Archive for April 2013

3/3 : Langkah Sehat Menambah Berat Badan


Program menaikkan berat badan bisa dimulai dengan mencukupi asupan kalori. Anda memerlukan kalori lebih daripada yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga berat ideal. Rata-rata wanita memerlukan sekitar 2000 kalori setiap harinya. Lakukanlah diet kaya kalori namun sehat. Ini dia langkah-langkah sehat menambah berat badan yang bisa Bujang Dare coba:

a. Karbohidrat Kompleks
Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Jika ingin menaikkan berat badan, Anda harus mengonsumsi cukup karbohidrat. Sumber karbohidrat yang baik berasal dari buah, sayuran dan gandum utuh. Karbohidrat sehat juga bisa didapat dari nasi merah, kentang rebus, roti dan sereal yang terbuat dari gandum utuh.

b.  Protein Rendah Lemak
Tubuh Anda perlu protein untuk pembentukan otot, stuktur organ dan menjaga fungsi sistem imun tubuh. Anda perlu cermat memilih sumber protein sehat, misalnya dari daging ikan, telur, susu, ayam dan kacang-kacangan. Boleh saja mengonsumsi daging merah, tapi batasi hanya dua kali seminggu. Pilihlah daging potong segar dan hindari yang olahan seperti sosis, daging asap, pepperoni atau burger.

c. Lemak Sehat
Lemak diperlukan tubuh sebagai cadangan energi, menjaga kesehatan rambut, kulit dan fungsi syaraf. Dan, tentu saja, berkontribusi pada penambahan berat badan. Tapi Anda harus cermat, konsumsilah lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda; omega-3 dan omega-6. Anda bisa mendapatkannya dari ikan salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun dan buah berlemak seperti alpukat.

Lengkapi juga dengan vitamin yang bisa didapat dari sayur dan buah-buahan. Mineral, dan ingat selalu dengan air putih.

Kalau yang berikut ini 3 hal yang sebaiknya dihindari untuk Bujang Dare yang mau menambah berat badan:

a. Lemak Jahat
Hindari lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans yang bisa meningkatkan risiko Anda untuk terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Anda ingin menambah berat badan, tapi Anda tidak ingin berat badan yang Anda dapatkan hanya lemak, ‘kan? Untuk itu, batasi konsumsi kue, keripik, permen, makanan gorengan, apalagi junk food. Konsumsilah lemak baik, entah itu dari ikan tuna (dan ikan laut lainnya), minyak.

b. Kurang tidur
Perbanyaklah istirahat dan tidur Anda. Ini adalah salah satu tips menambah berat badan termudah namun paling sering diabaikan. Tidur minimal 8 jam setiap malam diperlukan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.

c. Kurang Minum Air
Minum 8 gelas air sehari dibutuhkan untuk membuat Anda tetap berenergi dan mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan, termasuk stamina kurang di gym, sehingga hasil latihan Anda untuk menambah berat badan pun kurang.


Posted in , | 1 Comment

Sarapan Praktis : Nugget Tempe



Tempe dipercaya sebagai bahan pangan dengan kandunga protein yang tinggi bagi tubuh. Selain rasanya yang enak, tempe bisa diolah dengan bumbu lain sebagai lauk yang kaya akan gizi dan praktis disantap kapan saja, salah satunya, Nugget Tempe.




Bahan:
200 g tempe yang bagus
2 sdm tepung terigu
1 siung bawang putih, parut
10 g bawang bombay, cincang
1 butir telur ayam
2 sdm keju cheddar parut
½ sdt merica bubuk
1 sdt garam
Lapisan:
2 putih telur ayam, kocok
100 g tepung panir kasar

Cara membuat:
Haluskan tempe, campur dengan semua bumbu hingga rata.
Taruh adonan tempa di dalam loyang datar, ratakan.
Kukus dalam kukusan panas hingga matang.
Angkat dan dinginkan.
Potong-potong adonan ukuran 3x3x1 cm.
Celupkan dalam putih telur kocok.
Lapisi dengan tepung panir. Diamkan hingga agak kering.
Goreng dalam minyak panas hingga kering.
Angkat dan tiriskan.

Untuk 12 potong

Selamat mencoba :)

Posted in , | Leave a comment

3/3 : Rambut Indah Selama Berkendara


Menempuh perjalanan dengan sepeda motor menjadi solusi jitu mengatasi kemacetan. Namun bagi perempuan yang mengendarai motor, perlu juga memperhatikan dan menjaga kesehatan rambut. Karena, bila mengabaikakan soal yang sepintas sepele ini akan berakibat fatal. Rambut perlu mendapat perawatan tersendiri tidak boleh diperlakukan semaunya. Jangan dinomor duakan. Ingat permasalahan yang muncul sering terjadi akibat lamanya memakai helm. Berikut tips menjaga kesehatan rambut  untuk pengendara motor:

a. Gunakan pelapis sebelum pakai helm
Gunakan pelapis bisa berupa kain, topi atau apapun yang memberikan proteksi atau melindung rambut sebelum mengenakan helm. Fungsinya supaya rambut tetap sehat dan terjaga dari bau yang ditimbulkan pada helm.

b. Selendang atau pashmina
Menggunakan selendang atau pashmina yang berfungsi menutupi rambut sebelum memakai helm. Yang perlu diingat selain untuk menutupi seluruh bagian rambut dari debu dan matahari, banyak orang jarang mencuci lapisan helmnya secara teratur., padahal lapisan helm yang kotor apabila berkontak langsung dengan rambut bisa berakibat jamur dan rasa gatal di kulit kepala.

c. Selalu sedia sisir di dalam tas
Menata rambut dengan sisir setiap selesai mengenakan helm. Ingat cara menggerai rambut saat naik motor bukanlah ide yang baik. Selain rambut Anda bisa terkena debu, radikal bebas serta sinar matahari langsung, kekusutan juga pasti terjadi. 

Sebaiknya Bujang Dare menghindari:

a. Hanya sekedar aman saja
Kenakan helm tidak hanya untuk keselamatan tapi berfungsi juga melindungi rambut dari debu dan sinar matahari langsung. Pada debu bisa  membuat kulit kepala kotor dan berminyak yang berujung dengan masalah ketombe dan kerontokan rambut. 

b. Ancaman sinar matahari
Ingat ancaman sinar matahari akan merusak lapisan pelindung rambut yang terluar. Akibatnya rambut kusam, memerah dan tipis menjadi akibatnya.

c. Rambut kotor saat pakai helm
Selalu menjaga kebersihan rambut. Karena setiap pengendara motor akan cepat beresiko memiliki rambut yang kotor, maka pastikan untuk selalu bersih dan menjaga kesehatan rambut dengan mencuci atau keramas secara teratur. Usahakan memakai sampo yang banyak mengandung pelembab.

Posted in , | 1 Comment

Sarapan Praktis : Roti Lapis Sayuran

Roti, salah satu jenis makanan yang siap diolah dengan berbagai kreasi lezat yang sanggup menggugah selera sarapan pagi, Bujang Dare. Lezat dan sehat, cobalah Roti Lapis Sayur yang delicious! 





Bahan:
4 lembar roti tawar, dibuang pinggirnya, potong-potong
100 gr keju cheddar

Adonan sayur
1 sdm mentega
20 gr bawang bombay, cincang
50 gr wortel, potong kecil
5 buah buncis, potong kecil
1 sdm tepung terigu
250 ml susu cair
1/2 sdt merica bubuk
1 sdt garam

Cara membuat 
Oles wadah tahan panas dengan mentega
Susun potongan roti di dalam wadah
Sisihkan sebagian untuk taburan

Adonan sayur 
Tumis bawang bombay hingga layu
Masukkan sayuran, aduk hingga rata
Tambahkan terigu, aduk rata
Tuangi susu, aduk hingga mendidih dan kentak.
Angkat, tuang ke atas adonan roti.
Taburi keju dan sisa potongan roti
Panggang dalam oven hingga permukaannya kecokelatan.
Angkat dan sajikan.

Selamat mencoba Bujang Dare. Jangan lupa simak Kericau Pagi di Radio Volare setiap Senin - Jumat pukul 6.30WIB :)

Posted in , | Leave a comment

3/3: Jaga Kesehatan Gigi


Kerusakan pada gigi biasanya dikaitkan dengan kebiasaan mengonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi, seperti permen dan sejenisnya. Segala makanan yang mengandung karbohidrat (termasuk gula) memang dapat membuat gigi berlubang. Plak yang bercampur dengan karbohidrat akan membentuk asam sehingga merusak email gigi dan membuatnya berlubang. Oleh sebab itu, Bujang Dare harus rajin melakukan perawatan gigi. Ini beberapa tips untuk meminimalisir jumlah asam, sehingga dapat mencegah kerusakan pada gigi:

1. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsilah makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Selain karbohidrat Bujang Dare juga memerlukan tambahan nutrisi seperti vitamin dan mineral agar gigi dan gusi tetap sehat.

2. Beri Jeda Antara Makan Besar & Ngemil
Berikan jeda waktu antara makan dan ngemil. Ini membantu gigi agar tidak selalu terkena asam. Karena setelah makan, asam akan terbentuk antara 20 – 40 menit.

3. Air Mineral
Minumlah air yang mengandung mineral dan florida. Air dan florida akan membantu membersihkan dan melindungi gigi, sera melapisinya dari kumans serta bakteri yang merusak permukaan gigi.
 
Bujang Dare perlu juga menghindari:

1. Minuman Tinggi Gula
Minuman dengan gula tambahan seperti jus, teh dan kopi akan membentuk asam pada gigi. Batasi minum minuman dengan gula tambahan. Termasuk juga memakan permen.

2. Merokok
Berhentilah merokok. Tembakau akan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan bahkan gangguan mulut lainnya seperti kanker mulut.

3. Jarang Kontrol ke Dokter
Rajinlah memeriksakan gigi Bujang Dare ke dokter gigi, minimal enam bulan sekali. Dokter bisa menganalisa apakah penimbunan plak, lubang atau karies pada gigi. Selain itu Bujang Dare juga bisa mendeteksi tanda-tanda penyakit serius yang bisa terlihat dari kondisi gigi dan gusi.
 

Posted in , | 1 Comment

SARAPAN PRAKTIS: Pancake


Menu sarapan praktis yang satu ini dijamin enak dan membuat ketagihan. Cara membuatnya cukup mudah.

source: google

 
Sediakan bahan – bahan yaitu:

2 cangkir tepung terigu
2 buah telur
1.5 cangkir susu cair
1/2 sdt baking powder
2 sdt mentega
5 sdt gula pasir
 
Campur telur, tepung terigu, baking powder, dan susu menjadi satu, aduk rata. Lelehkan mentega lalu campurkan ke dalam adonan terigu tadi sedikit demi sedikit . Menggunakan mixer, aduk secara perlahan. Panaskan teflon dengan api kecil, oleskan mentega dan tuang adonan pancake 2.5-3 sendok makan sekali tuang. Pancake ini bisa dilengkapi berbagai jenis topping, bisa selai, susu kental manis, maupun krim. Selamat mencoba :) 

Sumber: http://tipsperutbuncit.com/7-pilihan-menu-sarapan-praktis/

Posted in , | Leave a comment

3/3: Jaga Kesehatan Mata


Terlalu lama menatap layar komputer, TV dan ponsel bisa menimbulkan ketegangan pada mata. Jika tidak mengistirahatkan mata dan kurang asupan nutrisi, mata bisa kehilangan kemampuannya untuk melihat dengan baik.

Ada beberapa cara yang bisa Bujang Dare lakukan untuk meningkatkan kesehatan mata. Dr. Bharti, dari Medical Director Barthi Group of Eye Hospitals mengungkapkan hal-hal penting yang harus dilakukan dan dihindari, berikut ini:

1. Nutrisi Lengkap
Penglihatan akan bertambah baik apabila Bujang Dare mengonsumsi nutrisi yang sehat dan seimbang. Cukupi asupan protein, vitamin dan mineral setiap harinya yang banyak terdapat dalam sayuran dan buah-buahan. Bayam, wortel dan tomat adalah beberapa jenis sayuran yang baik dikonsumsi. Sementara untuk protein sehat, Bujang Dare bisa mendapatkan dari kacang-kacangan atau ikan.

2. Tinggalkan Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk bisa membuat mata tegang dan mengurangi penglihatan. Hindari membaca di tempat yang kurang cahaya. Sebaiknya tidak menonton TV sambil tiduran dan di ruang yang gelap. Biasakan juga tidak menatap layar ponsel di tempat gelap karena akan membuat mata bekerja lebih keras untuk beradaptasi dengan cahaya terang.

3. Penggunaan Eyeliner
Ini khusus untuk Dare, perlu berhati-hati dalam menggunakan eyeliner. Eyeliner sebaiknya hanya digunakan di luar garis mata, bukan di dalam. Hal ini untuk menghindari mata terkena infeksi jika ujung eyeliner tidak higienis. Maka dari itu jaga selalu kebersihan alat make up Dare. Bersihkan ujung eyeliner dengan tisue, atau raut secara berkala jika eyeliner berbentuk pensil.

Hindari juga hal-hal berikut ini:
 
1. Minum Terlalu Banyak Air di Pagi Hari
Dr. Bharti menjelaskan, "Kesalahan kedua terbesar yang orang lakukan adalah minum banyak air di pagi hari, karena banyak ditulis dalam buku bisa membersihkan sistem pencernaan."
Tapi minum terlalu banyak air putih sekaligus bisa meningkatkan ketegangan pada mata dan bila dilakukan terus menerus akan meningkatkan risiko Glaukoma (kebutaan secara perlahan). Cukup minum segelas air putih di pagi hari dan minumlah seteguk demi seteguk. Jangan sekaligus.

2. Membersihkan Mata dengan Air Biasa
Saat mencuci muka, biasanya Bujang Dare juga akan memercikkan air ke mata. Stop kebiasaan itu dari sekarang. Air kran atau air tanah mungkin saja mengandung bakteri yang bisa masuk ke mata saat Bujang Dare membersihkan wajah. Hal ini bisa menyebabkan iritasi. Tutuplah mata saat membasuh wajah dengan air, kecuali Bujang Dare menggunakan air mineral yang sudah disterilkan.

3. Merokok
Merokok adalah aktivitas yang berbahaya bagi kesehatan mata. Bahkan seorang perokok beresiko mengalami kebutaan 2 kali lebih besar akibat melemahnya sirkulasi nutrisi pada retina dan lensa.

Semoga bermanfaat Bujang dare :)

Posted in , | 1 Comment

SARAPAN PRAKTIS: Oatmeal

Selalu ada hari yang baru di setiap hari-hari Bujang Dare. Untuk mengawalinya, jangan lupa sarapan ya, Bujang Dare. Ada banyak pilihan sarapan praktis yang dihadirkan di Kericau Pagi setiap edisinya yang mengudara di Radio Volare :)

Salah satunya, oatmeal lezat ini: Bahan-bahannya adalah:


Oatmeal instant
1 buah apel yang telah dipotong-potong kecil
Kismis
1 sdm sirup maple
1/2 sdt kayu manis bubuk
Susu rendah lemak


Cara membuatnya: 

Campurkan semua bahan ke dalam satu wadah/ mangkuk. Pertama adalah oatmeal lalu tuangkan susu, aduk hingga menjadi seperti bubur, masukkan kayu manis, sirup maple, kismis dan buah apel.

source: google

Sumber: http://tipsperutbuncit.com/7-pilihan-menu-sarapan-praktis/


~@KericauPagi

Posted in , | Leave a comment

3/3: Pilah-Pilih Warna Cat Untuk Kamar & Bukan Kamar


Pemilihan warna cukup penting dalam penataan rumah. Bukan hanya untuk nilai estetika saja, tapi membuat Bujang Dare dan anggota keluarga lebih nyaman. Setiap warna punya fungsi dan karakter sendiri. Ada yang bersifat menenangkan, memberi energi atau memicu agresifitas. Oleh karena itu memilih warna sebaiknya disesuaikan dengan fungsi ruangan di rumah. Simak beberapa tipsnya berikut ini:

1. Hijau Muda
Hijau muda merupakan warna ideal untuk kamar tidur. Memberikan efek segar tapi penuh ketenangan. Unsur warna kuning (hijau merupakan warna sekunder perpaduan biru dan kuning) memberikan nuansa nyaman dan sehat pada ruangan yang membuat Bujang Dare tidur lebih nyenyak.

2. Pink
Cat warna pink pada dinding kamar untuk memberi kesan hangat, girlie, lembut dan ceria. Meskipun tergolong warna hangat, pink ternyata punya efek menenangkan. Warna ini bahkan digunakan di beberapa penjara di luar negeri agar tahanan tidak berlaku agresif. Lebih cocok untuk kamar anak perempuan.

3. Biru Muda
Biru merupakan warna yang cocok untuk kamar anak lelaki. Warna sejuk ini punya efek menenangkan dan bisa membantu Bujang Dare tetap fokus pada sesuatu yang sedang dikerjakan. Itulah sebabnya biru sering dikaitkan dengan produktivitas. Pilih warna dusty blue, biru laut atau biru telur asin untuk dinding. Biru muda juga cocok untuk kamar anak lelaki.

Sebaiknya Bujang Dare hindari memilih beberapa warna ini untuk pilihan cat kamar tidur:

1. Kuning
Cocok untuk warna dapur karena membuat ruangan lebih terang, meningkatkan energi dan metabolisme. Warnanya memberi Bujang Dare semangat untuk bergerak ketika memasak makanan untuk keluarga. Tapi jangan gunakan untuk kamar tidur bayi karena jika terlalu lama melihat warna ini, mata akan menegang dan lelah.

2. Ungu Lavender
Gunakan warna ungu lavender untuk ruang keluarga, karena bisa menenangkan urat syaraf dan memberi efek relaksasi. Selain itu juga menambah kesan megah saat berada di rumah karena ungu sering diasosikan dengan kesejahteraan dan kebijaksanaan. Selain ruang keluarga, warna ini juga cocok untuk ruang tamu.

3. Merah
Merah bisa memicu nafsu makan, jadi cocok untuk ruang makan. Itulah sebabnya banyak restoran yang menggunakan warna ini sebagai desain interior untuk menarik pembeli.

Posted in , | Leave a comment

SARAPAN PRAKTIS: Scramble Tofu


Suka tofu? Sajikan sarapan praktis dengan scramble tofu dijamin sehat dan mengenyangkan. :)
 
Source: Google

Bahan:
2 buah tahu cina (tofu) yang telah dihancurkan
2 butir telur ayam
3 siung bawang putih dicincang
1 buah bawang bombay iris tipis
2 buah daun bawang yang telah dipotong-potong
merica
garam
minyak untuk menggoreng.
 
Cara membuat:
Campurkan semua bahan kecuali daun bawang. tuangkan campuran ke dalam wajan, goreng sambil diaduk hingga agak mengering. Setelah itu masukkan daun bawang, aduk sebentar lalu angkat dan sajikan.

Sumber: http://tipsperutbuncit.com/7-pilihan-menu-sarapan-praktis/


Posted in , | Leave a comment

Sarapan Praktis : SCRAMBLE EGG



Bujang Dare ingin membuat sarapan sehat namun praktis disajikan di pagi hari? Cobalah membuat scramble egg yang sangat praktis ini.

source: google image

Bahan:
  • 2 butir telur
  • susu 1/4 gelas
  • parutan keju
  • lada
  • garam
  • mentega

Cara membuatnya:
Campurkan semua bahan, kocok secara perlahan kurang lebih satu menit. Panaskan mentega di atas wajan. Tuangkan campuran telur, biarkan dulu sampai bagian bawah telur mulai mengeras, aduk sekali dengan cepat lalu didorong – dorong dengan perlahan ke pinggir wajan. Sajikan diatas piring dan bisa disantap bersama dengan nasi secukupnya atau juga roti gandum.





Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3 : Menghilangkan Bau Tak Sedap Di Kamar Mandi


Bujang Dare sering kesal karena kamar mandi di rumah selalu berbau tak sedap? Memang sih bisa diatasi dengan memakai pengharum ruangan. Tapi, pengharum ruangan bisa jadi mengandung bahan kimia yang berbahaya bagi kesehatan. Ada baiknya bisa Bujang Dare mencoba membuat sendiri pengharum ruangan dari bahan-bahan alami yang lebih aman. Selain mudah, juga ada beberapa bahan yang sudah tersedia di rumah. Simak beberapa tips berikut ini:

1. Tissue toilet
Seringkali kita melupakan keberadaan tisu toilet, padahal dapat menjadi salah satu pilihan pengharum ruangan. Bagaimana caranya? Cukup teteskan minyak esensial ke gulungan tisu toilet.

2. Minyak kayu putih
Pernah terpikir menuangkan minyak kayu putih sebelum buang air besar? Crunchy Betty, salah satu blogger gaya hidup alami menyatakan bahwa cairan minyak kayu putih berkhasiat menghilangkan bau 'khas' toilet tersebut.

3. Baking Soda
Selain berguna di dapur, bahan ini mempunyai kelebihan sebagai deodorizer. Cukup sediakan toples, isi dengan pengembang kue dan minyak esensial, terakhir tutup dengan tisu agar keharumannya menyebar.
 
Dan sebaiknya beberapa hal ini dihindari dari kamar mandi kita:

1. Jarang Membersihkan Sampah
Apakah Bujang Dare meletakkan tempat sampah kecil di dalam kamar mandi untuk membuang botol shampo yang kosong atau barang lain yang sudah tidak dipakai? Jika iya, buang sampah setiap dua hari sekali. Sampah apa pun selalu memberikan bau tidak enak karena itu harus rutin dibersihkan.

2. Tidak Menutup Closet
Setelah menggunakan closet untuk buang air besar atau kecil, segera siram hingga bersih dan tutup. Hal ini untuk mencegah bau tidak enak yang berasal dari kotoran atau air seni. Jika kamar mandi tidak dilengkapi dengan 'exhaust fan', buka jendela kamar mandi agar udara di luar bisa masuk untuk menghilangkan bau dari 'limbah' Bujang Dare.

3. Kamar Mandi Selalu Basah
Kamar mandi memang dipakai untuk membersihkan diri, tapi tidak berarti harus basah sepanjang hari. Jika kamar mandi dibiarkan basah dalam waktu lama bisa menyebabkan bau tidak sedap. Maka dari itu, buka jendela serta pintu kamar mandi setelah digunakan agar kamar mandi tidak lembab dan pengap.

Selamat menikmati kamar mandi yang bersih mewangi ya, Bujang Dare. Jangan lupa simak 3/3 yang hadir juga di #KericauPagi @radiovolare setiap senin-jumat pukul 06.30-07.00 WIB :) 

Posted in , , | Leave a comment
Radio Volare. Powered by Blogger.

Search

Swedish Greys - a WordPress theme from Nordic Themepark. Converted by LiteThemes.com.