Tips 3/3: Dapatkan manfaat optimal jogging

| Published Monday, April 23, 2012





Jogging merupakan salah satu olahraga yang punya banyak manfaat. Latihan berlari dan berjalan secara konstan ini membantu Bujang Dare tetap sehat, fisik selalu bugar dan meredakan stres.

Meskipun terlihat mudah dan cukup simpel dilakukan, tetap harus ada aturan saat menjalankan aktivitas ini. Ada beberapa hal yang harus Bujang Dare lakukan dan sebaiknya tidak dilakukan agar manfaat jogging bisa dirasakan secara maksimal dan mengurangi risiko cedera. Berikut ini tips saat melakukan jogging yang harus Bujang Dare ketahui:

Lakukan 3 ini:

  1. Pemanasan. Pastikan tubuh Bujang Dare telah siap sebelum intens beraktivitas. Pemanasan yang bisa dilakukan adalah berjalan, bersepeda, lari-lari kecil atau peregangan. Mulai dengan gerakan perlahan dan percepat langkah secara bertahap. Pemanasan juga berfungsi untuk mengetahui sejauh dan secepat apa Bujang Dare bisa berlari. Dengan banyak pemanasan dan latihan, Bujang Dare pun bisa jogging lebih cepat dalam periode waktu yang lama.
  2. Kenakan pakaian yang tepat. Mungkin kedengarannya sepele, tapi cara berpakaian turut menentukan keberhasilan program latihan jogging. Pertama-tama, carilah sepatu khusus untuk pelari. Sepatu yang tepat membantu mencegah cedera punggung, menopang kaki dengan baik dan membuatnya terasa nyaman. Sepatu yang tepat juga mencegah Bujang Dare jatuh atau terpeleset saat melewati medan sulit. Untuk perempuan, jangan abaikan juga sports bra, karena pakaian dalam jenis ini mampu menopang payudara saat berlari dan menghindari sakit punggung.
  3. Pendinginan. Sangat penting untuk menurunkan suhu tubuh setelah berolahraga. Berjalanlah dengan perlahan dan regangkan otot kaki serta tangan sambil mengambil napas. Lakukan juga peregangan pada betis, pergelangan tangan dan perut. Peregangan membantu otot-otot mendingin dan lebih relaks, juga meningkatkan stamina ketika Bujang Dare jogging di hari berikutnya.


Hindari 3 ini:

  1. Lari saat dehidrasi. Sebelum jogging hindari minuman seperti soda, jus atau kopi karena kandungan kafein dan gula yang tinggi bisa membuat tubuh dehidrasi. Minum cukup air putih merupakan kunci jogging bisa berhasil. Bawalah selalu botol berisi air putih saat joging dan segera minum setelah  Bujang Dare selesai atau saat merasa sangat haus.
  2. Lari saat  Bujang Dare tak terlihat. Jangan pernah jogging di malam hari tanpa penerangan lampu yang cukup atau di tempat yang banyak kendaraan yang lalu lalang. Selalu berlari di trotoar dan di tepi jalan yang berlawanan dengan arah lalu lintas. Kenakan pakaian berwarna terang yang membuat  Bujang Dare mencolok di tengah keramaian. Jika lalu lintas cukup padat dan tidak memungkinkan untuk jogging, pilihlah taman kota atau kawasan hijau di sekitar rumah.
  3. Memaksakan diri. Berhentilah berlari jika merasakan pusing, mual atau sakit pada beberapa bagian tubuh. Jangan memaksakan diri karena akan berakibat gangguan jantung. Ketahuilah batasan fisik  Bujang Dare sendiri. Ketika telah lelah sementara target belum terpenuhi, carilah tempat untuk menepi dan istirahat sejenak. Jika perlu, hentikan aktivitas dan pulang.

Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi



Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Menggunakan parfum

| Published Wednesday, April 18, 2012



Sebelum berangkat ke kampus, kantor, jalan-jalan, undangan, tidak lengkap rasanya tidak memakai parfum. Parfum jadi senjata ampuh untuk tampil lebih wangi dan percaya diri. Berikut tips menggunakan parfum yang benar:

  1. Semprotkan parfum hanya pada kulit. Agar tahan lama, sebaiknya hanya menyemprotkan parfum pada kulit, terutama pada bagian yang memiliki denyutan, leher, siku bagian dalam, dan pergelangan tangan bagian dalam misalnya. Cara ini akan membuat aroma parfum lebih menempel. 
  2. Gunakan pelembab. Setelah mandi, gunakan dulu pelembab, dan berikan kulit waktu untuk memulihkan keseimbangan kelembabannya. Melapisi parfum dengan pelembab akan membantu menyegel aroma. Sedapat mungkin ya, untuk memilah milih aroma pelembab yang aromanya mendekati dengan aroma parfum. 
  3. Perhatikan cara menyimpan. Penyimpanan parfum memberikan efek yang cukup signifikan terhadap keharumannya. Oleh sebab itu, simpan parfum di tempat yang terhindar dari sinar matahari langsung. Simpan di tempat sejuk dan gelap agar keharumannya tetap terjaga. Pastikan juga penutup botol parfum tertutup rapat setelah menggunakannya. Penyimpanan yang salah justru akan membuat aroma parfum berubah.

3 hal berikut ini yang perlu dihindari saat menggunakan parfum:

  1. Menggosok kulit yang telah disemprot parfum. Kebiasaan yang sering dilakukan setelah menyemprotkan parfum pada kulit, adalah dengan menggosoknya agar cepat kering. Padahal, cara ini kurang tepat, karena aromanya justru akan cepat hilang.
  2. Disemprot pada pakaian dan perhiasan. Kebanyakan orang kadang menyemprotkan parfum secara sembarang pada bagian tubuh dan baju agar wanginya lebih tahan lama. Padahal menyemprotkan parfum pada pakaian justru hanya akan menimbulkan noda akibat terjadi perubahan warna. Jika mengenai perhiasan, parfum akan menimbulkan kekusaman atau memudarkan warna perhiasan.
  3. Menyemprot parfum berlebihan. Saking ingin tampil lebih wangi di hadapan teman, menyemprotkan parfum lebih banyak menjadi pilihan. Kalau seperti ini, bukan wangi saja yang muncul, melainkan akan membuat orang di sekitar menjadi pusing. Gunakanlah parfum dengan proporsional, jangan berlebihan. Ingat ya, yang berlebihan itu tidak selalu baik.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi





Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Merawat jeans

| Published Monday, April 16, 2012



Jeans merupakan jenis pakaian yang paling banyak digandrungi orang dari berbagai kalangan dan usia. Jeans sebenarnya adalah jenis pakaian yang tahan lama, asalkan dirawat dengan baik. Jeans yang dirawat dengan baik bisa tetap terlihat bagus dan awet sampai bertahun-tahun lamanya. Bila ingin jeans kesayangan tetap terlihat baik, harus tahu bagaimana cara merawat jeans yang benar. Berikut 3 tips yang bisa dilakukan untuk merawat koleksi jeans.

  1. Membalik jeans. Baliklah terlebih dahulu sisi bagian dalam jeans, saat ingin merendam atau mencuci jeans agar warnanya tidak cepat pudar. khususnya untuk jeans berwarna gelap. Bila ingin merendam jeans, pisahkan dari jenis pakaian lainnya. Gunakan air bersuhu ruangan untuk mencucinya. Jika warna jeans sudah keburu memudar akibat luntur, cuci jeans tersebut bersama dengan jeans lain yang warnanya masih kuat.. Tambahkan sedikit cuka untuk mencuci. Cuka juga akan melindungi warna jeans.
  2. Mencuci dengan tangan/mesin. Pilihlah deterjen tanpa pemutih dan cucilah jeans dengan lembut, kalau bisa tidak menggunakan mesin cuci. Cara terbaik untuk mencuci jeans adalah dengan menggunakan tangan. Bila harus menggunakan mesin cuci, pastikan bahwa mengancing dan menutup resletingnya untuk mempertahankan bentuk jeans. Saat mencuci dengan mesin cuci, pisahkan jeans dengan jenis pakaian lainnya dan batasi sekitar maksimal 2-3 jeans untuk sekali mencuci. Karena bahan denim jeans termasuk bahan yang berat. Terlalu banyak jeans yang dicuci selain mengurangi efektivitas pencucian juga dapat merusak mesin cuci.
  3. Mengeringkan jeans. Setelah dicuci, jeans perlu dikeringkan dengan benar yaitu dengan cara dijemur dalam kondisi terbalik (bagian dalam jeans ada di luar). Jemur jeans di tempat yang terbuka namun tidak terkena sinar matahari langsung agar warna jeans tetap awet dan tidak mudah pudar. Sebaiknya, jeans tidak dikeringkan dengan mesin cuci. Keringkan saja dengan cara dijemur.

Berikut ini adalah 3 tips yang sebaiknya jangan pernah kita lakukan terhadap jeans kesayangan:

  1. Terlalu sering mencucinya. Tak masalah jika kita mencuci jeans seminggu sekali. Terlalu sering mencucinya malah bisa membuat warna pudar, bahkan jeans jadi cepat melar dan lama-lama kehilangan bentuk. Jangan langsung mencuci jeans jika baru sekali dipakai kecuali memang benar-benar kotor terkena noda.
  2. Merendamnya dengan air panas. Sebagian orang ada yang berpendapat mencuci jeans dengan merendamnya terlebih dulu dalam air panas dapat membuat jeans tampak lebih bersih dan tahan lama. Justru itu merupakan kesalahan besar. Air yang terlalu panas justru akan berdampak buruk pada bentuk jeans, merusak seratnya hingga membuatnya mudah robek. Menghindari air panas saat mencuci akan mencegah jeans menyusut dan meningkatkan daya tahannya.
  3. Sembarangan menyetrika jeans. Sama halnya dengan merendam jeans ke dalam air panas, setrika juga bisa merusak serat pada jeans. Bentuk jeans bisa melar dan mudah robek jika tidak tepat menyetrikanya. Saat menyeterika pun jeans tetap harus dalam kondisi dibalik, yaitu bagian luar jeans ada di dalam dan bagian dalam jeans yang terkena panas langsung dari seterika. Jangan melakukan penyetrikaan pada jeans yang sedang dalam kondisi lembab, karena akan mengakibatkan terjadinya jamur berwarna biru yang akan membuat kain menjadi cepat lapuk. Suhu pada saat menyetrika Jeans sebaiknya jangan terlalu panas karena akan menyebabkan terjadinya stainning (bercak-bercak putih).

Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi



Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Merawat kaki

| Published Friday, April 13, 2012





Kaki merupakan bagian tubuh yang penting. Sepanjang hidup, kita memerlukan kaki untuk berjalan. Boleh saja kaki tempatnya ada di paling bawah. Boleh saja kaki sering ditutupi oleh celana dan sepatu. Tapi, sekali bermasalah bisa mengganggu penampilan, bahkan menghambat aktivitas. Karena itu, kaki pun harus dirawat dan disayang seperti bagian tubuh yang lain. Kaki yang sehat adalah kaki yang bersih, tidak kering, tidak pecah-pecah dan tidak bau. Memiliki kaki yang sehat dapat membangkitkan kepercayaan diri Bujang Dare. Aktivitas Bujang Dare sehari-hari pun akan semakin menyenangkan jika didukung oleh kaki yang sehat. 

Berikut adalah tips menjaga kesehatan kaki:
  1. Penggunaan alas kaki. Jangan menggunakan sepatu yang sama sepanjang waktu. Lepaskan sepatu sesekali agar terjadi pertukaran udara. Gunakan sepatu yang nyaman, pas ukurannya. Selalu memakai kaus kaki dari bahan katun dengan sepatu. Bukan saja jenis katun lebih nyaman, tetapi bahan tersebut juga membiarkan kaki Bujang Dare bernapas dengan baik dan menghindari bau kaki. Jangan lupa untuk ganti kaos kaki, lebih baik setiap hari terutama jika kaki lembab.
  2. Olahraga. Berjalan, berdiri hingga obesitas dan apa pun yang menjadikan kaki sebagai tumpuan berat badan dapat menyebabkan pecah-pecah pada bagian tumit. Berikan waktu istirahat bagi kaki Anda untuk mencegah tumit pecah-pecah dan sakit. Istirahat kaki dapat dilakukan dengan cara, memijat bagian telapak kaki. Berolahraga secara teratur. Bentuk olahraga yang mudah dan nyata bermanfaat adalah berjalan. Gunakan sepatu yang nyaman saat berjalan. Kegiatan ini tidak hanya baik untuk kesehatan Bujang Dare, tetapi juga menyediakan sirkulasi darah yang tepat ke kaki.
  3. Perawatan sederhana. Selalu cuci kaki sebelum tidur, keringkan kaki dengan baik dan ada baiknya melembabkan kaki dengan menggunakan krim atau lotion. Jika memiliki bagian kulit yang keras pada kaki, gosok area tersebut dengan lembut menggunakan batu apung atau skin file. Manfaatkan bedak kaki setiap hari. Hal ini akan menjaga kaki tetap kering dan bebas dari bau yang tidak menyenangkan.

Sekarang saatnya Febi sampaikan 3 hal yang harus Bujang Dare hindari dalam merawat kaki.
  1. Menggunakan sepatu yang sempit, dan kaos kaki yang ketat. Adanya tekanan atau gesekan yang timbul karena benturan, memakai sepatu yang kesempitan, bisa-bisa Bujang Dare akan mengalami masalah kaki berupa kapalan. Yaitu penebalan kulit pada telapak kaki, jari kaki bagian atas, atau antara jari-jari kaki. Jangan pernah memakai kaus kaki atau stocking yang terlalu pendek atau terlalu ketat. Mereka akan mengganggu sirkulasi darah ke kaki.
  2. Memotong kuku terlalu pendek dan melengkung. Kuku yang panjang, memang harus segera dipotong, untuk kebersihan tentunya. Tapi jangan memotong kelewat pendek. Bisa menyebabkan ingrown toenails, yaitu kuku yang tumbuh ke dalam, menusuk kulit di sekitar kuku. Dapat menyebabkan rasa sakit dan juga infeksi.
  3. Membiarkan kaki dalam keadaan lembab. Tubuh kita secara alami mengeluarkan keringat, namun pada beberapa orang produksi keringat bisa berlebihan, terutama pada kaki. Biasanya ini merupakan keturunan. Kaki yang berkeringat akan membuat kaki lembab dan menimbulkan bau tak sedap, terutama saat bakteri bercampur dengan keringat. Gangguan umum lain pada kaki disebabkan oleh jamur. Jamur mudah tumbuh dan berkembang di tempat yang lembab. Terlebih jika menggunakan sepatu seharian penuh. Infeksi jamur dimulai dengan timbulnya warna kemerahan pada kulit disertai rasa gatal yang dapat semakin memburuk. Sehingga, sangat penting untuk mengeringkan sela antara jari kaki setelah mandi. Hal ini dilakukan agar kondisi kaki tidak lembab. Jika diperlukan, dapat menggunakan bedak tabur antijamur untuk mencegah pertumbuhan jamur di kaki.
Jadi, sudah tahu kan apa-apa saja yang wajib dihindar dan perawatan sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan kaki Bujang Dare. Jadi tidak ada alasan lagi ya, untuk lupa merawat bagian kaki.


Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi

Foto: idiva.com


3 Comments

Tips 3/3: Merawat kulit

| Published Monday, April 9, 2012




Kulit yang sehat menjadi dambaan bagi siapa saja. Mendapatkan kulit yang sehat, tidaklah sulit. Bujang Dare tidak perlu mengeluarkan uang dalam jumlah yang besar untuk merawat kulit. Nah, berikut akan Febi sampaikan 3 hal yang bisa Bujang Dare lakukan untuk menjaga kulit supaya lebih sehat dan terawat.
  1. Pembersihan. Wajib hukumnya buat membersihkan kulit agar terjaga kelembapannya. karena angin yang menerpa kulit kita menyebabkan debu dan kotoran menyumbat pori-pori dan menambah tebalnya kulit mati di kulit. Cukup dengan secara rutin dan wajar saja, mandi misalnya. Tapi jangan terlalu sering mandi juga,  keseringan mandi bisa bikin kulit makin kekeringan. Cukup mandi 2x sehari, dan gunakan pelembab sesudahnya. Oleskan saat kulit masih terasa sedikit basah, agar kelembaban kulit sempurna.
  2. Memberi nutrisi kulit. Yang pertama adalah dengan mengkonsumsi vitamin yang penting untuk kulit seperti vitamin A, C, dan E. Vitamin tersebut banyak manfaatnya untuk kulit karena dapat mengurangi efek polusi pada kulit dan sebagai antioksidan (pencegahan terhadap kanker kulit). Memperbanyak asupan protein dalam makanan sehari-hari Bujang Dare, misalnya dari daging, telur, dan ikan, karena protein baik untuk menjaga elastisitas tubuh.
  3. Gunakan tabir surya atau sunblock. Sinar matahari mempunyai manfaat yang sangat bagus bagi kulit kita, tetapi semakin siang sinar matahari  justru menyengat dikulit, efeknya merusakkan kulit. Seperti noda hitam, kerutan dan penuaan dini, sampai kanker kulit. Salah satu perlindungan bagi kulit yang efektif adalah krim tabir surya. Pastikan setidaknya krim yang dibeli memiliki SPF minimal 15. Gunakan pada bagian wajah dan tubuh. Perlu diingat, umumnya krim tabir surya untuk bagian wajah tidak sama dengan tubuh. Masing-masing area memiliki kebutuhan dan sensitivitas yang bervariasi. Jika Bujang Dare akan lama beraktivitas di luar ruangan maka sangat disarankan untuk mengoleskan kembali tabir surya setiap dua sampai tiga jam sekali. Terutama jika tubuh terkena keringat atau air, ini akan menyebakan ketidakstabilan perlindungan tabir surya.

Kericau Pagi masih lanjut dengan tips yang perlu Bujang Dare hindari agar kulit tetap sehat.
  1. Membiarkan kebiasaan buruk. Beberapa kebiasaan akan menyebabkan kulit kering, meski sudah melakukan banyak perawatan, misalnya kurang tidur, kecendrungan minum minuman beralkohol, kebiasaan merokok, dan juga kebiasaan memakan makanan manis Gula pada makanan manis tersebut dapat mempercepat timbulnya keriput karena adanya proses glikasi, yakni reaksi antara kolagen dan gula dalam darah. Membersihkan wajah dengan air panas juga sepertinya terasa sejuk dan menyehatkan, namun kegiatan ini akan membuat kulit menjadi rentan terhadap kemerahan, panas, dan memperbesar pori-pori serta merusak kelembutan pada kulit wajah.
  2. Menggunakan scrub secara berlebihan. Efek dari kulit kering adalah kulit menjadi bersisik. Solusi yang kerap dilakukan untuk menghaluskan kulit kembali dengan menggosok scrub ke tubuh. Jangan terus-menerus menggunakan scrub demi mendapatkan kulit yang cantik secara instan. Hal itu dapat menimbulkan peradangan kulit. Membersihkan kulit dengan kasar tidak dapat menghasilkan apa-apa
  3. Jarang minum air putih. Malas memenuhi jumlah takaran minum air putih dengan berbagai alasan, sebut salah satunya ‘takut keseringan buang air kecil, repot!’. Bila kurang minum air putih, tubuh akan menyerap kandungan air dalam kulit sehingga kulit menjadi kering dan berkerut. Jadi, banyak-banyaklah minum air putih, minimal 8 gelas sehari.  Air putih dapat melindungi kulit dari luar, sekaligus melembabkan dan menyehatkan kulit.

Itu dia ya Bujang Dare,  tips “3 atau 3” hari ini mengenai perawatan kulit semoga tips yang sudah Febi sampaikan menjadikan Bujang Dare untuk lebih perhatian terhadap kesehatan kulit.



Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi



Posted in , | Leave a comment
Radio Volare. Powered by Blogger.

Search

Swedish Greys - a WordPress theme from Nordic Themepark. Converted by LiteThemes.com.