Setelah seharian bekerja, bisa jadi Bujang Dare merasa kelaparan di malam hari. Kebiasaan ngemil, apalagi di malam hari, seringkali menjadi yang tertuduh atas kegagalan program diet. Tetapi, memang benar. Jika ngemil tidak dikontrol, berat badan akan susah turun. Ketika seseorang berada dalam kondisi kelelahan, otaknya cenderung kurang mampu membuat keputusan yang kompleks seperti memilih sesuatu yang baik untuk dimakan. Ujung-ujungnya orang ini akan memilih makanan yang asal enak dan mudah didapat.
Gimana caranya menghentikan kebiasaan ngemil terutama di malam hari?
- Lakukan kesibukan. Tentunya Bujang Dare punya hobi kan? Entah membaca atau melakukan sesuatu yang menyenangkan. Nah, agar tidak ngemil, alihkan perhatian dengan melakukan kesibukan sehingga lebih fokus pada aktivitas dan melupakan ngemil. Ketika keinginan ngemil datang, tunggu selama 15 menit sebelum benar-benar makan. Cobalah melakukan hal lain, seperti berjalan-jalan di luar sejenak atau mengobrol dengan rekan kerja. Kadang mengalihkan perhatian selama lima menit saja cukup untuk mengusir keinginan iseng ngemil.
- Minum air putih. Sebenarnya tubuh itu sering bingung saat membedakan rasa lapar atau haus. Terkadang saat tubuh kekurangan air, maka tubuh menganggapnya sedang lapar. Tak heran kan setelah makan beberapa suap saja perut rasanya langsung penuh. Nah, inilah saat di mana sebenarnya sinyal tubuh itu salah. Seharusnya tubuh sedang haus, tetapi kita menganggapnya lapar.
- Segera sikat gigi. Saat malam tiba biasanya hasrat ngemil semakin meningkat. Untuk mengatasinya, 2 jam sebelum tidur pergilah menyikat gigi. Bujang Dare akan merasa lebih segar dan nafsu ngemil pun hilang.
Jangan lupa untuk hindari 3 yang ini ya:
- Melewatkan waktu makan. Makanlah tiga kali sehari dan dua kali makan kudapan secara teratur. Usahakan jarak antara waktu makan dan snack tidak lebih dari lima jam. Ini berguna untuk menjaga kestabilan kadar gula darah dan menghindari Bujang Dare dari rasa lapar yang hebat. Kadar gula darah yang rendah dan rasa lapar merupakan kombinasi berbahaya yang menyebabkan makan berlebihan.
- Menyimpan snack di meja. Menyimpan camilan di meja kerja atau di dekat Bujang Dare akan memancing untuk makan sesuatu. Untuk itu, bersihkan meja kerja dan jauhkan dari makanan. Makanan ada baiknya hanya diletakkan di dapur, di kulkas dan di meja makan saja. Ada baiknya pilih cemilah yang mengandung mint seperti permen karet rasa mint. Mint kabarnya dapat menekan nafsu makan dan membuat perut seketika kenyang. Setidaknya ini dapat membantu kita menahan sejenak keinginan ngemil hingga waktu makan tiba.
- Melupakan sarapan. Kebiasaan buruk bila kita melupakan sarapan dan melewatkannya. Padahal, sarapan adalah sumber energi utama untuk beraktivitas sepanjang pagi. Melewatkan sarapan akan membuat kita mudah lapar dan ingin makan ini itu.
Simak Kericau Pagi di Radio Volare Pontianak, FM 103.4, dari Senin-Jumat, pukul 06.30-07.00 bersama @febiresi
Post a Comment