dari balik bilik studio

Jogging merupakan salah satu olahraga yang punya banyak manfaat. Latihan berlari dan berjalan secara konstan ini membantu Bujang Dare tetap sehat, fisik selalu bugar dan meredakan stres.

Meskipun terlihat mudah dan cukup simpel dilakukan, tetap harus ada aturan saat menjalankan aktivitas ini. Ada beberapa hal yang harus Bujang Dare lakukan dan sebaiknya tidak dilakukan agar manfaat jogging bisa dirasakan secara maksimal dan mengurangi risiko cedera. Berikut ini tips saat melakukan jogging yang harus Bujang Dare ketahui:

Lakukan 3 ini:

1. Pemanasan. Pastikan tubuh Bujang Dare telah siap sebelum intens beraktivitas. Pemanasan yang bisa dilakukan adalah berjalan, bersepeda, lari-lari kecil atau peregangan. Mulai dengan gerakan perlahan dan percepat langkah secara bertahap. Pemanasan juga berfungsi untuk mengetahui sejauh dan secepat apa Bujang Dare bisa berlari. Dengan banyak pemanasan dan latihan, Bujang Dare pun bisa jogging lebih cepat dalam periode waktu yang lama.
2. Kenakan pakaian yang tepat. Mungkin kedengarannya sepele, tapi cara berpakaian turut menentukan keberhasilan program latihan jogging. Pertama-tama, carilah sepatu khusus untuk pelari. Sepatu yang tepat membantu mencegah cedera punggung, menopang kaki dengan baik dan membuatnya terasa nyaman. Sepatu yang tepat juga mencegah Bujang Dare jatuh atau terpeleset saat melewati medan sulit. Untuk perempuan, jangan abaikan juga sports bra, karena pakaian dalam jenis ini mampu menopang payudara saat berlari dan menghindari sakit punggung.
3. Pendinginan. Sangat penting untuk menurunkan suhu tubuh setelah berolahraga. Berjalanlah dengan perlahan dan regangkan otot kaki serta tangan sambil mengambil napas. Lakukan juga peregangan pada betis, pergelangan tangan dan perut. Peregangan membantu otot-otot mendingin dan lebih relaks, juga meningkatkan stamina ketika Bujang Dare jogging di hari berikutnya.

Hindari 3 ini:

1. Lari saat dehidrasi. Sebelum jogging hindari minuman seperti soda, jus atau kopi karena kandungan kafein dan gula yang tinggi bisa membuat tubuh dehidrasi. Minum cukup air putih merupakan kunci jogging bisa berhasil. Bawalah selalu botol berisi air putih saat joging dan segera minum setelah  Bujang Dare selesai atau saat merasa sangat haus.
2. Lari saat  Bujang Dare tak terlihat. Jangan pernah jogging di malam hari tanpa penerangan lampu yang cukup atau di tempat yang banyak kendaraan yang lalu lalang. Selalu berlari di trotoar dan di tepi jalan yang berlawanan dengan arah lalu lintas. Kenakan pakaian berwarna terang yang membuat  Bujang Dare mencolok di tengah keramaian. Jika lalu lintas cukup padat dan tidak memungkinkan untuk jogging, pilihlah taman kota atau kawasan hijau di sekitar rumah.
3. Memaksakan diri. Berhentilah berlari jika merasakan pusing, mual atau sakit pada beberapa bagian tubuh. Jangan memaksakan diri karena akan berakibat gangguan jantung. Ketahuilah batasan fisik  Bujang Dare sendiri. Ketika telah lelah sementara target belum terpenuhi, carilah tempat untuk menepi dan istirahat sejenak. Jika perlu, hentikan aktivitas dan pulang.