#3dan3
3
yang boleh
Saat
pagi hari sebagian besar orang memiliki rutinitas yang hampir sama seperti
mandi dan sarapan. Tapi ada beberapa rutinitas lain yang sebaiknya dilakukan
saat pagi hari. Kebanyakan orang merasa tidak semangat dan kaki ketika bangun
di pagi hari. Tapi jika mengawali hari dengan melakukan olahraga, meregangkan
otot dan meningkatkan detak jantung maka bisa meningkatkan energi dan suasana
hati sepanjang hari. Berikut ini beberapa rutinitas yang baik dilakukan saat
pagi hari dan baik untuk tubuh,
a.
Berjalan-jalan
Berjalan
adalah bentuk alami kuno yang bermanfaat terhadap banyak hal, seperti membawa
risiko rendah terhadap cedera, peregangan dan kardio untuk gerakan otot yang
kuat. Rutinitas pagi ini juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh karena berjalan
merangsang produksi sel T serta antibodi. Untuk latihan rutin pagi yang
seimbang bisa dimulai dengan berjalan ringan di sekitar lingkungan lalu
bertahap kecepatannya meningkat selama setidaknya 20-30 menit setiap hari.
b.Minum
air putih
Begitu
bangun tidur, segeralah untuk meminum air putih untuk membantu pulihnya cairan
tubuh yang terkuras semalaman. Menyimpan cairan yang cukup dalam tubuh akan
memertahankan tingkat air dalam tubuh Anda, sehingga metabolisme tubuh baik
secara fisik dan mental pun dapat berjalan lancar. Jangan lupa untuk senantiasa
menjaga asupan air ideal sebanyak 7-8 gelas air per hari
c.
Latihan kekuatan
Harvard
School of Public Health menuturkan otot yang aktif secara metabolik akan
membakar kalori lebih banyak daripada jaringan lemak sehingga membantu
mempertahankan massa
3
yang dihindari
Tingkat
metabolisme tubuh bisa dipengaruhi beberapa faktor seperti usia, berat badan
dan genetik. Tak hanya itu saja, tinggi atau rendahnya metabolisme juga
ditentukan oleh bagaimana ritual harian Bujang Dare di pagi hari. Kegiatan yang
dilakukan di pagi hari bisa berdampak pada aktivitas Bujang Dare sampai
seharian. Oleh karena itu manfaatkan sebaik-baiknya waktu pagi Bujang Dare bila
ingin metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan berat badan cepat turun. Bisa
dimulai dengan menghindari tiga kesalahan rutinitas pagi,
a.
Telat Sarapan
Melewatkan
sarapan atau baru sarapan menjelang pukul 10.00 akan menyebabkan metabolisme
tubuh melambat. Akibatnya, usaha Bujang Dare untuk menurunkan berat badan jadi
sia-sia. Ketika tubuh tidak diasup makanan setelah 'puasa' selama delapan jam
di malam harinya, otak akan mengirimkan perintah ke seluruh tubuh untuk
menghemat energi; memberi sinyal untuk menahan simpanan lemak yang seharusnya
ingin Bujang Dare singkirkan. Waktu paling baik untuk sarapan adalah satu jam
setelah bangun tidur di pagi hari. Itu akan meningkatkan proses metabolisme
yang disebut thermogenesis; mengubah makanan yang Bujang Dare konsumsi menjadi
energi. Tapi ingat, secangkir kopi bukanlah minuman yang tepat untuk sarapan.
Makanlah sarapan mengandung protein tinggi di bawah 350 kalori. Jangan lupakan
juga karbohidrat kompleks dan air putih.
b.
Sarapan Makanan Tinggi Gula
Gula
menaikkan gula darah dengan cepat namun lekas juga menurunkannya. Akibatnya,
tubuh jadi cepat lemas dan mudah lapar sehingga hasrat makan jadi berlebihan
ketika jam makan siang. Begitu juga dengan karbohidrat sederhana seperti nasi
uduk atau roti putih, akan menaikkan gula darah dengan cepat dan memberi efek
serotonin (hormon senang) sehingga hasrat makan akan terus muncul dan muncul
lagi. Saat sarapan, perbanyak konsumsi makanan berserat seperti sayur, buah
atau oatmeal.
c.
Tidak Olahraga
Olahraga
di pagi hari membakar lebih banyak kalori ketimbang siang atau sore hari.
Penelitian menunjukkan, tubuh terus membakar kalori hingga 24 jam ke depan
setelah berolahraga apabila dilakukan saat matahari baru terbit. Maka dari itu
untuk pembakaran kalori yang maksimal, sangat disarankan agar Bujang Dare bangun
lebih pagi lalu berolahraga. Bisa dengan aerobik, jogging atau bersepeda.
Selain membakar kalori dan lemak, olahraga di pagi hari juga membuat tubuh
lebih segar dan fit untuk beraktivitas di siang sampai malam harinya.
Post a Comment