dari balik bilik studio

Mudik atau pulang ke kampung halaman sudah menjadi kegiatan tahunan menjelang hari lebaran. Kegiatan mudik mungkin menjadi salah satu hajatan besar masyarakat Indonesia, karena berlebaran tanpa mudik bagai sayur tanpa garam. Perjalanan panjang dengan kendaraan pribadi tentu harus dengan persiapan yang cukup terutama kondisi fisik, hal ini untuk menciptakan  rasa aman dan nyaman selama perjalanan. 3 hal berikut harus Bujang Dare siapkan sebelum mudik,

1. Buat daftar barang bawaan. Beberapa hari sebelum berangkat, buatlah daftar barang-barang yang akan dibawa. Lakukanlah ini sebelum Bujang Dare mulai berberes-beres. Daftar barang bawaan akan meminimalisasi kemungkinan lupa. Buatlah daftar dimulai dari barang-barang yang paling penting, penting, kurang penting, dan tidak penting.
2. Cek kendaraan. Kendaraan adalah tulang punggung perjalanan untuk yang memilih menggunakan kendaraan pribadi saat mudik. Pastikan kendaraan siap digunakan untuk perjalanan jauh. Sangat direkomendasikan untuk membawa kendaraan ke bengkel resmi guna diperiksa secara menyeluruh. Pastikan seluruh peralatan tambahan pada kendaraan tersedia. Jangan sampai jika terjadi keadaan darurat Bujang Dare tidak menemukan dongkrak, obeng, tang, kunci pas, dan lain-lain di dalam kendaraan. Jangan lupa untuk membawa sparepart cadangan. Pastikan busi, sekring, tali rem, tali kopling, ban, dan sejumlah sparepart cadangan lainnya ada di dalam kendaraan.
3. Kondisi tubuh. Tidak hanya kendaraan yang perlu disiapkan, kondisi badan juga perlu mendapat perhatian. Perjalanan panjang membutuhkan kondisi badan yang prima. Pastikan dalam kondisi fit sebelum memulai perjalanan jauh. Jika mengantuk, berhentilah untuk beristirahat. Dianjurkan agar beristirahat setiap empat jam.

3 hal berikut mesti dihindari saat Bujang Dare mudik dengan kendaraan pribadi

1. Bawa barang berlebihan. Sesuaikan jumlah penumpang dan barang bawaan dengan kapasitas mobil. Hal ini penting, karena kelebihan muatan dapat membuat perjalanan tidak nyaman. Apalagi kalau Bujang Dare menggunakan roof rack (penempatan muatan di atas kendaraan). Nah, kalau sampai ini terjadi, dapat mengganggu keseimbangan dalam berkendara, terutama bila muatannya berat.
2. Mengebut, menyalip kendaraan. Mengebut takkan ada gunanya karena hanya akan membahayakan nyawa Anda dan orang yang ada di sekitar. Jangan pernah kebut-kebutan bersama truk atau bus antar kota. Kalaupun memang ingin mendahului kendaraan di depan bujang dare, bunyikan klakson/nyalakan lampu terlebih dahulu dan perhatikan kondisi lalu lintas sekitar. Perbanyak sabar dan tingkatkan kewaspadaan terutama saat malam hari.
3. Macet. ya meskipun sulit dan memang inilah yang sering ditemukan saat mudik, tapi sebenarnya macet bisa disiasati dengan misalnya mudik lebih awal. Selain pilihan waktu yang lebih awal, manfaatkan juga informasi seputar arus mudik yang sekarang sudah sering diperbarui di beberapa media, salah satunya dari media sosial. Kalau sudah dapat informasi kalau wilayah yang akan Bujang Dare lewati macet, bisa dialihkan ke jalur alternatif, makanya lengkapi juga dengan GPS atau peta elektronik yang ada pada aplikasi ponsel pintar.

Selamat mudik.

Nyamuk adalah penyebar berbagai macam penyakit. Di Indonesia, nyamuk adalah sumber penularan penyakit demam berdarah, malaria, chikungunya, dan kaki gajah (filariasis) yang marak akhir-akhir ini. Setiap tahun, jutaan orang harus dirawat di rumah sakit karena penyakit-penyakit tersebut. Nyamuk membunuh lebih banyak manusia dibandingkan ular atau harimau.

1. Perhatikan pakaian. Cara untuk menjauhkan diri dari serangga adalah dengan memakai pakaian yang berwarna terang ketika kamu beraktivitas di luar ruangan. Lagipula ini sudah alamiah karena kita juga pasti tidak mau kepanasan jika memakai pakaian hitam, selain itu juga akan menarik nyamuk.". Kenakan baju berlengan panjang dan celana panjang jika memang harus beraktivitas di luar.
2. Gunakan krim/minyak penolak nyamuk pada bagian tubuh yang terbuka. Produk penolak nyamuk (mosquito repellent) tersedia dalam bentuk cairan, krim, gel, aerosol dan semprotan. Biasanya, khasiatnya hanya efektif selama satu sampai tiga jam dan selanjutnya harus dioleskan/disemprotkan kembali untuk memperkuat efeknya. Pilihlah penolak nyamuk yang bebas toksin dan alcohol. Bacalah selalu petunjuk pemakaian dalam label. Gunakanlah sewaktu-waktu saja, jangan terus-menerus dalam waktu lama
3. Konsumsilah beberapa jenis vitamin. Nutrisi yang dapat dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari agar efisien dalam mencegah gigitan nyamuk. Misalnya Vitamin B-1, Vitamin B-1 yang juga disebut tiamin, dapat digunakan untuk membantu mencegah gigitan nyamuk dengan bertindak sebagai penolak. Setelah mengonsumsi tiamin, kulit akan mengeluarkan bau yang tidak disukai nyamuk. Vitamin C (Asam askorbat), Vitamin C dapat membantu mengurangi inflamasi (peradangan) dan nyeri akibat gigitan serangga, serta mencegah dari gigitan nyamuk. Vitamin E juga membantu untuk membuat sel darah merah dan meningkatkan perkembangan sel-sel kulit baru dengan meningkatkan sirkulasi darah.

Setelah mengetahui 3 cara penting yang perlu Bujang Dare jalankan, hindari pula 3 yang ini:

1. Menggunakan wewangian yang kuat. Pewangi dengan aroma kuat, seperti parfum, cologne, dan bahkan shampoo dan kondisioner beraroma merupakan magnet bagi nyamuk. Nyamuk juga tertarik pada hal-hal yang manis dan harum, sehingga jangan lupa untuk menutupi makanan atau minuman ketika sedang berada di luar.
2. Tempat yang rawan nyamuk. Pertama-tama hindarilah genangan air, yang merupakan tempat berkembang-biak bagi nyamuk. Ini meliputi tempat seperti tempat mandi burung (bird bath) dan bahkan penutup di kolam, yang dapat mengumpulkan genangan dari air hujan. Pastikan kamu mengosongkan seluruh tempat yang dapat menyebabkan genangan tersebut secara teratur.
3. Menggantung topi. baju, atau tas di tempat terbuka. Simpan di tempat tertutup seperti lemari. 

Malas bangun saat sahur? Jangan sepelekan sahur karena ternyata saat sahur adalah saat mengisi cadangan energi untuk seharian beraktivitas. Apa saja yang seharusnya dikonsumsi dan dihindari ketika santap sahur? Ini 3 tipsnya:

1. Mengonsumsi karbohidrat dengan index glicemix rendah. Misalnya nasi merah, kentang, dan oatmeal atau roti gandum, agar rasa kenyang bisa bertahan lebih lama karena proses penyerapan berlangsung secara perlahan dan bertahap.
2. Mengonsumsi telur. Konsumsi telur saat sahur bisa membuat lebih cepat kenyang dan juga rasa kenyang akan bertahan lebih lama sehingga bisa memiliki cadangan energi yang cukup untuk beraktivitas seharian tanpa harus makan dalam jumlah besar.
3. Mengonsumsi segelas susu. Karena susu akan diserap oleh tubuh secara perlahan. Ketika mengonsumsi susu peningkatan gula darah tidak akan berlangsung secara drastis sehingga saat gula darah turun pun tidak akan langsung drop. Dan proses seperti ini tentu akan membuat tubuh kita bertahan segar lebih lama.

Berikut ada pula 3 hal yang sebaiknya Bujang Dare hindari:

1. Minuman manis untuk menutup santap sahur. Misalnya teh manis, karena gula yang terkandung dalam minuman manis bisa membuat gula darah kita meningkat lebih cepat dan juga drop lebih cepat. Ketika gula darah kita drop maka kita akan merasa haus dan lemas lebih cepat juga tentunya.
2. Mengonsumsi makanan yang terlalu pedas, mengandung tambahan cuka, atau dilengkapi merica dan bumbu yang beraroma tajam. Alasannya, makanan tersebut dapat merusak dinding lambung.
3. Mengonsumsi minuman yang merangsang keluarnya asam lambung. Minuman soda atau sari buah seperti jeruk, akan memicu naiknya asam lambung yang menyebabkan rasa perih pada lambung.


Foto: anh-usa.org

Ramadhan ternyata sangat berpengaruh pada kualitas berpuasa. Dengan hati senang epinefrin tereduksi, endorpin dan aktivitas glukagon meningkat sehingga tubuh lebih kuat menghadapi puasa. Lebih hebatnya lagi ternyata organ-organ tubuh kita sangat senang menghadapi puasa. Lambung, usus, ginjal, liver, kulit adalah 5 organ yang paling senang menghadapi puasa setelah mereka diporsir tiada henti di bulan-bulan sebelumnya. Jadi, bagaimana cara menjalani puasa yang sehat selama 1 bulan penuh ini?
Simak 3 tips berikut ini:

1. Mengawali buka puasa dengan kurma dan air madu. Hal ini dapat memulihkan kadar gula darah dengan cepat. 
2. Banyak minum air putih atau air madu. Ini perlu dilakukan terutama di malam hari, untuk memperlancar peredaran darah dan mencegah dehidrasi yang rentan terjadi ketika berpuasa.
3. Tetap makan 3 x sehari. Meskipun puasa dimulai dari matahari terbit sampai terbenam, Bujang Dare sebaiknya tetap makan tiga kali sehari: yang pertama saat bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah berbuka.

Dan berikut adalah 3 hal yang sebaiknya Bujang Dare hindari, jika ingin tetap berpuasa dengan kondisi sehat.

1. Meninggalkan olahraga. Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetapdibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih juga merupakan aktifitas yang dapat menjaga kebugaran.
2. Langsung berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan sebelum makan besar.
3. Meninggalkan sahur. Sahur sangat penting bagi Bujang Dare yang menjalankan puasa. Kenapa? Karena saat menjalankan puasa tubuh tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.