Archive for March 2013

Tips 3/3: Cara Mudah Merawat Pakaian Agar Tahan Lama

| Published Wednesday, March 20, 2013



Pakaian merupakan kebutuhan pokok semua orang. Selain berfungsi untuk melindungi tubuh, pakaian juga sebagai fashion statement dan bentuk ekspresi diri. Walaupun hampir semua wanita gemar mengoleksi pakaian, namun tidak semuanya mengerti cara perawatan pakaian yang benar sehingga pakaian seringkali cepat rusak atau warnanya memudar.

Merawat pakaian memang perlu kecermatan tersendiri, tapi bukan berarti sulit dilakukan. Berikut ini 3 cara yang bisa dilakukan dan 3 cara yang harus dihindari untuk merawat pakaian agar tahan lama:

1. Pakai pemutih ramah lingkungan.

Pemutih pakaian tidak hanya beracun bagi manusia, namun juga berbahaya bagi lingkungan dan membuat ketebalan kain cepat menipis. Sebagai penggantinya, cobalah merendam pakaian dalam air panas yang dicampur dengan baking soda.

2. Manfaatkan kantung jala atau pun stocking.

Ada beberapa jenis pakaian yang sangat lembut sehingga tidak boleh dicuci menggunakan mesin cuci, salah satunya pakaian dalam yang harus dicuci menggunakan tangan. Namun jika terpaksa harus mencucinya menggunakan mesin cuci, masukkan dalam kantung jala ataupun stocking yang sudah tidak terpakai untuk memisahkan dari pakaian lainnya.

3. Keringkan secara alami.

Panas yang dihasilkan pengering pakaian dapat merusak pakaian jika Bujang Dare menggunakannya pada pakaian yang masih basah. Maka dari itu sebisa mungkin keringkanlah pakaian secara alami dengan menjemurnya di bawah sinar matahari.

1. Terlalu sering dicuci.

Terlalu sering mencuci pakaian dengan maksud menjaga kebersihan justru akan merusak serat pakaian dan melunturkan warna asli pakaian. Jika pakaian yang telah dikenakan belum terlalu kotor atau bau, sebaiknya tidak perlu dicuci, terutama jeans atau pakaian berbahan tebal lainnya. Untuk membunuh kuman, jemurlah sekitar 2-3 jam di bawah sinar matahari.

2. Menggantung pakaian yang harusnya dilipat ataupun sebaliknya.

Pastikan Bujang Dare menggantung pakaian yang seharusnya digantung dan melipat pakaian yang seharusnya dilipat. Menggantung semua pakaian hanya akan membuat pakaian Bujang Dare menjadi cacat dan kusut serta membuat lemari Bujang Dare terlihat sempit. Bahkan ada pakaian yang tidak bisa digantung, karena bisa menjadi melar/membesar ataupun membekas di area yang terkena gantungan.

3. Tidak memeriksa petunjuk perawatan.

Peraturan dasar untuk membuat pakaian lebih tahan lama, namun masih sering terlewatkan ini adalah memeriksa petunjuk perawatan sebelum mencucinya. Bahan kain yang berbeda-beda memiliki kebutuhan masing-masing dalam perawatannya maka itu pastikanlah membaca terlebih dahulu label petunjuk perawatan yang umumnya ada di semua pakaian.

Gampangkan Bujang Dare?

Posted in , | 7 Comments

SARAPAN PRAKTIS: Egg in The Hole

| Published Tuesday, March 19, 2013




Bahan:
4 lembar roti tawar, buat lubang di tengah berukuran 5-6 cm
4 butir telur ayam
1 sdt mentega
¼ sdt garam
¼ sdt merica

Cara membuat:
1. Panaskan mentega dalam wajan anti lengket di atas api sedang.
2. Letakkan roti yang sudah dilubangi ke atas wajan, pecahkan telur dan tuang isinya di lubang hingga telur mata sapi mengisi lubang roti.
3. Beri sedikit garam dan merica. Biarkan selama 3 menit hingga matang lalu balik.
4. Angkat dan sajikan.
Untuk 4 porsi

Foto
Sumber


Posted in | Leave a comment

Tips 3/3: CARA MENGATASI NYERI PUNGGUNG

| Published Monday, March 18, 2013



Nyeri punggung adalah masalah yang lumrah pada para Bujang, tapi tidak sedikit juga Dare yang mengalami nyeri ini. Nyeri punggung menjadi penyebab utama terbatasnya aktivitas di kalangan berusia kurang dari 45 tahun. Gangguan ini juga termasuk lima besar yang menyebabkan orang menjalani rawat inap di rumah sakit dan termasuk tiga alasan utama orang harus dioperasi.

Nyeri punggung sering dapat disembuhkan dengan mudah tanpa operasi atau obat-obatan. Sejatinya, 60 persen penderita nyeri punggung akut dapat bekerja kembali dalam waktu seminggu, dan 90 persen penderita dapat bekerja kembali setelah enam pekan. Berikut adalah petunjuk mengatasi nyeri punggung.

1. Perhatikan tempat tidur

Kasur harus menyediakan dukungan yang benar, rata, dan tidak melengkung ke dalam. Jadi, kalau Bujang Dare merasa seperti tidur di tengah roti yang tengahnya sudah dikeruk, berarti Bujang Dare memerlukan sebuah kasur baru. Sebuah kasur kehilangan sebagian besar daya dukungnya setelah dipakai cukup lama. Sebuah kasur kurang lebih sama dengan sepasang sepatu. Mula-mula pas dan enak dipakai, tetapi tidak berarti akan selamanya demikian.

2. Pasang bantalan untuk punggung bagian bawah

Bantalan dari karet busa berbentuk bundar yang dapat dibeli di toko-toko perlengkapan medis dapat menolong Bujang Dare mempertahankan lengkung yang alami pada tulang punggung bagian bawah dan mencegah nyeri pada bagian itu. Setiap kali Bujang Dare duduk, pasang bantalan itu di antara kursi dan punggung bagian bawah Bujang Dare.

3. Angkat kaki

Apabila nyeri punggung yang menyerang Bujang Dare masih ringan, berbaringlah di lantai kemudian angkat kaki Bujang Dare ke atas kursi sedemikian sehingga paha Bujang Dare membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul dan betis Bujang Dare terletak di atas kursi dengan sudut 90 derajat terhadap paha. Posisi ini menjadikan otot-otot penting pada punggung Bujang Dare santai dan merupakan posisi yang paling tidak membebani tulang punggung Bujang Dare.

1. Membungkuk

Hindari membungkuk setinggi pinggang ketika mengambil sesuatu. Itu menciptakan ketegangan pada punggung dan memperbesar risiko cedera. Sebagai ganti, gunakan alat pemegang yang panjang dan berlutut menggunakan bantalan atau pelindung lutut ketika Bujang Dare berkebun atau melakukan kegiatan-kegiatan dengan tinggi kurang dari selutut.

2. Merokok

Merokok mengurangi aliran darah ke punggung dan dapat memperlemah cakram antar ruas. Jadi, apabila Bujang Dare merokok, berhentilah.

3. Memakai celana ketat

Mengenakan celana ketat dapat menghalangi Bujang Dare bergerak dengan tepat seperti menekuk lutut, terutama ketika sedang mengangkat suatu benda. Cobalah mengenakan busana yang agak longgar selama sebulan.

Posted in , | Leave a comment

SARAPAN PRAKTIS: Toad in The Hole



SUPAYA sarapan tidak monoton, tidak ada salahnya berkreasi dengan telur. Jangan hanya dibuat mata sapi atau direbus. Telur justru bisa dikreasikan menjadi hidangan yang enak, sarat gizi, dan disukai terutama oleh anak-anak karena bentuknya yang unik, seunik namanya, Toad in The Hole.

Bahan:
3 butir kuning telur ayam, kocok lepas
75 gram tepung terigu, ayak
200 ml susu cair
1/2 sdt garam
1 sdt merica hitam
3 butir putih telur ayam, kocok kaku
2 sdm minyak
5 buah sosis sapi

Cara membuat:
1. Kocok rata kuning telur. Tambahkan terigu, tuangi susu sedikit demi sedikit sambil diaduk rata.
2. Bubuhi garam, merica, aduk aduk hingga menjadi adonan yang lembut.
3. Tambahkan putih telur kocok, aduk rata searah. Istirahatkan selama 10 menit. Sisihkan.
4. Tuang adonan ke dalam pinggan tahan panas berbentuk oval yang telah diolesi minyak.
5. Atur sosis membujur di atasnya
6. Panggang dalam oven panas bersuhu 180 derajat Celsius selama 25-30 menit hingga matang dan kecokelatan.

Bahan saus:
3 sdm mentega tawar
150 gram bawang bombai, iris tipis 1/2 cm
1 sdm tepung terigu
250 ml air kaldu ayam
1/2 sdt garam
1/2 sdt merica hitam

Cara membuat saus:
1. Panaskan mentega, tumis bawang bombai hingga layu. Masukkan terigu, tumis hingga kecokelatan.
2. Tuangi air kaldu sedikit demi sedikit sambil diaduk-aduk hingga tidak menggumpal.
3. Bubuhi garam dan merica. Aduk-aduk. Sisihkan. Angkat.
4. Keluarkan pinggan berisi adonan dari oven. Sajikan hangat bersama sausnya.

Untuk 6 porsi

Posted in | Leave a comment

Sarapan Praktis: Kwetiau Goreng Telur

| Published Sunday, March 10, 2013


Bahan:
250 g kwetiau kering
2 sdm margarin
1/2 sdt minyak wijen
2 siung bawang putih, cincang halus
2 sdm kecap ikan
1/2 sdt merica bubuk
1 sdt garam
1 batang daun bawang, iris kasar
5 lembar daun selada
1 butir telur ayam

Cara Membuat:
Rebus kwetiau dalam air mendidih hingga lunak. Angkat dan tiriskan.
Lelehkan margarin, tambahkan minyak wijen.
Tumis bawang putih hingga wangi.
Masukkan kecap ikan, merica dan garam. Aduk rata.
Tambahkan sayuran dan telur, aduk hingga telur matang.
Masukkan kwetiau, aduk hingga rata.
Angkat. Sajikan hangat.

Posted in | Leave a comment

Sarapan Praktis: Mie Schotel

| Published Saturday, March 9, 2013



Bahan :
200 gram mie kering
½ kaleng daging kornet
100 gram keju parut
5 butir telur ayam
1 cangkir susu
merica
pala
garam
sedikit gula
margarin.

Cara membuat:
1. Didihkan air, masukkan mie, rebus sampai masak, angkat tiriskan, bubuhi 1 sdm minyak, ratakan.
2. Sediakan mangkuk tahan panas, pulas margarin. Taruh 1 lapis mie, atasnya taburi keju parut dan kornet, lapis pula dengan mie dan seterusnya sampai mangkuk terisi penuh.
3. Telur dikocok, tuangi susu, bubuhi bumbu-bumbu, lalu tuangkan adonan tersebut ke mangkuk berisi mie.
4. Panggang dimasukkan ke oven sampai atasnya berwarna kuning kecoklatan. Hidangkan dengan saus sambal atau saus tomat.

Ternyata, tidak hanya makaroni atau kentang saja yang dapat dijadikan skotel, kalau punya mie instan bisa juga mengolahnya sebagai menu skotel yang lezat. Selamat mencoba!

Posted in | Leave a comment

Tips 3/3: Menjaga Kulit Bujang Dare

| Published Friday, March 8, 2013


#3dan3
3 yang boleh
Menjaga kulit tetap sehat bisa melalui berbagai cara, salah satunya adalah mengonsumsi bahan makanan yang menyehatkan kulit. Terdapat berbagai jenis makanan yang diketahui sangat baik pengaruhnya bagi kulit, termasuk berikut ini,

a. Alpukat
Tak semua lemak buruk untuk tubuh. Lemak yang ada di alpukat justru adalah lemak yang membantu menetralisir lemak buruk. Alpukat adalah sumber vitamin E, yang berguna untuk menghambat penuaan dan membersihkan kulit dari segala noda seperti bekas jerawat, flek hitam, dan masalah lain. Makan alpukat secara teratur juga akan mencegah kulit menjadi kendur seiring bertambahnya usia.

b. Air
Hampir 70 persen dari tubuh kita terdiri adalah air. Jika Bujang Dare sampai kekurangan cairan, maka kulit akan terasa seperti kering, bersisik, dan kurang gizi. Air dapat dengan mudah kita dapatkan, di samping juga mampu membuat suatu keajaiban bagi kulit Bujang Dare dan membuatnya bersinar. Minumlah air putih minimal delapan gelas per hari.

c.  Brokoli
Brokoli sepertinya merupakan sayuran wajib untuk memelihara berbagai aspek kesehatan anda, begitu juga dengan kesehatan kulit. Salah satu alasannya adalah kandungan vitamin A, yang bagus untuk meningkatkan pergantian sel-sel di kulit. Ini berarti bahwa ketika Bujang Dare makan brokoli, kulit Bujang Dare akan diperbarui lebih cepat sehingga kulit menjadi lebih cepat terlihat segar.

3 yang dihindari
Apapun jenis makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh bisa memengaruhi tampilan di luar. Ada beberapa makanan yang bisa melembabkan, menghaluskan serta mencegah kulit dari kerusakan. Tapi ada pula makanan yang bisa merusak kecantikan kulit.

Meskipun efeknya tidak terlalu signifikan, tapi dalam jangka panjang akan terlihat. Apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Semua dermatologist sependapat bahwa diet sehat akan memperkuat sistem daya tahan tubuh dan juga sedikit berpengaruh pada kondisi kulit.

Lalu apa saja makanan yang dapat merusak kesehatan kulit, yang harus dihindari atau dibatasi konsumsinya?

a.  Garam
Pernah bangun tidur dengan mata sembap dan agak bengkak? Kemungkinan karena di siang atau malam harinya Bujang Dare mengonsumsi terlalu banyak garam. Kadar garam yang berlebihan bisa menyebabkan penumpukan cairan, yang berakibat pembengkakan pada tubuh. Karena kulit di sekitar mata sangat tipis, area tersebut lebih mudah bengkak. Efek kelebihan garam biasanya dipengaruhi faltor usia. Biasanya banyak terjadi di usia 30an ke atas.

b. Makanan Laut
Makanan laut seperti udang, kepiting, lobster dan beberapa jenis sayuran diantaranya rumput laut dan bayam tinggi kandungan iodin. Kelebihan iodin bisa menyebabkan timbulnya jerawat. Namun jangan khawatir, Bujang Dare tidak akan serta merta berjerawat begitu mengonsumsi makanan laut beriodin tinggi. Timbulnya jerawat lebih disebabkan karena iodin yang terakumulasi selama bertahun-tahun. Jadi, jika wajah Bujang Dare cenderung mudah berjerawat sebaiknya kurangi makanan laut. Jangan setiap hari, cukup satu-dua kali dalam sebulan.

c. Alkohol
Minuman beralkohol bersifat diuretik, yaitu memicu keluarnya urin lebih sering. Semakin banyak minum, Bujang Dare akan makin dehidrasi. Alkohol juga 'menyerap' kelembaban alami dari kulit sehingga kerutan dan garis halus muncul lebih cepat.

Posted in , | 1 Comment

Tips 3/3: Aktivitas Pagi

| Published Thursday, March 7, 2013


#3dan3
3 yang boleh
Saat pagi hari sebagian besar orang memiliki rutinitas yang hampir sama seperti mandi dan sarapan. Tapi ada beberapa rutinitas lain yang sebaiknya dilakukan saat pagi hari. Kebanyakan orang merasa tidak semangat dan kaki ketika bangun di pagi hari. Tapi jika mengawali hari dengan melakukan olahraga, meregangkan otot dan meningkatkan detak jantung maka bisa meningkatkan energi dan suasana hati sepanjang hari. Berikut ini beberapa rutinitas yang baik dilakukan saat pagi hari dan baik untuk tubuh,

a. Berjalan-jalan
Berjalan adalah bentuk alami kuno yang bermanfaat terhadap banyak hal, seperti membawa risiko rendah terhadap cedera, peregangan dan kardio untuk gerakan otot yang kuat. Rutinitas pagi ini juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh karena berjalan merangsang produksi sel T serta antibodi. Untuk latihan rutin pagi yang seimbang bisa dimulai dengan berjalan ringan di sekitar lingkungan lalu bertahap kecepatannya meningkat selama setidaknya 20-30 menit setiap hari.

b.Minum air putih
 Begitu bangun tidur, segeralah untuk meminum air putih untuk membantu pulihnya cairan tubuh yang terkuras semalaman. Menyimpan cairan yang cukup dalam tubuh akan memertahankan tingkat air dalam tubuh Anda, sehingga metabolisme tubuh baik secara fisik dan mental pun dapat berjalan lancar. Jangan lupa untuk senantiasa menjaga asupan air ideal sebanyak 7-8 gelas air per hari

c. Latihan kekuatan
Harvard School of Public Health menuturkan otot yang aktif secara metabolik akan membakar kalori lebih banyak daripada jaringan lemak sehingga membantu mempertahankan massa otot yang membuat tubuh lebih ramping dan mencegah penambahan berat badan. Rutinitas yang dilakukan di rumah bisa dengan mengangkat dumbel ringan dan peregangan dengan resistance band. Untuk mendapatkan manfaat akrdiovaskular bisa ditambahkan latihan aerobik setiap 5-10 menit.

3 yang dihindari
Tingkat metabolisme tubuh bisa dipengaruhi beberapa faktor seperti usia, berat badan dan genetik. Tak hanya itu saja, tinggi atau rendahnya metabolisme juga ditentukan oleh bagaimana ritual harian Bujang Dare di pagi hari. Kegiatan yang dilakukan di pagi hari bisa berdampak pada aktivitas Bujang Dare sampai seharian. Oleh karena itu manfaatkan sebaik-baiknya waktu pagi Bujang Dare bila ingin metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan berat badan cepat turun. Bisa dimulai dengan menghindari tiga kesalahan rutinitas pagi,

a. Telat Sarapan
Melewatkan sarapan atau baru sarapan menjelang pukul 10.00 akan menyebabkan metabolisme tubuh melambat. Akibatnya, usaha Bujang Dare untuk menurunkan berat badan jadi sia-sia. Ketika tubuh tidak diasup makanan setelah 'puasa' selama delapan jam di malam harinya, otak akan mengirimkan perintah ke seluruh tubuh untuk menghemat energi; memberi sinyal untuk menahan simpanan lemak yang seharusnya ingin Bujang Dare singkirkan. Waktu paling baik untuk sarapan adalah satu jam setelah bangun tidur di pagi hari. Itu akan meningkatkan proses metabolisme yang disebut thermogenesis; mengubah makanan yang Bujang Dare konsumsi menjadi energi. Tapi ingat, secangkir kopi bukanlah minuman yang tepat untuk sarapan. Makanlah sarapan mengandung protein tinggi di bawah 350 kalori. Jangan lupakan juga karbohidrat kompleks dan air putih.

b. Sarapan Makanan Tinggi Gula
Gula menaikkan gula darah dengan cepat namun lekas juga menurunkannya. Akibatnya, tubuh jadi cepat lemas dan mudah lapar sehingga hasrat makan jadi berlebihan ketika jam makan siang. Begitu juga dengan karbohidrat sederhana seperti nasi uduk atau roti putih, akan menaikkan gula darah dengan cepat dan memberi efek serotonin (hormon senang) sehingga hasrat makan akan terus muncul dan muncul lagi. Saat sarapan, perbanyak konsumsi makanan berserat seperti sayur, buah atau oatmeal.

c. Tidak Olahraga
Olahraga di pagi hari membakar lebih banyak kalori ketimbang siang atau sore hari. Penelitian menunjukkan, tubuh terus membakar kalori hingga 24 jam ke depan setelah berolahraga apabila dilakukan saat matahari baru terbit. Maka dari itu untuk pembakaran kalori yang maksimal, sangat disarankan agar Bujang Dare bangun lebih pagi lalu berolahraga. Bisa dengan aerobik, jogging atau bersepeda. Selain membakar kalori dan lemak, olahraga di pagi hari juga membuat tubuh lebih segar dan fit untuk beraktivitas di siang sampai malam harinya.


Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: PMS?

| Published Wednesday, March 6, 2013


#3dan3
3 hal yang boleh
Menjelang menstruasi atau haid, tak sedikit wanita yang mengalami premenstrual syndrome (PMS). Biasanya, PMS disertai dengan gejala seperti payudara membengkak dan nyeri, perut kembung, rasa lelah hingga perubahan suasana hati. Meskipun PMS terjadi secara alami dan disebabkan meningkatnya hormon progesteron, sebenarnya gejala PMS bisa dikurangi. Seperti yang dikutip dari Livestrong, ada beberapa nutrisi pada makanan yang dapat mengurangi gejala PMS. Apa saja?

a. Karbohidrat Kompleks, Serat & Rendah Lemak
Makanan yang mengandung karbohidrat-kompleks seperti biji-bijian, satur dan buah-buahan merupakan beberapa panganan wajib saat PMS. Menurut penelitian 'Obstetrics and Gyneclogy' yang terdapat dalam jurnal yoga, mengonsumsi makanan yang kaya nabati dan rendah lemak dapat bantu mengurangi gejala PMS dengan cara meningkatkan hormon seks yang dapat menstabilkan kadar hormon. Selain itu, biji-bijian dapat membantu meningkatkan hormon peningkat suasana hati yang disebut serotonin dan serat yang terdapat dalam buah serta sayuran. Makanan itu juga dapat menghilangkan kelebihan hormon dalam tubuh Anda.

b. Kalsium
Mendapat asupan kalsium yang cukup dapat bantu Bujang Dare mengurangi gejala PMS seperti ketegangan, rasa ingin makan, kembung, perubahan suasana hati dan nyeri otot. Bahkan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal 'Archives of Internal Medicine' menemukan bahwa wanita yang meminum minimal empat gelas susu skim rendah lemak setiap harinya merasakan gejala PMS lebih rendah sekitar 1 banding 2, ketimbang mereka yang tak meminum susu. Tetapi bila Bujang Dare alergi dengan produk susu, bisa coba mengonsumsi makanan kayak kalsium lainnya seperti brokoli, bayam, produk kedelai dan jus.

c. Protein
Vitamin E dipercaya dapat mengurangi nyeri payudara dan sakit kepala, sedangkan vitamin B6 dapat mengurangi rasa depresi dengan meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh, seperti yang ditemukan dalam penelitian oleh University of Minnesota Medical Center. Vitamin B6 bisa ditemukan dalam makanan kaya protein seperti ayam, ikan dan telur. Vitamin E juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah. Memakan segenggam kacang almond setiap hari bisa menjadi solusi Bujang Dare untuk redakan gejala PMS.

3 hal yang dihindari
Saat sedang PMS, tubuh berada pada kondisi lelah dan kurang fit. Perut dan pinggul terasa tidak nyaman, badan sakit semua, sakit kepala tak jarang sering menyerang. Pokoknya semua jadi resah deh. Ada beberapa makanan yang memang seharusnya dihindari saat PMS.

a. Makanan yang manis-manis
Justru saat sedang PMS, hindari makanan yang terlalu manis. Makanan manis justru akan membuat tubuh mudah lelah. Bujang Dare jadi mudah lapar terus menerus sehingga tak heran terkadang berat badan jadi bertambah saat sedang PMS.

b. Junk food dan softdrink
Dua makanan ini sangat tidak dianjurkan dikonsumsi baik saat PMS maupun tidak. Tingginya kalori, kadar garam menyebabkan berbagai kerugian untuk tubuh. Selain menambah berat badan juga meningkatkan kadar LDL. Bujang Dare juga tak mau kan nantinya kolesterol jahat menguasai tubuh dan berat badan semakin meningkat?

c. Menghindari sarapan
Karena perut terasa kurang nyaman, akhirnya Bujang Dare memutuskan untuk menghindari sarapan. Padahal kenyataannya sarapan sangat penting untuk mengisi energi Anda. Umumnya saat PMS datang, kadar gula di dalam darah akan turun. Hal ini dapat menyebabkan rasa lelah dan lemas. Untuk itu, jangan pernah melewatkan sarapan pagi saat sedang PMS.

Posted in , | 4 Comments

Tips 3/3: Atasi Gangguan Tidur

| Published Tuesday, March 5, 2013


#3 dan 3
Banyak orang mengalami sulit tidur ketika malam, dan penyebabnya bukan hanya sekadar stres atau terlalu lelah. Makanan yang Anda konsumsi juga bisa memengaruhi seberapa baik kualitas tidur. Beberapa makanan yang mengandung melatonin cukup tinggi bisa membantu Anda lebih mudah dan nyenyak tidur. Apa itu melatonin dan makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi beberapa jam menjelang tidur?

a. Kacang-kacangan
Tinggi akan vitamin B dan folic acid, kacang-kacangan seperti polong, kacang panjang, kacang merah dan kacang hijau membantu tubuh mengatur siklus tidur dan produksi serotonin. Hormon serotonin sangat penting dalam pembentukan melatonin sehingga jam tidur jadi lebih teratur dan berkualitas.

b. Susu hangat
Biasakan untuk selalu membuat segelas susu hangat sebelum tidur malam. Ini terbukti membuat tidur malam anda lebih pulas. Karena di dalam segelas susu mengandung tryptophan yang berfungsi merangsang tidur anda lebih pulas.

c. Buah Pisang
Makan pisang sebelum tidur malam, membantu tidur malam anda lebih pulas. Ini dikarenakan didalam pisang banyak mengandung kalium dan magnesium yang berfungsi mengendurkan otot-otot anda sehingga membuat tidur malam anda lebih pulas. 

3 hal yang dihindari

Kurangnya waktu tidur bisa buat Anda merasa sedih dan sensitif, dan apabila tidak segera ditangani bisa mengakibatkan depresi dan mengganggu kesehatan fisik. Memiliki waktu tidur yang cukup memang bukan hal yang bisa dibilang mudah. Banyak hal yang bisa membuat Anda sulit tidur, salah satunya konsumsi makanan yang tidak tepat.

a. Cokelat
Walaupun hanya sekeping cokelat, kafein yang terdapat di dalamnya bisa membuat Anda sulit tidur. Terlebih lagi jika usia Anda yang sudah di atas 30 tahun. Seiring bertambahnya usia, orang akan semakin sensitif terhadap kafein seminim apapun kadarnya. Selain itu, cokelat juga mengandung tyrosine, asam amino yang membentuk cathecolamine, yang berfungsi membuat seseorang tetap terjaga.

b. Minuman berenergi
Minuman bernergi tinggi akan kafein serta meningkatkan adrenalin dan kewaspadaan. Studi terbaru menunjukkan, ketika Anda meminumnya di siang hari dan dikombinasikan dengan minuman lain yang berkafein tinggi seperti kopi atau teh, Anda akan sulit memejamkan mata hingga malamnya.

c. Daging Olahan
Daging olahan seperti daging asap, burger atau sosis mengandung tyramine yang cukup tinggi. Zat ini akan memicu otak untuk melepas norepinephrine yang membuat Anda selalu terjaga semalaman suntuk. Pilihlah daging ikan, ayam atau daging sapi segar untuk makan malam, bukan yang sudah mengalami proses pengawetan.

Posted in , | Leave a comment

Tips 3/3: Menjaga Kesehatan Gigi

| Published Monday, March 4, 2013


a. Buah-buah renyah
Konsumsi buah-buah yang renyah seperti apel, pir atau bahkan wortel secara teratur. Dengan mengkonsumsinya, itu berarti Anda sekaligus membersihkan gigi secara alami. Anda juga perlu mengkonsumsi susu dan yoghurt, yang bermanfaat untuk mencerahkan gigi. Kalsium yang terkandung dalam minuman ini juga mampu menggantikan enamel gigi.

b. Minum dengan sedotan
Kebanyakan soda dan minuman energi serta jus mengandung asam seperti asam citric dan phospor. Asam ini dapat merusak lapisan enamel bahkan kendati Anda memilih minuman diet ataupun sugar free. Meminumnya menggunakan sedotan dan langsung ke arah kerongkongan mencegah kontak antara asam dengan gigi dan menjaga kesehatan lapisan enamel pada gigi.

c. Tingkatkan konsumsi kalsium
Seperti halnya kesehatan tulang, menambah konsumsi tulang juga baik untuk gigi. Menurut studi yang dilakukan peneliti dari Buffalo, dengan mengonsumsi 800 mg kalsium tiap hari bisa mengurangi penyakit gigi dan gusi. Sekitar 99 persen kalsium dari tubuh Anda didistribusikan ke tulang dan gigi. Anda bisa mendapatkan kalsium dengan mengonsumsi keju, susu serta yogurt. Kadar kalsium yang dianjurkan bagi wanita dewasa dibawah 51 tahun setiap hari adalah 1.000 mg sementara bagi yang lebih dari 51 tahun sebanyak 1.200 mg. Mengonsumsi suplemen kalsium bisa memenuhi kebutuhan kalsium setiap hari, tapi akan lebih baik jika Anda mendapatkan tambahan kalsium dari makanan yang dikonsumsi tiap hari.

3 hal yang dihindari
Memiliki gigi yang kuat hingga usia lanjut tentu diinginkan setiap orang. Untuk mewujudkan hal ini, Anda perlu mengurangi atau bahkan menghentikan empat kebiasaan sehari-hari yang bisa membuat gigi cepat patah karena rapuh dan rusak. Berikut ini tiga kebiasaan yang sebaiknya dihindari untuk mendapatkan gigi sehat dan kuat

a. Menyikat Gigi Secara Berlebihan
Sebagian orang menganggap kebersihan gigi berawal dari seberapa sering kita menyikat gigi. Hal itu benar, tapi menyikat gigi yang dilakukan lebih dari dua kali dalam sehari tidak baik untuk kesehatan gigi. Terlalu sering menyikat gigi tidak akan membuat gigi Anda bersih lebih lama. Justru akan melukai gusi dan mengikis enamel gigi. Sikatlah gigi dua kali sehari dan sesudah makan. Yang juga penting adalah bagaimana Anda menyikat gigi. Gosoklah dengan gerakan memutar mulai dari bagian depan, samping, dalam dan geraham. Lalu gunakan dental floss untuk membersihkan sisa-sisa makanan di antara celah gigi selama dua menit.

b. Mengatupkan dan Menggemeretakkan Gigi Terlalu Kuat
Sadar atau tidak, beberapa orang sering melakukan hal ini. Awalnya hanya kebiasaan, tapi ternyata dapat mengakibatkan tulang keropos, resesi gusi, gigi bergeser hingga gigi retak. Tanda-tanda dari efek negatifnya adalah sendi rahang terasa nyeri, sulit membuka dan menutup mulut dan sakit kepala.

c. Melakukan Perawatan Sendiri
Banyak orang yang memiliki alat untuk menghilangkan plak sendiri di rumahnya. Alasannya adalah untuk menghindari kunjungan ke dokter gigi. Tapi bila tidak dilakukan secara hati-hati, gigi bisa patah. Cara terbaik melakukan perawatan gigi adalah memeriksakannya ke dokter setiap enam bulan sekali. Jangan pernah mencoba mencabut atau membersihkan karang gigi sendiri. Anda tidak tahu, apakah alat yang digunakan steril atau tidak.

Posted in , | Leave a comment

Slogan tak orisinil?

| Published Saturday, March 2, 2013

Sekedar berbagi, kami mendapatkan komentar di Facebook mengenai slogan kami. Sebenarnya bukan slogan sih. Karena slogan utama kami adalah "Power of Communication". Namun sebagai variasi, kami juga menggunakan tagline lainnya, yang kami setel setiap pergantian acara. Bunyinya:

The first, and still, the only radio that matters. Volare 1034 FM.

Namun tampaknya ada yang kurang berkenan dengan kalimat tersebut.


Berhubung kami punya keinginan untuk selalu memperbaiki diri, akan sangat membantu kalau Bujang Dare punya informasi mengenai slogan/tagline radio di seluruh dunia. Atau, punya ide untuk sebuah kalimat unik yang berbeda dari yang pernah ada? 

Sementara ini, kami masih akan menggunakan yang ada :)


@_temi

Posted in , , | Leave a comment

Pin spesial HUT ke-40 Volare

Beberapa hari menjelang HUT Volare ke-40, tiba-tiba saja Eri mengirimkan sebuah desain via Whatsapp ke saya. Sekedar iseng-iseng, katanya. Syukur kalau disetujui bisa dibuat untuk pin. Kalau tidak, dia berniat untuk menyablon satu satu kaus oblong untuk dirinya sendiri.

Heh? Lalu membuat orang lain sirik?

Untunglah pengajuan pembuatan pin disetujui. Setelah melalui berapa revisi, inilah desain akhirnya (bukan akhir banget, sih. Masih ada typo soalnya hehehe...)


Mau juga? Wah, maaf... hanya dibuat terbatas untuk kalangan internal saja. Punya ide desain lain untuk kami buat khusus untuk pendengar? Let us know!

Posted in , | Leave a comment
Radio Volare. Powered by Blogger.

Search

Swedish Greys - a WordPress theme from Nordic Themepark. Converted by LiteThemes.com.