Bujang Dare pergi ke supermarket dan tiba-tiba lupa apa yang seharusnya dibeli,
atau lupa di mana menaruh kunci mobil. Kejadian-kejadian seperti ini sangat
normal, apalagi ketika sedang banyak pikiran. Tapi jika gangguan
ingatan sudah mulai menyulitkan hidup, maka perlu dilakukan tindakan yang bisa
meminimalisir sifat lupa itu. Berikut ini beberapa langkah yang bisa Bujang
Dare lakukan untuk menjaga atau meningkatkan daya ingat, seperti dikutip dari
Health.
a. Browsing Selama 1 Jam
Sebuah studi di University of California menunjukkan, menghabiskan waktu selama
satu jam sehari di internet dan browsing mengenai hal yang Bujang Dare sukai
dapat menstimulasi bagian otak yang menyimpan memori jangka pendek. Sirkuit
syaraf akan lebih terangsang ketika kita melakukan pengambilan keputusan
sambil mengasah kemampuan verbal dan visual.
b. Perhatikan Tempat Parkir Mobil
Selalu lupa di mana Bujang Dare memarkir mobil? Cobalah cara ini untuk
mengatasinya. Begitu keluar dari mobil, lihatlah ke sekeliling tempat parkir Bujang
Dare, lalu gerakkan mata ke kiri dan kanan setiap satu atau dua detik selama 30
detik. Latihan visual ini dapat meningkatkan memori jangka panjang hingga 10%.
c. Gunakan Dental Floss Sebelum Tidur
Menggunakan dental floss secara teratur dapat menjaga kesehatan gigi dan mulut,
begitu pula dengan daya ingat. Apabila Bujang Dare tidak menggunakan dental
floss, dapat terjadi pembengkakan di gusi dan meningkatkan risiko masuknya
bakteri jahat ke aliran darah. Ketika sudah berada di dalam aliran darah,
bakteri dapat menyebabkan radang di bagian tubuh termasuk otak yang bisa
menyebabkan pikun. Gunakanlah dental floss dua kali sehari untuk mencegah hal
tersebut.
Agar ingatan tetap tajam, Bujang Dare juga perlu menghindari :
a. Sarapan bukan dengan kandungan karbohidrat
Sebuah penelitian di Tuft University menemukan bahwa mereka yang tidak
mengonsumsi karbohidrat di pagi hari memiliki daya ingat yang buruk. Sel otak Bujang
Dare membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi secara optimal. Roti gandum,
mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk diet dan otak Bujang Dare.
b. Absen olahraga pagi
Menurut Sandra Aamodt, PhD, penulis 'Welcome to Your Brain', olahraga
meningkatkan peredaran darah ke otak dan menyuplai lebih banyak oksigen serta
glukosa yang sangat dibutuhkan sebagai bahan bakar. Berdasarkan penilitian di
Journal Neurobiology of Learning and Memory, Bujang Dare dapat mempelajari
kosakata baru 20% lebih cepat setelah berolahraga. Disarankan untuk mengambil
kelas aerobik atau kickboxing untuk melatih memori dengan menghafalkan gerakan
berulang-ulang.
c. Kurang tidur
Ketika Bujang Dare tidur, otak mengubah ingatan jangka pendek menjadi jangka
panjang. Proses ini terjadi saat Bujang Dare benar-benar tidur nyenyak. Tanpa
istirahat yang cukup, hormon penting seperti serotonin, norepinefrin, dan
asetilkolin akan menurun.
Post a Comment