelum kenyang". Secara normal tubuh memiliki pengaturan canggih ketika makan proses pengolahan dan metabolismenya melibatkan berbagai kegiatan baik fisik, mekanik dan kimiawi termasuk keluarnya berbagai enzim dan hormone.
  2. Minuman soft drinkSoft drink akan menyulitkan penguraian lemak dalam tubuh, apalagi kalau sebelumnya habis makan makanan yang berlemak dan santan. Sebaiknya pilih untuk minum air putih, batasi konsumsi soft drink atau sirup dan minuman manis lainnya.
  3. Hati-hati dengan gula. Kue-kue akan tersaji cantik di meja tamu. Bujang Dare harus mengingat gula dan krim yang dapat menaikkan tekanan gula darah. Jagalah asupan makanan agar tidak berlebihan sehingga Bujang Dare dapat menjalankan aktivitas setelah Lebaran usai.
Meskipun banyak makanan menggoda yang ditawarkan, bukan berarti Bujang Dare harus menyantapnya lho. Jadwal makan harus tetap terkontrol. Jika memang bukan waktunya makan siang ataupun makan malam, jangan pilih hidangan berat. Cukup dengan mencicipi snack saja.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Posted in , | Leave a comment

Mereka datang untuk belajar...

Bujang Dare mungkin bertanya-tanya, kemanakah Rieda? Kok tidak pernah dengar lagi suaranya?


Ia memang sudah tak lagi bersiaran di Radio Volare sejak Agustus 2012 ini, tidak pula di Radio Primadona yang pernah secara rutin pula ia isi program-programnya. Sudah bosankah ia bersiaran? Oh, tentu saja bukan itu masalahnya. Justru Rieda adalah tipe orang yang jika punya waktu senggang, ingin menambah sebanyak-banyaknya jam siaran. 

Meminjam bahasa Rieda, ia pulang kampung. Bukan dalam rangka mudik, lho, ya. Melainkan untuk seterusnya menetap di Ciamis, tempat kelahirannya. Mungkin akan mencoba juga peruntungan bekerja di kota Bandung, namun yang pasti tidak lagi berdomisili di Pontianak. 

Satu lagi yang harus kami lepas kepergiannya bulan Agustus ini adalah Eel.


Dia adalah orang pertama yang kami anugerahi gelar "Listener of the Month" pada bulan Maret 2011 lalu berkat kesetiaannya mendengarkan Radio Volare, rajin berinteraksi dan tak segan memberikan kritik saran demi kemajuan kami. 

Tak cukup sampai di sana, berkat minatnya pada dunia menulis, membuat Radio Volare tertarik mengajaknya bergabung ke dalam tim jurnalis. Sekitar setahun malang melintang di jalan menghasilkan berita untuk pendengar, Eel bermaksud melanjutkan studinya ke kota Bandung, sekaligus mencoba peruntungan karir di sana.

Ada yang pergi, ada yang datang. Terhitung sejak bulan Juli 2012, Eri, yang punya nama lengkap Herimawardi bergabung dalam jajaran terdepan untuk berhadapan dengan pendengar, yakni penyiar, setelah sempat mencicipi serunya bersiaran di Volare selama menjadi "Listener of The Month" edisi Juni 2012. 



Eh, kok pakai celemek? Iya, soalnya Eri ini punya kedai makan dan terjun langsung mengelola sekaligus jadi tukang masaknya. Kita tunggu saja, apakah seperti saat memasak makanan, Eri mampu mengolah sajian di udara yang terdengar enak di telinga Bujang Dare :)

Mereka datang, apabila kemudian pergi, bukan masalah bagi kami. Pintu selalu kami buka lebar. Yang penting, Radio Volare bisa menjadi tempat untuk belajar, menimba ilmu, menjadikan mereka lebih baik dari sebelumnya, dan memberi manfaat bagi masyarakat.

Semoga :)



@_temi

Posted in , , , | 1 Comment

Tips 3/3: Hilangkan rasa lelah



Aktivitas sehari-hari yang tak kunjung berhenti membuat seluruh badan kita serasa capek sekali. Ingin sekali kita meninggalkan rutinitas tersebut. Semua pelajar ataupun pekerja pasti pernah merasakan rasa lelah terhadap semua aktivitas yang telah dijalani tiap harinya. Pada saat tubuh terasa lelah maka aktivitas yang akan kita lakukan selanjutnya menjadi terganggu. ada 3 tips yang membantu menghilangkan rasa lelah pada tubuh Bujang Dare.

  1. Tidur malam yang cukup. Tidur lama di saat siang hari tidak akan mengganti keletihan karena kurang tidur di malam hari. Jadi atur jadwal Bujang Dare agar bisa tidur cukup di malam hari. Mungkin sejumlah jadwal di malam hari perlu dipindah ke pagi dan siang hari sehingga ada banyak waktu luang di malam hari. Dengan menjaga pola tidur, akan mempermudah tubuh menyesuaikan aktivitas biologisnya sehingga kerja tubuh menjadi lebih optimal.
  2. Mendengarkan musik atau menonton televisi. Mendengarkan musik yang Bujang Dare sukai merupakan salah satu cara efektif untuk menghilangkan rasa lelah yang ada dalam tubuh. Jadi setelah selesai beraktivitas tidak ada salahnya mendengarkan musik yang anda sukai dengan duduk santai. Ini akan membantu menghilangkan rasa lelah tersebut. Atau melihat acara komedi yang ditayangkan di televisi juga mampu menghilangkan rasa lelah yang anda alami setelah beraktivitas. Dengan tertawa lepas semua beban pikiran dan lelah pada tubuh anda akan sirna tanpa Bujang Dare sadari.
  3. Cukup vitamin dan mineral. Jangan remehkan mikronutrien, walaupun hanya dibutuhkan dalam jumlah sedikit, nutrisi ini bertanggung jawab untuk fungsi optimal tubuh Bujang Dare. Perhatikan asupan zat besi dan juga rangkaian vitamin B saat mulai merasa mudah lelah.


Lelah merupakan rasa capek yang dirasakan oleh tubuh dan pikiran kita, ketika suatu aktivitas yang menguras energi baik itu tenaga maupun pikiran di jalankan pada suatu waktu. Makanya hindari 3 hal berikut ini supaya hari-hari Bujang Dare bisa lebih optimal.

  1. Makan tidak teratur. Makanlah dengan teratur dengan makanan yang mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan oleh tubuh kita, baik itu karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan lain-lain. Sehingga menghindarkan dari rasa lelah setelah beraktivitas, karena tubuh kita terjaga kesehatannya dan menjadikan tubuh kita lebih stabil. Lengkapi juga dengan makanan yang berserat, dengan memperbanyak makanan yang berserat maka akan memberikan energi lebih pada tubuh kita. Sehingga tidak mudah capek dalam segala aktivitas kita.
  2. Kurang minum air putih. Kekurangan air menyebabkan darah manusia menjadi kental. Akibatnya, jantung bekerja ekstra untuk mendistribusikan darah ke organ penting dan seluruh bagian tubuh manusia. Minumlah air sesuai kebutuhan tubuh kita. Paling baik yaitu 8 gelas sehari bisa lebih. Ini dikarenakan air akan mempermudah darah dalam mengalir ke seluruh sel dan organ tubuh kita. Sehingga peredaran darah lancar dan rasa lelah akan terkurangi.
  3. Kurang gerak. Kurang gerak membuat tekanan darah meningkat, lemak menumpuk, serta mengurangi kekuatan otot dan kelenturan tubuh. Terlalu banyak menggunakan lift dan escalator membuat tubuh lembek dan mudah lelah. Beralihlah dengan menggunakan tangga atau Jalan kaki minimal 30 menit setiap hari saja sudah cukup membuat tubuh segar bugar. 
Silakan dicoba, semoga Bujang Dare tak lagi merasa kelelahan saat beraktivitas.

Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Menaikkan berat badan untuk si kurus



Menaikkan berat badan pada beberapa orang mungkin dapat sesulit menurunkan berat badan pada orang obesitas. Badan yang kurus kadang dinilai lebih sehat jika dibandingkan badan yang obesitas. Namun, kekurangan berat badan yang parah cukup menguatirkan jika itu merupakan akibat dari gizi buruk atau kondisi medis, atau memiliki masalah kesehatan lainnya.

Apabila badan terlalu kurus, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi. Dengan berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi, akan dapat membantu menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Berikut adalah 3 cara sehat untuk menaikkan berat badan bagi seseorang dengan berat badan kurang:
  1. Makan lebih sering. Bila badan kurus, seseorang mungkin akan merasa lebih cepat kenyang. Makan 5-6 porsi kecil sepanjang hari lebih baik daripada 2-3 kali dengan porsi makan besar.
  2. Pilih makanan yang kaya gizi. Sebagai bagian dari diet (mengatur pola makan) sehat secara keseluruhan, maka pilihlah makanan yang bergizi tinggi. Pilihan makanan dengan gizi tinggi, antara lain roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan sayuran, produk susu, kacang-kacangan dan biji-bijian.
  3. Mengonsumsi minuman mengandung susu. Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan minuman lainnya yang mengandung sedikit kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya, minum milkshake lebih sehat, apalagi yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar. Dalam beberapa kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga disarankan. Minum cairan pengganti makan lebih baik saat 30 menit sebelum atau setelah makan. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari perut terasa penuh sebelum makan.

Dan berikut adalah 3 hal yang sebaiknya dihindari:
  1. Kekurangan makanan ringan padat kalori. Perbanyak camilan kacang-kacangan, selai kacang, keju, buah kering, dan alpukat. Kombinasi cemilan yang padat kalori, di antaranya roti isi dengan variasi selai kacang, daging atau keju.
  2. Tidak mengontrol asupan gula dan lemak. Bahkan ketika badan sangat kurus, sadarilah jika terjadi kelebihan gula dan lemak. 
  3. Tidak berolahraga. Melakukan olahraga dengan teratur, terutama latihan kekuatan, dapat membantu menaikkan berat badan dengan membentuk otot-otot tubuh. Olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga dapat membantu meningkatkan berat badan.

Selamat mencoba ya, mudah-mudahan bisa segera tampil lebih berisi.

Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @elis_tening

Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Mudik dengan kendaraan pribadi



Mudik atau pulang ke kampung halaman sudah menjadi kegiatan tahunan menjelang hari lebaran. Kegiatan mudik mungkin menjadi salah satu hajatan besar masyarakat Indonesia, karena berlebaran tanpa mudik bagai sayur tanpa garam. Perjalanan panjang dengan kendaraan pribadi tentu harus dengan persiapan yang cukup terutama kondisi fisik, hal ini untuk menciptakan  rasa aman dan nyaman selama perjalanan. 3 hal berikut harus Bujang Dare siapkan sebelum mudik,

  1. Buat daftar barang bawaan. Beberapa hari sebelum berangkat, buatlah daftar barang-barang yang akan dibawa. Lakukanlah ini sebelum Bujang Dare mulai berberes-beres. Daftar barang bawaan akan meminimalisasi kemungkinan lupa. Buatlah daftar dimulai dari barang-barang yang paling penting, penting, kurang penting, dan tidak penting.
  2. Cek kendaraan. Kendaraan adalah tulang punggung perjalanan untuk yang memilih menggunakan kendaraan pribadi saat mudik. Pastikan kendaraan siap digunakan untuk perjalanan jauh. Sangat direkomendasikan untuk membawa kendaraan ke bengkel resmi guna diperiksa secara menyeluruh. Pastikan seluruh peralatan tambahan pada kendaraan tersedia. Jangan sampai jika terjadi keadaan darurat Bujang Dare tidak menemukan dongkrak, obeng, tang, kunci pas, dan lain-lain di dalam kendaraan. Jangan lupa untuk membawa sparepart cadangan. Pastikan busi, sekring, tali rem, tali kopling, ban, dan sejumlah sparepart cadangan lainnya ada di dalam kendaraan.
  3. Kondisi tubuh. Tidak hanya kendaraan yang perlu disiapkan, kondisi badan juga perlu mendapat perhatian. Perjalanan panjang membutuhkan kondisi badan yang prima. Pastikan dalam kondisi fit sebelum memulai perjalanan jauh. Jika mengantuk, berhentilah untuk beristirahat. Dianjurkan agar beristirahat setiap empat jam.

3 hal berikut mesti dihindari saat Bujang Dare mudik dengan kendaraan pribadi

  1. Bawa barang berlebihan. Sesuaikan jumlah penumpang dan barang bawaan dengan kapasitas mobil. Hal ini penting, karena kelebihan muatan dapat membuat perjalanan tidak nyaman. Apalagi kalau Bujang Dare menggunakan roof rack (penempatan muatan di atas kendaraan). Nah, kalau sampai ini terjadi, dapat mengganggu keseimbangan dalam berkendara, terutama bila muatannya berat.
  2. Mengebut, menyalip kendaraan. Mengebut takkan ada gunanya karena hanya akan membahayakan nyawa Anda dan orang yang ada di sekitar. Jangan pernah kebut-kebutan bersama truk atau bus antar kota. Kalaupun memang ingin mendahului kendaraan di depan bujang dare, bunyikan klakson/nyalakan lampu terlebih dahulu dan perhatikan kondisi lalu lintas sekitar. Perbanyak sabar dan tingkatkan kewaspadaan terutama saat malam hari.
  3. Macet. ya meskipun sulit dan memang inilah yang sering ditemukan saat mudik, tapi sebenarnya macet bisa disiasati dengan misalnya mudik lebih awal. Selain pilihan waktu yang lebih awal, manfaatkan juga informasi seputar arus mudik yang sekarang sudah sering diperbarui di beberapa media, salah satunya dari media sosial. Kalau sudah dapat informasi kalau wilayah yang akan Bujang Dare lewati macet, bisa dialihkan ke jalur alternatif, makanya lengkapi juga dengan GPS atau peta elektronik yang ada pada aplikasi ponsel pintar.

Selamat mudik.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi


Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Menghindari nyamuk



Nyamuk adalah penyebar berbagai macam penyakit. Di Indonesia, nyamuk adalah sumber penularan penyakit demam berdarah, malaria, chikungunya, dan kaki gajah (filariasis) yang marak akhir-akhir ini. Setiap tahun, jutaan orang harus dirawat di rumah sakit karena penyakit-penyakit tersebut. Nyamuk membunuh lebih banyak manusia dibandingkan ular atau harimau.

  1. Perhatikan pakaian. Cara untuk menjauhkan diri dari serangga adalah dengan memakai pakaian yang berwarna terang ketika kamu beraktivitas di luar ruangan. Lagipula ini sudah alamiah karena kita juga pasti tidak mau kepanasan jika memakai pakaian hitam, selain itu juga akan menarik nyamuk.". Kenakan baju berlengan panjang dan celana panjang jika memang harus beraktivitas di luar.
  2. Gunakan krim/minyak penolak nyamuk pada bagian tubuh yang terbuka. Produk penolak nyamuk (mosquito repellent) tersedia dalam bentuk cairan, krim, gel, aerosol dan semprotan. Biasanya, khasiatnya hanya efektif selama satu sampai tiga jam dan selanjutnya harus dioleskan/disemprotkan kembali untuk memperkuat efeknya. Pilihlah penolak nyamuk yang bebas toksin dan alcohol. Bacalah selalu petunjuk pemakaian dalam label. Gunakanlah sewaktu-waktu saja, jangan terus-menerus dalam waktu lama
  3. Konsumsilah beberapa jenis vitamin. Nutrisi yang dapat dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari agar efisien dalam mencegah gigitan nyamuk. Misalnya Vitamin B-1, Vitamin B-1 yang juga disebut tiamin, dapat digunakan untuk membantu mencegah gigitan nyamuk dengan bertindak sebagai penolak. Setelah mengonsumsi tiamin, kulit akan mengeluarkan bau yang tidak disukai nyamuk. Vitamin C (Asam askorbat), Vitamin C dapat membantu mengurangi inflamasi (peradangan) dan nyeri akibat gigitan serangga, serta mencegah dari gigitan nyamuk. Vitamin E juga membantu untuk membuat sel darah merah dan meningkatkan perkembangan sel-sel kulit baru dengan meningkatkan sirkulasi darah.


Setelah mengetahui 3 cara penting yang perlu Bujang Dare jalankan, hindari pula 3 yang ini:

  1. Menggunakan wewangian yang kuat. Pewangi dengan aroma kuat, seperti parfum, cologne, dan bahkan shampoo dan kondisioner beraroma merupakan magnet bagi nyamuk. Nyamuk juga tertarik pada hal-hal yang manis dan harum, sehingga jangan lupa untuk menutupi makanan atau minuman ketika sedang berada di luar.
  2. Tempat yang rawan nyamuk. Pertama-tama hindarilah genangan air, yang merupakan tempat berkembang-biak bagi nyamuk. Ini meliputi tempat seperti tempat mandi burung (bird bath) dan bahkan penutup di kolam, yang dapat mengumpulkan genangan dari air hujan. Pastikan kamu mengosongkan seluruh tempat yang dapat menyebabkan genangan tersebut secara teratur.
  3. Menggantung topi. baju, atau tas di tempat terbuka. Simpan di tempat tertutup seperti lemari. 

Mudah bukan? Silakan dipraktekkan, ucapkan selamat jalan pada nyamuk!



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Sahur efektif supaya kenyang lebih lama



Malas bangun saat sahur? Jangan sepelekan sahur karena ternyata saat sahur adalah saat mengisi cadangan energi untuk seharian beraktivitas. Apa saja yang seharusnya dikonsumsi dan dihindari ketika santap sahur? Ini 3 tipsnya:

  1. Mengonsumsi karbohidrat dengan index glicemix rendah. Misalnya nasi merah, kentang, dan oatmeal atau roti gandum, agar rasa kenyang bisa bertahan lebih lama karena proses penyerapan berlangsung secara perlahan dan bertahap.
  2. Mengonsumsi telur. Konsumsi telur saat sahur bisa membuat lebih cepat kenyang dan juga rasa kenyang akan bertahan lebih lama sehingga bisa memiliki cadangan energi yang cukup untuk beraktivitas seharian tanpa harus makan dalam jumlah besar.
  3. Mengonsumsi segelas susu. Karena susu akan diserap oleh tubuh secara perlahan. Ketika mengonsumsi susu peningkatan gula darah tidak akan berlangsung secara drastis sehingga saat gula darah turun pun tidak akan langsung drop. Dan proses seperti ini tentu akan membuat tubuh kita bertahan segar lebih lama.


Berikut ada pula 3 hal yang sebaiknya Bujang Dare hindari:

1. Minuman manis untuk menutup santap sahur. Misalnya teh manis, karena gula yang terkandung dalam minuman manis bisa membuat gula darah kita meningkat lebih cepat dan juga drop lebih cepat. Ketika gula darah kita drop maka kita akan merasa haus dan lemas lebih cepat juga tentunya.
2. Mengonsumsi makanan yang terlalu pedas, mengandung tambahan cuka, atau dilengkapi merica dan bumbu yang beraroma tajam. Alasannya, makanan tersebut dapat merusak dinding lambung.
3. Mengonsumsi minuman yang merangsang keluarnya asam lambung. Minuman soda atau sari buah seperti jeruk, akan memicu naiknya asam lambung yang menyebabkan rasa perih pada lambung.


Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @elis_tening

Foto: anh-usa.org

Posted in , | 1 Comment

Tips 3/3: Puasa sehat selama 1 bulan




Ramadhan ternyata sangat berpengaruh pada kualitas berpuasa. Dengan hati senang epinefrin tereduksi, endorpin dan aktivitas glukagon meningkat sehingga tubuh lebih kuat menghadapi puasa. Lebih hebatnya lagi ternyata organ-organ tubuh kita sangat senang menghadapi puasa. Lambung, usus, ginjal, liver, kulit adalah 5 organ yang paling senang menghadapi puasa setelah mereka diporsir tiada henti di bulan-bulan sebelumnya. Jadi, bagaimana cara menjalani puasa yang sehat selama 1 bulan penuh ini?
Simak 3 tips berikut ini:

  1. Mengawali buka puasa dengan kurma dan air madu. Hal ini dapat memulihkan kadar gula darah dengan cepat. 
  2. Banyak minum air putih atau air madu. Ini perlu dilakukan terutama di malam hari, untuk memperlancar peredaran darah dan mencegah dehidrasi yang rentan terjadi ketika berpuasa.
  3. Tetap makan 3 x sehari. Meskipun puasa dimulai dari matahari terbit sampai terbenam, Bujang Dare sebaiknya tetap makan tiga kali sehari: yang pertama saat bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah berbuka.


Dan berikut adalah 3 hal yang sebaiknya Bujang Dare hindari, jika ingin tetap berpuasa dengan kondisi sehat.

  1. Meninggalkan olahraga. Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetapdibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih juga merupakan aktifitas yang dapat menjaga kebugaran.
  2. Langsung berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan sebelum makan besar.
  3. Meninggalkan sahur. Sahur sangat penting bagi Bujang Dare yang menjalankan puasa. Kenapa? Karena saat menjalankan puasa tubuh tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.


Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @elis_tening

Foto: telegraph.co.uk

Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Membeli daging segar



Daging, baik daging sapi, kambing, atau ayam, merupakan bahan makanan yang umum dipilih masyarakat kita untuk dijadikan berbagai masakan. Supaya Bujang Dare gak kecolongan saat membeli daging yang ternyata tidak segar lagi, cek 3 tips berikut ini.

  1. Perhatikan warna dan bau. Salah satu ciri fisik yang mudah terlihat adalah warna daging itu sendiri. Pilih daging yang masih berwarna merah cerah.  Jangan sekali-kali memilih daging dengan warna yang sudah tidak merah lagi, karena bisa berarti daging ini sudah lama dan tidak layak dikonsumsi.  Daging yang masih segar memiliki aroma yang segar, atau yang biasa disebut bau daging. Kalau dagingnya segar pasti bukan bau asam dari dagingnya.
  2. Lihat teksturnya. Tekstur daging yang masih segar terasa masih kenyal. Tekanlah sedikit bagian daging untuk mengetahui teksturnya. Jika tekstur daging kembali seperti semula setelah ditekan, atau kenyal, berarti daging masih segar.
  3. Tidak ada cairan. Ketika membeli daging, Bujang Dare pasti melihat cairan berwarna merah mirip darah mengalir keluar dari daging. Cairan ini bukanlah darah, melainkan jus atau sari dari daging tersebut. Di supermarket Bujang Dare pasti sering menemui hal ini, namun sebisa mungkin jangan pilih daging dalam kemasan styrofoam berbungkus plastik wrap yang menampakkan cairan tersebut. Kalau cairan jus tersebut banyak yang keluar, dagingnya jadi tidak ada rasanya dan tidak enak.

Musim seperti Ramadhan dan menjelang Idul Fitri kebutuhan daging justru meningkat, jangan sampai membeli daging yang tidak segar, Febi kasih kemudahan deh dengan 3 tips berikut yang harus dihindari saat membeli daging,

  1. Tergiur harga yang miring. Adanya tawaran harga yang lebih murah daripada harga pasaran, tentu akan membuat kita mudah tergoda untuk membeli. Harga daging sapi segar memang relatif mahal dibandingkan sebaliknya. Jangan sampai mengorbankan kesehatan dengan memilih kualitas daging yang jelek karena harganya murah. Perlu diwaspadai terutama untuk yang ingin membeli dalam jumlah yang besar belilah di distributor, baik produk lokal maupun impor dengan sertifikat halal yang menyertainya. Pastikan pula informasi nama dan alamat produsen, tanggal penyembelihan atau nomor lot yang tercantum dalam sertifikat cocok dengan yang tertera pada kemasan.
  2. Membeli daging beku. Jika bisa membeli daging segar dan akan langsung mengolahnya, mengapa harus membeli daging sapi beku? Membekukan daging bertujuan untuk mempertahankan keawetan daging. Mungkin saja daging ini awet, namun sebenarnya sudah tidak segar lagi. Ketika terpaksa membeli daging beku, pilih daging yang tidak ada bunga esnya, karena kemungkinan bunga es ini juga ada di dalam daging. Daging yang sudah memiliki bunga es berarti bukan daging yang baik dan segar. Daging ini sudah melalui tiga kali proses pengawetan, yaitu pembekuan, pendinginan, dan pembekuan kembali.
  3. Tidak dikerubuti lalat. Jangan salah, daging  yang mudah dihinggapi hewan lalat ini menandakan bahwa daging masih dalam keadaan segar, karena bau amis alami dari daging ini tanpa campuran bahan kimia yang mengundang lalat untuk datang. Kalau misalnya daging sudah dicampur dengan bahan tambahan kimia seperti formalin, lalat pun enggan untuk hinggap di atas daging tersebut.

Mengkonsumsi daging segar tentu membuat tubuh terhindar dari penyakit. Selain itu jangan lupa setelah dibeli, cuci daging sebelum masak dalam air yang mengalir menjadi indikator kebersihan dan kesehatan daging. Cermat sebelum membeli!


Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Posted in , | Leave a comment
Radio Volare. Powered by Blogger.

Search

Swedish Greys - a WordPress theme from Nordic Themepark. Converted by LiteThemes.com.