#3 dan 3
Banyak orang
mengalami sulit tidur ketika malam, dan penyebabnya bukan hanya sekadar stres
atau terlalu lelah. Makanan yang Anda konsumsi juga bisa memengaruhi seberapa
baik kualitas tidur. Beberapa makanan yang mengandung melatonin cukup tinggi
bisa membantu Anda lebih mudah dan nyenyak tidur. Apa itu melatonin dan makanan
apa saja yang sebaiknya dikonsumsi beberapa jam menjelang tidur?
a.
Kacang-kacangan
Tinggi akan
vitamin B dan folic acid, kacang-kacangan seperti polong, kacang panjang,
kacang merah dan kacang hijau membantu tubuh mengatur siklus tidur dan produksi
serotonin. Hormon serotonin sangat penting dalam pembentukan melatonin sehingga
jam tidur jadi lebih teratur dan berkualitas.
b. Susu hangat
Biasakan untuk
selalu membuat segelas susu hangat sebelum tidur malam. Ini terbukti membuat
tidur malam anda lebih pulas. Karena di dalam segelas susu mengandung
tryptophan yang berfungsi merangsang tidur anda lebih pulas.
c. Buah Pisang
Makan pisang
sebelum tidur malam, membantu tidur malam anda lebih pulas. Ini dikarenakan
didalam pisang banyak mengandung kalium dan magnesium yang berfungsi
mengendurkan otot-otot anda sehingga membuat tidur malam anda lebih pulas.
3 hal yang
dihindari
Kurangnya waktu
tidur bisa buat Anda merasa sedih dan sensitif, dan apabila tidak segera
ditangani bisa mengakibatkan depresi dan mengganggu kesehatan fisik. Memiliki
waktu tidur yang cukup memang bukan hal yang bisa dibilang mudah. Banyak hal
yang bisa membuat Anda sulit tidur, salah satunya konsumsi makanan yang tidak
tepat.
a. Cokelat
Walaupun hanya
sekeping cokelat, kafein yang terdapat di dalamnya bisa membuat Anda sulit
tidur. Terlebih lagi jika usia Anda yang sudah di atas 30 tahun. Seiring
bertambahnya usia, orang akan semakin sensitif terhadap kafein seminim apapun
kadarnya. Selain itu, cokelat juga mengandung tyrosine, asam amino yang
membentuk cathecolamine, yang berfungsi membuat seseorang tetap terjaga.
b. Minuman
berenergi
Minuman bernergi
tinggi akan kafein serta meningkatkan adrenalin dan kewaspadaan. Studi terbaru
menunjukkan, ketika Anda meminumnya di siang hari dan dikombinasikan dengan
minuman lain yang berkafein tinggi seperti kopi atau teh, Anda akan sulit
memejamkan mata hingga malamnya.
c. Daging Olahan
Daging olahan
seperti daging asap, burger atau sosis mengandung tyramine yang cukup tinggi.
Zat ini akan memicu otak untuk melepas norepinephrine yang membuat Anda selalu
terjaga semalaman suntuk. Pilihlah daging ikan, ayam atau daging sapi segar
untuk makan malam, bukan yang sudah mengalami proses pengawetan.
Post a Comment