3/3
Perut kembung
kerap kali membuat tidak nyaman dan ganggu aktivitas. Beberapa makan yang kita
konsumsi sehari-hari ternyata dapat membuat perut terasa kembung, meskipun
makanan tersebut tampak sudah cukup sehat. Penyebab dari perut kembung juga
bisa bermacam-macam. Misalnya, reaksi kimia dari makanan tertentu yang
dikonsumsi sehingga merangsang produksi gas berlebih di dalam usus, atau akibat
gangguan pencernaan lain misalnya sindrom iritasi usus dan sembelit. Namun
tidak perlu khawatir, karena ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk
mengatasinya,
a. Mengkonsumsi
25 Hingga 35 gram Serat setiap Hari
Sembelit sering
membuat kita merasa kembung dan juga kekenyangan. Untuk mengurangi rasa kembung
dan juga meningkatkan kesehatan usus, konsumsilah makanan yang mengandung
serat. Biji rami, wortel, jeruk, dan barley termasuk dalam makanan yang
mengandung serat mudah larut. Sedangkan sayuran berdaun hijau gelap, bayam,
kale, kacang-kacangan serta biji-bijan termasuk dalam serat yang tidak mudah
larut.
b. Minum 2 Liter
Air Per Hari
Minumlah satu
hingga dua liter air per harinya untuk membantu tubuh terhidrasi dengan baik.
Air akan membantu mengeluarkan kotoran yang menyebabkan perut kembung yang
berada dalam tubuh.
c. Porsi Makan
yang Lebih Kecil
Dibandingkan memakan
tiga porsi besar makanan dalam satu hari, makanlah lima porsi kecil makanan setiap harinya.
Dengan begitu tubuh mendapatkan waktu untuk mengekstraksi makanan dan
memanfaatkan semua nutrisi yag terkandung pada makanan dengan lebih baik.
3 hal yang dihindari
a. Mengunyah
permen karet
Mengunyah permen
karet membuat Bujang Dare menelan gelembung udara dalam jumlah yang lebih
banyak sehingga menimbulkan perasaan kembung. Daripada mengunyah permen karet,
ubah kebiasaan tersebut dengan mengonsumsi makanan sehat yang baik untuk
pencernaan seperti yoghurt.
b. Sayuran
Mentah.
Meskipun
mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.Sayuran mentah membuat rasa
lembung pada pencernaan. Rebus terlebih dahulu sayuran agar menghilangkan efek
perut kembung. Misal, Brokoli, Kacang-Kacangan, Bawang dan Kubis. Makanan yang
bernutrisi dan juga lezat ini adalah salah satu faktor penyebab utama perut
kembung. Mereka mengembang dalam saluran pencernaan dan meningkatkan emosi.
Hindari makanan ini jika Bujang Dare merasa kembung.
c. Alkohol dan
Kopi
Senyawa Karbonat
yang terkandung pada bir menyebabkan perut kembung dan juga teriritasi,
terutama ketika zat asam yang berada pada tubuh menyebabkan pembengkakan.
Seperti alkohol,
zat adiktif yang terdapat pada kopi juga membuat iritasi dan perut kembung.
Kurangi mengkonsumsi kopi jika sedang mengalami perut kembung.
Post a Comment