3/3
Ingin dapatkan
bentuk perut yang indah dan rata? Tidak cukup hanya dengan berolahraga. Pola
hidup juga bisa mempengaruhi bentuk tubuh seseorang. Nah, bila Bujang Dare memimpikan
perut indah tanpa timbunan lemak, sebaiknya biasakan menjalani tips seperti
berikut,
a. Mengunyah
makanan lama
Menurut Dawn
Jackson Blatner, penulis buku "The Flexitarian Diet", mengunyah
makanan lebih lama adalah cara yang paling ampuh untuk menghindari perut
kembung. Tanpa mengunyaj makanan yang cukup, makanan tidak akan dicerna dengan
baik sehingga membuat perut menjadi terisi gas dan membuncit. Kunyahlah makanan
sampau benar-benar hjalus dan lumat. Otak menerima sinyal bahwa perut sudah
kenyang, 20 menit setelah memulai makan. Dengan mengunyah makanan secara
perlahan, akan mencegah Bujang Dare menyantap makanan dalam porsi ekstra.
b. Konsumsi
banyak serat
Sebuah studi
menunjukkan bahwa orang yang memakan banyak serat memiliki lingkar tubuh yang
lebih kecil daripada mereka yang tidak. Sebab serat berfungsi mem-block lemak
sehingga lemak yang masuk ke dalam tubuh tidak terlalu banyak. Konsumsi makanan
beras merah, gandum utuh, sayuran, dan buah mentah adalah beberapa contoh
makanan yang mengandung banyak serat,
c. Aktivitas
fisik
Penulis buku,
"The Body You Want in the Time You Have" oleh Myatt Murphy,
menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik yang memicu detak jantung.
Misalnya jogging, lari, bersepeda, atau berenang selama 20 menit sehari, tiga
hingga lima
kali dalam seminggu. Lakukan pula latihan beban selama 15 menit sehari, tiga
kali dalam seminggu.
3 hal yang
dihindari
Lemak di perut
itu disebabkan karena kelebihan kaloru dan perubahan hormon, untuk itu mulailah
menjalani gaya
hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga teratu, dan
hindari kebiasaan berikut ini
a. Makanan
mengandung "bebas gula" dan tinggi kalori
Kebanyakan kue
dengan label "sugar free", dimaniskan dengan sugar alcohols atau
disebut juga polyol yang dapat menyebabkan gas dan kembung. Untuk
menghindarinya, jangan membeli kudapan yang mengandung kandungan berakhiran
"-ol", seperti sorbitol, lactitol, dan maltitol. Makanan tinggi
kalori yang perlu dihindari seperti pizza, burger, gorengan, roti, daging
berlemak, dan produk yang mengandung gula.
b. Stress atau
depresi
Bisa memicu
timbunan lemak pada perut, kenapa? Karena saat stress, keinginan untuk makanan
lezat dan berlemak lebih besar. Otak tidak akan fokus pada makanan, sehingga
tanpa sadar terus mengambil makanan dan memasukkannya dalam mulut. Coba kurangi
stress dengan meditasi selama 20 menit. olahraga aerobik dan kardio, atau ajak
teman-teman pergi bersama.
c. Tidur kurang
dari 7-8 jam sehari
Tidur kurang
dari 7-8 jam sehari akan menyulitkan tubuh mengumpulkan energi untuk
beraktivitas, juga mencerna makanan. Sejumlah penelitian menunjukkan. orang
yang mengalami lelah setiap hari akan menurunkan metabolisme tubuh. Metabolisme
rendah, berarti kemampuan tubuh untuk membakar kalori juga sedikit.
Perut rata dan
indah bukan sekedar angan, ayo rubah kebiasaan Bujang Dare dengan tips barusan.
Selamat mencoba
Post a Comment