Nyeri punggung adalah masalah yang lumrah dialami oleh Bujang Dare yang berusia kurang dari
45 tahun. Gangguan ini juga termasuk lima besar yang menyebabkan orang
menjalani rawat inap di rumah sakit dan termasuk tiga alasan utama mengapa seseorang harus
dioperasi.
Sejauh ini penyebab nyeri punggung yang paling umum diketahui adalah peregangan otot. Dengan bertambahnya usia, banyak di antara kita kurang
bergerak dan kurang berolahraga. Akibatnya, otot-otot pada perut dan punggung
yang berfungsi mendukung tulang belakang menjadi lemah selain bentuknya tidak
karuan.
Periksakan diri ke dokter bila nyeri yang Bujang Dare rasakan
sangat mengganggu dan Anda sulit bergerak, bila nyeri itu menyebar sampai ke
pantat atau kaki, bila kaki Anda seperti mati rasa atau senut-senut, bila Anda
sulit mengendalikan buang air kecil atau air besar, atau bila Anda mengalami
demam atau sakit perut.
Nyeri punggung sering dapat disembuhkan dengan mudah tanpa
operasi atau obat-obatan. Sejatinya, 60 persen penderita nyeri punggung akut dapat
bekerja kembali dalam waktu seminggu, dan 90 persen penderita dapat bekerja
kembali setelah enam pekan. Berikut adalah petunjuk mencegah dan mengatasi
nyeri punggung.
1. Peregangan setiap pagi
Mulailah hari-hari dengan melakukan peregangan sewaktu masih berada
di tempat tidur. Ingat, bahwa Anda telah berbaring lemas selama delapan jam,
maka jika Anda tiba-tiba bangkit berdiri, Anda dapat mengalami cedera punggung.
Sebelum bangun, pelan-pelan regangkan lengan Anda ke atas kepala, kemudian
tarik lutut Anda ke arah dada secara bergantian. Apabila Anda siap untuk duduk,
bergulirlah ke sisi tempat tidur dan gunakan lengan Anda untuk membantu
mengangkat tubuh Anda. Setelah berdiri letakkan tangan Anda pada pantat lalu
pekan-pelan condongkan tubuh ke belakang untuk meregangkan tulang punggung.
2. Sempatkan diri berjalan-jalan
Berjalan-jalan dapat menjaga kesehatan punggung dengan cara membuat seluruh
tubuh tetap bugar. Kegiatan ini memperkuat otot-otot yang berfungsi membentuk
pantat, kaki, punggung, dan perut. Berjalan-jalan yang agak cepat juga membantu
tubuh mengeluarkan endorfin, hormon yang berfungsi meredakan nyeri. Berenang,
bersepeda, dan berlari juga baik.
3. Istirahatkan punggung
Duduk memberikan tekanan lebih banyak pada punggung daripada berdiri:
Apabila Anda harus duduk di meja Anda untuk waktu yang lama atau Anda harus
menempuh perjalanan jauh dengan pesawat, kereta api, atau mobil,
sering-seringlah mengubah posisi duduk dan memberi punggung Anda kesempatan
beristirahat dengan berdiri dan berjalan-jalan kira-kira setiap satu jam
sekali.
Pepatah mengatakan lebih baik mencegah daripada mengobati. Ada baiknya sebelum nyeri punggung datang mengganggu aktivitas, Bujang Dare menghindari beberapa hal ini :
1. Membungkuk setinggi pinggang ketika mengambil sesuatu.
Itu menciptakan ketegangan pada punggung dan memperbesar risiko cedera.
Sebagai ganti, gunakan alat pemegang yang panjang dan berlutut menggunakan
bantalan atau pelindung lutut ketika Anda berkebun atau melakukan
kegiatan-kegiatan dengan tinggi kurang dari selutut.
2. Sikap tubuh yang salah
Mempertahankan sikap tubuh yang benar adalah cara terbaik untuk mencegah
nyeri punggung. Untuk memperbaiki sikap tubuh Anda, cobalah yang berikut ini.
Berdiri merapat pada dinding atau duduk di kursi makan, pastikan bawwa bahu dan
pantat Anda menyentuh dinding atau sandaran kursi. Selipkan lengan Anda ke
ruang antara punggung sebelah bawah dan dinding atau sandaran kursi. Apabila
masih ada bagian di mana tangan Anda tidak bersentuhan baik dengan punggung
maupun dinding atau sandaran kursi, angkat pinggul Anda sehingga ruang berlebih
itu hilang. Pertahankan posisi itu sekitar 20 hitungan sambil memandang ke cermin
untuk melihat sikap tubuh Anda sendiri. Pertahankan sikap tubuh seperti itu
sampai petang. Kerjakan latihan ini setiap hari selama tiga pekan sampai sikap
tubuh yang benar itu menjadi kebiasaan.
3. Pilih busana yang keliru
Mengenakan celana ketat dapat menghalangi Anda menggunakan biomekanik yang
tepat seperti menekuk lutut, terutama ketika sedang mengangkat suatu benda.
Cobalah mengenakan busana yang agak longgar selama sebulan.
Post a Comment